1日3005キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3005キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3005kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3005キロカロリーの分量を見る

穀物類で3005キロカロリー

オートミール	859g相当	143杯（大さじ）
薄力粉	862g相当	107杯（大さじ）
米	879g相当	5.8合
中力粉	892g相当	111杯（大さじ）
強力粉	892g相当	111杯（大さじ）
フランスパン	1040g相当
食パン	1212g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1768g相当	14個
ごはん	1927g相当	12膳
そば	2312g相当	11人前
うどん	3164g相当	15玉

いも・でんぷん類で3005キロカロリー

ふかしいも	2330g相当	11個
さつまいも（生）	2367g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4233g相当	28個
さといも（生）	5670g相当	113個
さといも（調理済）	5779g相当	115個
じゃがいも（生）	5893g相当	39個

砂糖・甘味料で3005キロカロリー

グラニュー糖	763g相当	63杯（大さじ）
上白糖	769g相当	85杯（大さじ）
三温糖	771g相当	85杯（大さじ）
はちみつ	914g相当	43杯（大さじ）

豆類で3005キロカロリー

きな粉	667g相当	83杯（大さじ）
大豆	808g相当
納豆	1634g相当	40パック
豆腐竹輪	2484g相当	27本
木綿豆腐	4117g相当	13丁
絹ごし豆腐	5367g相当	17丁

種実類で3005キロカロリー

マカダミアナッツ	401g相当	200粒
ブラジルナッツ	428g相当	142粒
ヘーゼルナッツ	429g相当	214粒
ピスタチオ	488g相当	488粒
アーモンド	494g相当	494粒
らっかせい	526g相当	526粒
栗	1977g相当	197個

野菜類で3005キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1074g相当
にんにく	2330g相当	332片
えだまめ	2404g相当	801さや
かぼちゃ	3853g相当	2.5個
れんこん	4554g相当
ごぼう	5182g相当	34本
ブロッコリー	8122g相当	32株
にんじん	8586g相当	57本
長ねぎ（白ねぎ）	8586g相当	42本
玉ねぎ	9107g相当	45個
しそ	9391g相当	9391枚
ミニトマト	10017g相当	500個
オクラ	11558g相当	1155本
キャベツ	13066g相当	10玉
アスパラガス	14310g相当	477本
トマト	15025g相当	75個
ピーマン	15025g相当	500個
なす	16695g相当	166本
ほうれんそう	16695g相当	83束
パクチー	16695g相当
ズッキーニ	18782g相当	93本
大根	20034g相当	20本
きゅうり	23116g相当	231本
はくさい	23116g相当	15玉
セロリ	25042g相当	166本
もやし	27319g相当	136袋
レタス	27319g相当	54玉

果実類で3005キロカロリー

アボカド	1708g相当	17個
バナナ	3232g相当	26本
マンゴー	4420g相当	22個
ぶどう	5182g相当	10房
りんご	5367g相当	17個
パイナップル	5565g相当	3.7個
キウイ（緑）	5893g相当	58個
みかん	6133g相当	40個
グレープフルーツ	7513g相当	25個
メロン	7513g相当	5玉
梨	7908g相当	26個
もも	7908g相当	31個
いちご	9694g相当	323個

きのこ類で3005キロカロリー

えのきたけ	8839g相当
まつたけ	9391g相当
エリンギ	9694g相当
ぶなしめじ	11558g相当
しいたけ	12020g相当
まいたけ	13660g相当
なめこ	14310g相当
マッシュルーム	20034g相当

藻類で3005キロカロリー

焼きのり	1012g相当
あおのり	1207g相当
いわのり	1318g相当
塩昆布	1557g相当
こんぶ	1768g相当
昆布の佃煮	2004g相当
くきわかめ	16695g相当
ひじき	23116g相当
わかめ	33389g相当
うみぶどう	50084g相当
もずく	75125g相当

魚介類で3005キロカロリー

かつお節	906g相当
するめ（あたりめ）	989g相当
さんま	1048g相当
うなぎのかば焼き	1055g相当
塩さば	1143g相当
イクラ	1193g相当
うなぎ	1318g相当
ぶり	1354g相当
はまち	1385g相当
ぎんざけ	1599g相当
魚肉ソーセージ	1902g相当
いわし	1927g相当
魚肉ハム	1939g相当
ししゃも	1977g相当
たい	2330g相当
べにざけ	2367g相当
辛子明太子	2484g相当
まぐろの赤身	2614g相当
あじ	2684g相当
ほっけ	2918g相当
かまぼこ	3232g相当
はんぺん	3232g相当
かにかま	3377g相当
あまえび	3536g相当
なると	3757g相当
ブラックタイガー	3903g相当
するめいか	3954g相当
かき	5182g相当
あさり	10363g相当

肉類で3005キロカロリー

牛バラ肉	789g相当
豚バラ肉	822g相当
牛サーロイン	961g相当
牛肩ロース肉	1019g相当
牛ひき肉	1198g相当
生ハム	1237g相当
ソーセージ	1301g相当
鶏むね肉	1313g相当
牛フィレ肉	1698g相当
チャーシュー	1811g相当
豚フィレ肉	2547g相当
鶏ささみ	2809g相当	56本
砂肝	3495g相当

卵類で3005キロカロリー<

卵黄	895g相当	44個
生たまご	2117g相当	35個
ゆでたまご	2243g相当	37個

乳製品で3005キロカロリー

プロセスチーズ	961g相当
モッツァレラチーズ	1118g相当
牛乳	4927g相当	24杯
低脂肪牛乳	7155g相当	35杯

菓子類で3005キロカロリー

ポテトチップス	556g相当
ドーナッツ（プレーン）	793g相当
アップルパイ	1023g相当
ホットケーキ	1188g相当
カスタードプリン	2591g相当

一般的食品で3005キロカロリー

チャーハン	1459g相当
とりから揚げ	1474g相当
ハンバーグ	1526g相当
豆腐ハンバーグ	2117g相当
お好み焼き	2210g相当

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