1日1915キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1915キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1915kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1915キロカロリーの分量を見る

穀物類で1915キロカロリー

オートミール	548g相当	91杯（大さじ）
薄力粉	549g相当	68杯（大さじ）
米	560g相当	3.7合
中力粉	569g相当	71杯（大さじ）
強力粉	569g相当	71杯（大さじ）
フランスパン	663g相当
食パン	773g相当	12枚（6枚切り）
おにぎり	1127g相当	9.3個
ごはん	1228g相当	8.1膳
そば	1474g相当	7.3人前
うどん	2016g相当	10玉

いも・でんぷん類で1915キロカロリー

ふかしいも	1485g相当	7.4個
さつまいも（生）	1508g相当	7.5個
じゃがいも（調理済）	2698g相当	17個
さといも（生）	3614g相当	72個
さといも（調理済）	3683g相当	73個
じゃがいも（生）	3755g相当	25個

砂糖・甘味料で1915キロカロリー

グラニュー糖	487g相当	40杯（大さじ）
上白糖	490g相当	54杯（大さじ）
三温糖	492g相当	54杯（大さじ）
はちみつ	583g相当	27杯（大さじ）

豆類で1915キロカロリー

きな粉	425g相当	53杯（大さじ）
大豆	515g相当
納豆	1041g相当	26パック
豆腐竹輪	1583g相当	17本
木綿豆腐	2624g相当	8.7丁
絹ごし豆腐	3420g相当	11丁

種実類で1915キロカロリー

マカダミアナッツ	255g相当	127粒
ブラジルナッツ	273g相当	91粒
ヘーゼルナッツ	274g相当	137粒
ピスタチオ	311g相当	311粒
アーモンド	315g相当	315粒
らっかせい	335g相当	335粒
栗	1260g相当	126個

野菜類で1915キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	684g相当
にんにく	1485g相当	212片
えだまめ	1532g相当	510さや
かぼちゃ	2456g相当	1.6個
れんこん	2902g相当
ごぼう	3302g相当	22本
ブロッコリー	5176g相当	20株
にんじん	5472g相当	36本
長ねぎ（白ねぎ）	5472g相当	27本
玉ねぎ	5804g相当	29個
しそ	5985g相当	5985枚
ミニトマト	6384g相当	319個
オクラ	7366g相当	736本
キャベツ	8327g相当	6.9玉
アスパラガス	9120g相当	304本
トマト	9575g相当	47個
ピーマン	9575g相当	319個
なす	10639g相当	106本
ほうれんそう	10639g相当	53束
パクチー	10639g相当
ズッキーニ	11969g相当	59本
大根	12767g相当	12本
きゅうり	14731g相当	147本
はくさい	14731g相当	9.8玉
セロリ	15959g相当	106本
もやし	17410g相当	87袋
レタス	17410g相当	34玉

果実類で1915キロカロリー

アボカド	1089g相当	10個
バナナ	2060g相当	17本
マンゴー	2817g相当	14個
ぶどう	3302g相当	6.6房
りんご	3420g相当	11個
パイナップル	3547g相当	2.3個
キウイ（緑）	3755g相当	37個
みかん	3909g相当	26個
グレープフルーツ	4788g相当	15個
メロン	4788g相当	3.1玉
梨	5040g相当	16個
もも	5040g相当	20個
いちご	6178g相当	205個

きのこ類で1915キロカロリー

えのきたけ	5633g相当
まつたけ	5985g相当
エリンギ	6178g相当
ぶなしめじ	7366g相当
しいたけ	7660g相当
まいたけ	8705g相当
なめこ	9120g相当
マッシュルーム	12767g相当

藻類で1915キロカロリー

焼きのり	645g相当
あおのり	770g相当
いわのり	840g相当
塩昆布	993g相当
こんぶ	1127g相当
昆布の佃煮	1277g相当
くきわかめ	10639g相当
ひじき	14731g相当
わかめ	21278g相当
うみぶどう	31917g相当
もずく	47875g相当

魚介類で1915キロカロリー

かつお節	577g相当
するめ（あたりめ）	630g相当
さんま	668g相当
うなぎのかば焼き	672g相当
塩さば	729g相当
イクラ	760g相当
うなぎ	840g相当
ぶり	863g相当
はまち	883g相当
ぎんざけ	1019g相当
魚肉ソーセージ	1213g相当
いわし	1228g相当
魚肉ハム	1236g相当
ししゃも	1260g相当
たい	1485g相当
べにざけ	1508g相当
辛子明太子	1583g相当
まぐろの赤身	1666g相当
あじ	1710g相当
ほっけ	1860g相当
かまぼこ	2060g相当
はんぺん	2060g相当
かにかま	2152g相当
あまえび	2253g相当
なると	2394g相当
ブラックタイガー	2488g相当
するめいか	2520g相当
かき	3302g相当
あさり	6604g相当

肉類で1915キロカロリー

牛バラ肉	503g相当
豚バラ肉	524g相当
牛サーロイン	612g相当
牛肩ロース肉	650g相当
牛ひき肉	763g相当
生ハム	789g相当
ソーセージ	830g相当
鶏むね肉	837g相当
牛フィレ肉	1082g相当
チャーシュー	1154g相当
豚フィレ肉	1623g相当
鶏ささみ	1790g相当	35本
砂肝	2227g相当

卵類で1915キロカロリー<

卵黄	570g相当	28個
生たまご	1349g相当	22個
ゆでたまご	1430g相当	23個

乳製品で1915キロカロリー

プロセスチーズ	612g相当
モッツァレラチーズ	712g相当
牛乳	3140g相当	15杯
低脂肪牛乳	4560g相当	22杯

菓子類で1915キロカロリー

ポテトチップス	354g相当
ドーナッツ（プレーン）	506g相当
アップルパイ	652g相当
ホットケーキ	757g相当
カスタードプリン	1651g相当

一般的食品で1915キロカロリー

チャーハン	930g相当
とりから揚げ	939g相当
ハンバーグ	973g相当
豆腐ハンバーグ	1349g相当
お好み焼き	1409g相当

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