1日2916キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2916キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2916kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2916キロカロリーの分量を見る

穀物類で2916キロカロリー

オートミール	834g相当	139杯（大さじ）
薄力粉	836g相当	104杯（大さじ）
米	853g相当	5.6合
中力粉	866g相当	108杯（大さじ）
強力粉	866g相当	108杯（大さじ）
フランスパン	1009g相当
食パン	1176g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1716g相当	14個
ごはん	1870g相当	12膳
そば	2244g相当	11人前
うどん	3070g相当	15玉

いも・でんぷん類で2916キロカロリー

ふかしいも	2261g相当	11個
さつまいも（生）	2297g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4108g相当	27個
さといも（生）	5502g相当	110個
さといも（調理済）	5608g相当	112個
じゃがいも（生）	5718g相当	38個

砂糖・甘味料で2916キロカロリー

グラニュー糖	741g相当	61杯（大さじ）
上白糖	746g相当	82杯（大さじ）
三温糖	748g相当	83杯（大さじ）
はちみつ	887g相当	42杯（大さじ）

豆類で2916キロカロリー

きな粉	647g相当	80杯（大さじ）
大豆	784g相当
納豆	1585g相当	39パック
豆腐竹輪	2410g相当	26本
木綿豆腐	3995g相当	13丁
絹ごし豆腐	5208g相当	17丁

種実類で2916キロカロリー

マカダミアナッツ	389g相当	194粒
ブラジルナッツ	415g相当	138粒
ヘーゼルナッツ	416g相当	208粒
ピスタチオ	473g相当	473粒
アーモンド	479g相当	479粒
らっかせい	510g相当	510粒
栗	1919g相当	191個

野菜類で2916キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1042g相当
にんにく	2261g相当	323片
えだまめ	2333g相当	777さや
かぼちゃ	3739g相当	2.4個
れんこん	4419g相当
ごぼう	5028g相当	33本
ブロッコリー	7882g相当	31株
にんじん	8332g相当	55本
長ねぎ（白ねぎ）	8332g相当	41本
玉ねぎ	8837g相当	44個
しそ	9113g相当	9113枚
ミニトマト	9720g相当	486個
オクラ	11216g相当	1121本
キャベツ	12679g相当	10玉
アスパラガス	13886g相当	462本
トマト	14581g相当	72個
ピーマン	14581g相当	486個
なす	16200g相当	162本
ほうれんそう	16200g相当	81束
パクチー	16200g相当
ズッキーニ	18225g相当	91本
大根	19440g相当	19本
きゅうり	22431g相当	224本
はくさい	22431g相当	14玉
セロリ	24300g相当	162本
もやし	26510g相当	132袋
レタス	26510g相当	53玉

果実類で2916キロカロリー

アボカド	1657g相当	16個
バナナ	3136g相当	26本
マンゴー	4289g相当	21個
ぶどう	5028g相当	10房
りんご	5208g相当	17個
パイナップル	5400g相当	3.6個
キウイ（緑）	5718g相当	57個
みかん	5952g相当	39個
グレープフルーツ	7291g相当	24個
メロン	7291g相当	4.8玉
梨	7674g相当	25個
もも	7674g相当	30個
いちご	9407g相当	313個

きのこ類で2916キロカロリー

えのきたけ	8577g相当
まつたけ	9113g相当
エリンギ	9407g相当
ぶなしめじ	11216g相当
しいたけ	11664g相当
まいたけ	13255g相当
なめこ	13886g相当
マッシュルーム	19440g相当

藻類で2916キロカロリー

焼きのり	982g相当
あおのり	1172g相当
いわのり	1279g相当
塩昆布	1511g相当
こんぶ	1716g相当
昆布の佃煮	1945g相当
くきわかめ	16200g相当
ひじき	22431g相当
わかめ	32400g相当
うみぶどう	48600g相当
もずく	72900g相当

魚介類で2916キロカロリー

かつお節	879g相当
するめ（あたりめ）	960g相当
さんま	1017g相当
うなぎのかば焼き	1024g相当
塩さば	1109g相当
イクラ	1158g相当
うなぎ	1279g相当
ぶり	1314g相当
はまち	1344g相当
ぎんざけ	1552g相当
魚肉ソーセージ	1846g相当
いわし	1870g相当
魚肉ハム	1882g相当
ししゃも	1919g相当
たい	2261g相当
べにざけ	2297g相当
辛子明太子	2410g相当
まぐろの赤身	2536g相当
あじ	2604g相当
ほっけ	2832g相当
かまぼこ	3136g相当
はんぺん	3136g相当
かにかま	3277g相当
あまえび	3431g相当
なると	3646g相当
ブラックタイガー	3788g相当
するめいか	3837g相当
かき	5028g相当
あさり	10056g相当

肉類で2916キロカロリー

牛バラ肉	766g相当
豚バラ肉	797g相当
牛サーロイン	932g相当
牛肩ロース肉	989g相当
牛ひき肉	1162g相当
生ハム	1200g相当
ソーセージ	1263g相当
鶏むね肉	1274g相当
牛フィレ肉	1648g相当
チャーシュー	1757g相当
豚フィレ肉	2472g相当
鶏ささみ	2726g相当	54本
砂肝	3391g相当

卵類で2916キロカロリー<

卵黄	868g相当	43個
生たまご	2054g相当	34個
ゆでたまご	2177g相当	36個

乳製品で2916キロカロリー

プロセスチーズ	932g相当
モッツァレラチーズ	1085g相当
牛乳	4781g相当	23杯
低脂肪牛乳	6943g相当	34杯

菓子類で2916キロカロリー

ポテトチップス	540g相当
ドーナッツ（プレーン）	770g相当
アップルパイ	992g相当
ホットケーキ	1153g相当
カスタードプリン	2514g相当

一般的食品で2916キロカロリー

チャーハン	1416g相当
とりから揚げ	1430g相当
ハンバーグ	1481g相当
豆腐ハンバーグ	2054g相当
お好み焼き	2145g相当

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