1日2914キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2914キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2914kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2914キロカロリーの分量を見る

穀物類で2914キロカロリー

オートミール	833g相当	138杯（大さじ）
薄力粉	835g相当	104杯（大さじ）
米	853g相当	5.6合
中力粉	865g相当	108杯（大さじ）
強力粉	865g相当	108杯（大さじ）
フランスパン	1009g相当
食パン	1175g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1715g相当	14個
ごはん	1868g相当	12膳
そば	2242g相当	11人前
うどん	3068g相当	15玉

いも・でんぷん類で2914キロカロリー

ふかしいも	2259g相当	11個
さつまいも（生）	2295g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4105g相当	27個
さといも（生）	5499g相当	109個
さといも（調理済）	5604g相当	112個
じゃがいも（生）	5714g相当	38個

砂糖・甘味料で2914キロカロリー

グラニュー糖	740g相当	61杯（大さじ）
上白糖	746g相当	82杯（大さじ）
三温糖	748g相当	83杯（大さじ）
はちみつ	886g相当	42杯（大さじ）

豆類で2914キロカロリー

きな粉	647g相当	80杯（大さじ）
大豆	784g相当
納豆	1584g相当	39パック
豆腐竹輪	2409g相当	26本
木綿豆腐	3992g相当	13丁
絹ごし豆腐	5204g相当	17丁

種実類で2914キロカロリー

マカダミアナッツ	389g相当	194粒
ブラジルナッツ	415g相当	138粒
ヘーゼルナッツ	416g相当	208粒
ピスタチオ	473g相当	473粒
アーモンド	479g相当	479粒
らっかせい	510g相当	510粒
栗	1918g相当	191個

野菜類で2914キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1041g相当
にんにく	2259g相当	322片
えだまめ	2332g相当	777さや
かぼちゃ	3736g相当	2.4個
れんこん	4416g相当
ごぼう	5025g相当	33本
ブロッコリー	7876g相当	31株
にんじん	8326g相当	55本
長ねぎ（白ねぎ）	8326g相当	41本
玉ねぎ	8831g相当	44個
しそ	9107g相当	9107枚
ミニトマト	9714g相当	485個
オクラ	11208g相当	1120本
キャベツ	12670g相当	10玉
アスパラガス	13877g相当	462本
トマト	14570g相当	72個
ピーマン	14570g相当	485個
なす	16189g相当	161本
ほうれんそう	16189g相当	80束
パクチー	16189g相当
ズッキーニ	18213g相当	91本
大根	19427g相当	19本
きゅうり	22416g相当	224本
はくさい	22416g相当	14玉
セロリ	24284g相当	161本
もやし	26491g相当	132袋
レタス	26491g相当	52玉

果実類で2914キロカロリー

アボカド	1656g相当	16個
バナナ	3134g相当	26本
マンゴー	4286g相当	21個
ぶどう	5025g相当	10房
りんご	5204g相当	17個
パイナップル	5397g相当	3.5個
キウイ（緑）	5714g相当	57個
みかん	5947g相当	39個
グレープフルーツ	7285g相当	24個
メロン	7285g相当	4.8玉
梨	7669g相当	25個
もも	7669g相当	30個
いちご	9400g相当	313個

きのこ類で2914キロカロリー

えのきたけ	8571g相当
まつたけ	9107g相当
エリンギ	9400g相当
ぶなしめじ	11208g相当
しいたけ	11656g相当
まいたけ	13246g相当
なめこ	13877g相当
マッシュルーム	19427g相当

藻類で2914キロカロリー

焼きのり	982g相当
あおのり	1171g相当
いわのり	1279g相当
塩昆布	1510g相当
こんぶ	1715g相当
昆布の佃煮	1943g相当
くきわかめ	16189g相当
ひじき	22416g相当
わかめ	32378g相当
うみぶどう	48567g相当
もずく	72850g相当

魚介類で2914キロカロリー

かつお節	878g相当
するめ（あたりめ）	959g相当
さんま	1016g相当
うなぎのかば焼き	1023g相当
塩さば	1108g相当
イクラ	1157g相当
うなぎ	1279g相当
ぶり	1313g相当
はまち	1343g相当
ぎんざけ	1550g相当
魚肉ソーセージ	1845g相当
いわし	1868g相当
魚肉ハム	1880g相当
ししゃも	1918g相当
たい	2259g相当
べにざけ	2295g相当
辛子明太子	2409g相当
まぐろの赤身	2534g相当
あじ	2602g相当
ほっけ	2830g相当
かまぼこ	3134g相当
はんぺん	3134g相当
かにかま	3275g相当
あまえび	3429g相当
なると	3643g相当
ブラックタイガー	3785g相当
するめいか	3835g相当
かき	5025g相当
あさり	10049g相当

肉類で2914キロカロリー

牛バラ肉	765g相当
豚バラ肉	797g相当
牛サーロイン	931g相当
牛肩ロース肉	988g相当
牛ひき肉	1161g相当
生ハム	1200g相当
ソーセージ	1262g相当
鶏むね肉	1273g相当
牛フィレ肉	1647g相当
チャーシュー	1756g相当
豚フィレ肉	2470g相当
鶏ささみ	2724g相当	54本
砂肝	3389g相当

卵類で2914キロカロリー<

卵黄	868g相当	43個
生たまご	2053g相当	34個
ゆでたまご	2175g相当	36個

乳製品で2914キロカロリー

プロセスチーズ	931g相当
モッツァレラチーズ	1084g相当
牛乳	4778g相当	23杯
低脂肪牛乳	6939g相当	34杯

菓子類で2914キロカロリー

ポテトチップス	539g相当
ドーナッツ（プレーン）	769g相当
アップルパイ	992g相当
ホットケーキ	1152g相当
カスタードプリン	2513g相当

一般的食品で2914キロカロリー

チャーハン	1415g相当
とりから揚げ	1429g相当
ハンバーグ	1480g相当
豆腐ハンバーグ	2053g相当
お好み焼き	2143g相当

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