1日2915キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2915キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2915kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2915キロカロリーの分量を見る

穀物類で2915キロカロリー

オートミール	833g相当	138杯（大さじ）
薄力粉	836g相当	104杯（大さじ）
米	853g相当	5.6合
中力粉	865g相当	108杯（大さじ）
強力粉	865g相当	108杯（大さじ）
フランスパン	1009g相当
食パン	1176g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1715g相当	14個
ごはん	1869g相当	12膳
そば	2243g相当	11人前
うどん	3069g相当	15玉

いも・でんぷん類で2915キロカロリー

ふかしいも	2260g相当	11個
さつまいも（生）	2296g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4106g相当	27個
さといも（生）	5500g相当	110個
さといも（調理済）	5606g相当	112個
じゃがいも（生）	5716g相当	38個

砂糖・甘味料で2915キロカロリー

グラニュー糖	740g相当	61杯（大さじ）
上白糖	746g相当	82杯（大さじ）
三温糖	748g相当	83杯（大さじ）
はちみつ	887g相当	42杯（大さじ）

豆類で2915キロカロリー

きな粉	647g相当	80杯（大さじ）
大豆	784g相当
納豆	1585g相当	39パック
豆腐竹輪	2410g相当	26本
木綿豆腐	3994g相当	13丁
絹ごし豆腐	5206g相当	17丁

種実類で2915キロカロリー

マカダミアナッツ	389g相当	194粒
ブラジルナッツ	415g相当	138粒
ヘーゼルナッツ	416g相当	208粒
ピスタチオ	473g相当	473粒
アーモンド	479g相当	479粒
らっかせい	510g相当	510粒
栗	1918g相当	191個

野菜類で2915キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1042g相当
にんにく	2260g相当	322片
えだまめ	2332g相当	777さや
かぼちゃ	3738g相当	2.4個
れんこん	4417g相当
ごぼう	5026g相当	33本
ブロッコリー	7879g相当	31株
にんじん	8329g相当	55本
長ねぎ（白ねぎ）	8329g相当	41本
玉ねぎ	8834g相当	44個
しそ	9110g相当	9110枚
ミニトマト	9717g相当	485個
オクラ	11212g相当	1121本
キャベツ	12674g相当	10玉
アスパラガス	13881g相当	462本
トマト	14575g相当	72個
ピーマン	14575g相当	485個
なす	16195g相当	161本
ほうれんそう	16195g相当	80束
パクチー	16195g相当
ズッキーニ	18219g相当	91本
大根	19434g相当	19本
きゅうり	22424g相当	224本
はくさい	22424g相当	14玉
セロリ	24292g相当	161本
もやし	26500g相当	132袋
レタス	26500g相当	53玉

果実類で2915キロカロリー

アボカド	1657g相当	16個
バナナ	3135g相当	26本
マンゴー	4287g相当	21個
ぶどう	5026g相当	10房
りんご	5206g相当	17個
パイナップル	5399g相当	3.5個
キウイ（緑）	5716g相当	57個
みかん	5949g相当	39個
グレープフルーツ	7288g相当	24個
メロン	7288g相当	4.8玉
梨	7672g相当	25個
もも	7672g相当	30個
いちご	9404g相当	313個

きのこ類で2915キロカロリー

えのきたけ	8574g相当
まつたけ	9110g相当
エリンギ	9404g相当
ぶなしめじ	11212g相当
しいたけ	11660g相当
まいたけ	13250g相当
なめこ	13881g相当
マッシュルーム	19434g相当

藻類で2915キロカロリー

焼きのり	982g相当
あおのり	1171g相当
いわのり	1279g相当
塩昆布	1511g相当
こんぶ	1715g相当
昆布の佃煮	1944g相当
くきわかめ	16195g相当
ひじき	22424g相当
わかめ	32389g相当
うみぶどう	48584g相当
もずく	72875g相当

魚介類で2915キロカロリー

かつお節	879g相当
するめ（あたりめ）	959g相当
さんま	1016g相当
うなぎのかば焼き	1023g相当
塩さば	1109g相当
イクラ	1157g相当
うなぎ	1279g相当
ぶり	1314g相当
はまち	1344g相当
ぎんざけ	1551g相当
魚肉ソーセージ	1845g相当
いわし	1869g相当
魚肉ハム	1881g相当
ししゃも	1918g相当
たい	2260g相当
べにざけ	2296g相当
辛子明太子	2410g相当
まぐろの赤身	2535g相当
あじ	2603g相当
ほっけ	2831g相当
かまぼこ	3135g相当
はんぺん	3135g相当
かにかま	3276g相当
あまえび	3430g相当
なると	3644g相当
ブラックタイガー	3786g相当
するめいか	3836g相当
かき	5026g相当
あさり	10052g相当

肉類で2915キロカロリー

牛バラ肉	766g相当
豚バラ肉	797g相当
牛サーロイン	932g相当
牛肩ロース肉	989g相当
牛ひき肉	1162g相当
生ハム	1200g相当
ソーセージ	1262g相当
鶏むね肉	1273g相当
牛フィレ肉	1647g相当
チャーシュー	1757g相当
豚フィレ肉	2471g相当
鶏ささみ	2725g相当	54本
砂肝	3390g相当

卵類で2915キロカロリー<

卵黄	868g相当	43個
生たまご	2053g相当	34個
ゆでたまご	2176g相当	36個

乳製品で2915キロカロリー

プロセスチーズ	932g相当
モッツァレラチーズ	1084g相当
牛乳	4779g相当	23杯
低脂肪牛乳	6941g相当	34杯

菓子類で2915キロカロリー

ポテトチップス	539g相当
ドーナッツ（プレーン）	770g相当
アップルパイ	992g相当
ホットケーキ	1153g相当
カスタードプリン	2513g相当

一般的食品で2915キロカロリー

チャーハン	1416g相当
とりから揚げ	1429g相当
ハンバーグ	1480g相当
豆腐ハンバーグ	2053g相当
お好み焼き	2144g相当

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