1日3905キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3905キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3905kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3905キロカロリーの分量を見る

穀物類で3905キロカロリー

オートミール	1116g相当	186杯（大さじ）
薄力粉	1119g相当	139杯（大さじ）
米	1142g相当	7.6合
中力粉	1159g相当	144杯（大さじ）
強力粉	1159g相当	144杯（大さじ）
フランスパン	1352g相当
食パン	1575g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2298g相当	19個
ごはん	2504g相当	16膳
そば	3004g相当	15人前
うどん	4111g相当	20玉

いも・でんぷん類で3905キロカロリー

ふかしいも	3028g相当	15個
さつまいも（生）	3075g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5500g相当	36個
さといも（生）	7368g相当	147個
さといも（調理済）	7510g相当	150個
じゃがいも（生）	7657g相当	51個

砂糖・甘味料で3905キロカロリー

グラニュー糖	992g相当	82杯（大さじ）
上白糖	999g相当	111杯（大さじ）
三温糖	1002g相当	111杯（大さじ）
はちみつ	1187g相当	56杯（大さじ）

豆類で3905キロカロリー

きな粉	866g相当	108杯（大さじ）
大豆	1050g相当
納豆	2123g相当	53パック
豆腐竹輪	3228g相当	35本
木綿豆腐	5350g相当	17丁
絹ごし豆腐	6974g相当	23丁

種実類で3905キロカロリー

マカダミアナッツ	520g相当	260粒
ブラジルナッツ	556g相当	185粒
ヘーゼルナッツ	558g相当	279粒
ピスタチオ	633g相当	633粒
アーモンド	642g相当	642粒
らっかせい	683g相当	683粒
栗	2570g相当	257個

野菜類で3905キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1395g相当
にんにく	3028g相当	432片
えだまめ	3124g相当	1041さや
かぼちゃ	5007g相当	3.3個
れんこん	5917g相当
ごぼう	6733g相当	44本
ブロッコリー	10555g相当	42株
にんじん	11158g相当	74本
長ねぎ（白ねぎ）	11158g相当	55本
玉ねぎ	11834g相当	59個
しそ	12204g相当	12204枚
ミニトマト	13017g相当	650個
オクラ	15020g相当	1502本
キャベツ	16979g相当	14玉
アスパラガス	18596g相当	619本
トマト	19525g相当	97個
ピーマン	19525g相当	650個
なす	21695g相当	216本
ほうれんそう	21695g相当	108束
パクチー	21695g相当
ズッキーニ	24407g相当	122本
大根	26034g相当	26本
きゅうり	30039g相当	300本
はくさい	30039g相当	20玉
セロリ	32542g相当	216本
もやし	35500g相当	177袋
レタス	35500g相当	71玉

果実類で3905キロカロリー

アボカド	2219g相当	22個
バナナ	4199g相当	34本
マンゴー	5743g相当	28個
ぶどう	6733g相当	13房
りんご	6974g相当	23個
パイナップル	7232g相当	4.8個
キウイ（緑）	7657g相当	76個
みかん	7970g相当	53個
グレープフルーツ	9763g相当	32個
メロン	9763g相当	6.5玉
梨	10277g相当	34個
もも	10277g相当	41個
いちご	12597g相当	419個

きのこ類で3905キロカロリー

えのきたけ	11486g相当
まつたけ	12204g相当
エリンギ	12597g相当
ぶなしめじ	15020g相当
しいたけ	15620g相当
まいたけ	17750g相当
なめこ	18596g相当
マッシュルーム	26034g相当

藻類で3905キロカロリー

焼きのり	1315g相当
あおのり	1569g相当
いわのり	1713g相当
塩昆布	2024g相当
こんぶ	2298g相当
昆布の佃煮	2604g相当
くきわかめ	21695g相当
ひじき	30039g相当
わかめ	43389g相当
うみぶどう	65084g相当
もずく	97625g相当

魚介類で3905キロカロリー

かつお節	1177g相当
するめ（あたりめ）	1285g相当
さんま	1361g相当
うなぎのかば焼き	1371g相当
塩さば	1485g相当
イクラ	1550g相当
うなぎ	1713g相当
ぶり	1760g相当
はまち	1800g相当
ぎんざけ	2078g相当
魚肉ソーセージ	2472g相当
いわし	2504g相当
魚肉ハム	2520g相当
ししゃも	2570g相当
たい	3028g相当
べにざけ	3075g相当
辛子明太子	3228g相当
まぐろの赤身	3396g相当
あじ	3487g相当
ほっけ	3792g相当
かまぼこ	4199g相当
はんぺん	4199g相当
かにかま	4388g相当
あまえび	4595g相当
なると	4882g相当
ブラックタイガー	5072g相当
するめいか	5139g相当
かき	6733g相当
あさり	13466g相当

肉類で3905キロカロリー

牛バラ肉	1025g相当
豚バラ肉	1067g相当
牛サーロイン	1248g相当
牛肩ロース肉	1324g相当
牛ひき肉	1556g相当
生ハム	1607g相当
ソーセージ	1691g相当
鶏むね肉	1706g相当
牛フィレ肉	2207g相当
チャーシュー	2353g相当
豚フィレ肉	3310g相当
鶏ささみ	3650g相当	73本
砂肝	4541g相当

卵類で3905キロカロリー<

卵黄	1163g相当	58個
生たまご	2750g相当	45個
ゆでたまご	2915g相当	48個

乳製品で3905キロカロリー

プロセスチーズ	1248g相当
モッツァレラチーズ	1452g相当
牛乳	6402g相当	32杯
低脂肪牛乳	9298g相当	46杯

菓子類で3905キロカロリー

ポテトチップス	722g相当
ドーナッツ（プレーン）	1031g相当
アップルパイ	1329g相当
ホットケーキ	1544g相当
カスタードプリン	3367g相当

一般的食品で3905キロカロリー

チャーハン	1896g相当
とりから揚げ	1915g相当
ハンバーグ	1983g相当
豆腐ハンバーグ	2750g相当
お好み焼き	2872g相当

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