1日2905キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2905キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2905kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2905キロカロリーの分量を見る

穀物類で2905キロカロリー

オートミール	831g相当	138杯（大さじ）
薄力粉	833g相当	104杯（大さじ）
米	850g相当	5.6合
中力粉	863g相当	107杯（大さじ）
強力粉	863g相当	107杯（大さじ）
フランスパン	1006g相当
食パン	1172g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1709g相当	14個
ごはん	1863g相当	12膳
そば	2235g相当	11人前
うどん	3058g相当	15玉

いも・でんぷん類で2905キロカロリー

ふかしいも	2252g相当	11個
さつまいも（生）	2288g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4092g相当	27個
さといも（生）	5482g相当	109個
さといも（調理済）	5587g相当	111個
じゃがいも（生）	5697g相当	37個

砂糖・甘味料で2905キロカロリー

グラニュー糖	738g相当	61杯（大さじ）
上白糖	743g相当	82杯（大さじ）
三温糖	745g相当	82杯（大さじ）
はちみつ	883g相当	42杯（大さじ）

豆類で2905キロカロリー

きな粉	645g相当	80杯（大さじ）
大豆	781g相当
納豆	1579g相当	39パック
豆腐竹輪	2401g相当	26本
木綿豆腐	3980g相当	13丁
絹ごし豆腐	5188g相当	17丁

種実類で2905キロカロリー

マカダミアナッツ	387g相当	193粒
ブラジルナッツ	414g相当	138粒
ヘーゼルナッツ	415g相当	207粒
ピスタチオ	471g相当	471粒
アーモンド	478g相当	478粒
らっかせい	508g相当	508粒
栗	1912g相当	191個

野菜類で2905キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1038g相当
にんにく	2252g相当	321片
えだまめ	2324g相当	774さや
かぼちゃ	3725g相当	2.4個
れんこん	4402g相当
ごぼう	5009g相当	33本
ブロッコリー	7852g相当	31株
にんじん	8300g相当	55本
長ねぎ（白ねぎ）	8300g相当	41本
玉ねぎ	8804g相当	44個
しそ	9079g相当	9079枚
ミニトマト	9684g相当	484個
オクラ	11174g相当	1117本
キャベツ	12631g相当	10玉
アスパラガス	13834g相当	461本
トマト	14525g相当	72個
ピーマン	14525g相当	484個
なす	16139g相当	161本
ほうれんそう	16139g相当	80束
パクチー	16139g相当
ズッキーニ	18157g相当	90本
大根	19367g相当	19本
きゅうり	22347g相当	223本
はくさい	22347g相当	14玉
セロリ	24209g相当	161本
もやし	26410g相当	132袋
レタス	26410g相当	52玉

果実類で2905キロカロリー

アボカド	1651g相当	16個
バナナ	3124g相当	26本
マンゴー	4273g相当	21個
ぶどう	5009g相当	10房
りんご	5188g相当	17個
パイナップル	5380g相当	3.5個
キウイ（緑）	5697g相当	56個
みかん	5929g相当	39個
グレープフルーツ	7263g相当	24個
メロン	7263g相当	4.8玉
梨	7645g相当	25個
もも	7645g相当	30個
いちご	9371g相当	312個

きのこ類で2905キロカロリー

えのきたけ	8545g相当
まつたけ	9079g相当
エリンギ	9371g相当
ぶなしめじ	11174g相当
しいたけ	11620g相当
まいたけ	13205g相当
なめこ	13834g相当
マッシュルーム	19367g相当

藻類で2905キロカロリー

焼きのり	979g相当
あおのり	1167g相当
いわのり	1275g相当
塩昆布	1506g相当
こんぶ	1709g相当
昆布の佃煮	1937g相当
くきわかめ	16139g相当
ひじき	22347g相当
わかめ	32278g相当
うみぶどう	48417g相当
もずく	72625g相当

魚介類で2905キロカロリー

かつお節	875g相当
するめ（あたりめ）	956g相当
さんま	1013g相当
うなぎのかば焼き	1020g相当
塩さば	1105g相当
イクラ	1153g相当
うなぎ	1275g相当
ぶり	1309g相当
はまち	1339g相当
ぎんざけ	1546g相当
魚肉ソーセージ	1839g相当
いわし	1863g相当
魚肉ハム	1875g相当
ししゃも	1912g相当
たい	2252g相当
べにざけ	2288g相当
辛子明太子	2401g相当
まぐろの赤身	2527g相当
あじ	2594g相当
ほっけ	2821g相当
かまぼこ	3124g相当
はんぺん	3124g相当
かにかま	3265g相当
あまえび	3418g相当
なると	3632g相当
ブラックタイガー	3773g相当
するめいか	3823g相当
かき	5009g相当
あさり	10018g相当

肉類で2905キロカロリー

牛バラ肉	763g相当
豚バラ肉	794g相当
牛サーロイン	929g相当
牛肩ロース肉	985g相当
牛ひき肉	1158g相当
生ハム	1196g相当
ソーセージ	1258g相当
鶏むね肉	1269g相当
牛フィレ肉	1642g相当
チャーシュー	1750g相当
豚フィレ肉	2462g相当
鶏ささみ	2715g相当	54本
砂肝	3378g相当

卵類で2905キロカロリー<

卵黄	865g相当	43個
生たまご	2046g相当	34個
ゆでたまご	2168g相当	36個

乳製品で2905キロカロリー

プロセスチーズ	929g相当
モッツァレラチーズ	1080g相当
牛乳	4763g相当	23杯
低脂肪牛乳	6917g相当	34杯

菓子類で2905キロカロリー

ポテトチップス	537g相当
ドーナッツ（プレーン）	767g相当
アップルパイ	989g相当
ホットケーキ	1149g相当
カスタードプリン	2505g相当

一般的食品で2905キロカロリー

チャーハン	1411g相当
とりから揚げ	1425g相当
ハンバーグ	1475g相当
豆腐ハンバーグ	2046g相当
お好み焼き	2137g相当

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