1日3914キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3914キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3914kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3914キロカロリーの分量を見る

穀物類で3914キロカロリー

オートミール	1119g相当	186杯（大さじ）
薄力粉	1122g相当	140杯（大さじ）
米	1145g相当	7.6合
中力粉	1162g相当	145杯（大さじ）
強力粉	1162g相当	145杯（大さじ）
フランスパン	1355g相当
食パン	1579g相当	26枚（6枚切り）
おにぎり	2303g相当	19個
ごはん	2509g相当	16膳
そば	3011g相当	15人前
うどん	4120g相当	20玉

いも・でんぷん類で3914キロカロリー

ふかしいも	3035g相当	15個
さつまいも（生）	3082g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5513g相当	36個
さといも（生）	7385g相当	147個
さといも（調理済）	7527g相当	150個
じゃがいも（生）	7675g相当	51個

砂糖・甘味料で3914キロカロリー

グラニュー糖	994g相当	82杯（大さじ）
上白糖	1002g相当	111杯（大さじ）
三温糖	1004g相当	111杯（大さじ）
はちみつ	1190g相当	56杯（大さじ）

豆類で3914キロカロリー

きな粉	868g相当	108杯（大さじ）
大豆	1053g相当
納豆	2128g相当	53パック
豆腐竹輪	3235g相当	35本
木綿豆腐	5362g相当	17丁
絹ごし豆腐	6990g相当	23丁

種実類で3914キロカロリー

マカダミアナッツ	522g相当	261粒
ブラジルナッツ	557g相当	185粒
ヘーゼルナッツ	559g相当	279粒
ピスタチオ	635g相当	635粒
アーモンド	643g相当	643粒
らっかせい	685g相当	685粒
栗	2575g相当	257個

野菜類で3914キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1398g相当
にんにく	3035g相当	433片
えだまめ	3132g相当	1044さや
かぼちゃ	5018g相当	3.3個
れんこん	5931g相当
ごぼう	6749g相当	44本
ブロッコリー	10579g相当	42株
にんじん	11183g相当	74本
長ねぎ（白ねぎ）	11183g相当	55本
玉ねぎ	11861g相当	59個
しそ	12232g相当	12232枚
ミニトマト	13047g相当	652個
オクラ	15054g相当	1505本
キャベツ	17018g相当	14玉
アスパラガス	18639g相当	621本
トマト	19570g相当	97個
ピーマン	19570g相当	652個
なす	21745g相当	217本
ほうれんそう	21745g相当	108束
パクチー	21745g相当
ズッキーニ	24463g相当	122本
大根	26094g相当	26本
きゅうり	30108g相当	301本
はくさい	30108g相当	20玉
セロリ	32617g相当	217本
もやし	35582g相当	177袋
レタス	35582g相当	71玉

果実類で3914キロカロリー

アボカド	2224g相当	22個
バナナ	4209g相当	35本
マンゴー	5756g相当	28個
ぶどう	6749g相当	13房
りんご	6990g相当	23個
パイナップル	7249g相当	4.8個
キウイ（緑）	7675g相当	76個
みかん	7988g相当	53個
グレープフルーツ	9785g相当	32個
メロン	9785g相当	6.5玉
梨	10300g相当	34個
もも	10300g相当	41個
いちご	12626g相当	420個

きのこ類で3914キロカロリー

えのきたけ	11512g相当
まつたけ	12232g相当
エリンギ	12626g相当
ぶなしめじ	15054g相当
しいたけ	15656g相当
まいたけ	17791g相当
なめこ	18639g相当
マッシュルーム	26094g相当

藻類で3914キロカロリー

焼きのり	1318g相当
あおのり	1572g相当
いわのり	1717g相当
塩昆布	2028g相当
こんぶ	2303g相当
昆布の佃煮	2610g相当
くきわかめ	21745g相当
ひじき	30108g相当
わかめ	43489g相当
うみぶどう	65234g相当
もずく	97850g相当

魚介類で3914キロカロリー

かつお節	1179g相当
するめ（あたりめ）	1288g相当
さんま	1364g相当
うなぎのかば焼き	1374g相当
塩さば	1489g相当
イクラ	1554g相当
うなぎ	1717g相当
ぶり	1764g相当
はまち	1804g相当
ぎんざけ	2082g相当
魚肉ソーセージ	2478g相当
いわし	2509g相当
魚肉ハム	2526g相当
ししゃも	2575g相当
たい	3035g相当
べにざけ	3082g相当
辛子明太子	3235g相当
まぐろの赤身	3404g相当
あじ	3495g相当
ほっけ	3800g相当
かまぼこ	4209g相当
はんぺん	4209g相当
かにかま	4398g相当
あまえび	4605g相当
なると	4893g相当
ブラックタイガー	5084g相当
するめいか	5150g相当
かき	6749g相当
あさり	13497g相当

肉類で3914キロカロリー

牛バラ肉	1028g相当
豚バラ肉	1070g相当
牛サーロイン	1251g相当
牛肩ロース肉	1327g相当
牛ひき肉	1560g相当
生ハム	1611g相当
ソーセージ	1695g相当
鶏むね肉	1710g相当
牛フィレ肉	2212g相当
チャーシュー	2358g相当
豚フィレ肉	3317g相当
鶏ささみ	3658g相当	73本
砂肝	4552g相当

卵類で3914キロカロリー<

卵黄	1165g相当	58個
生たまご	2757g相当	45個
ゆでたまご	2921g相当	48個

乳製品で3914キロカロリー

プロセスチーズ	1251g相当
モッツァレラチーズ	1456g相当
牛乳	6417g相当	32杯
低脂肪牛乳	9320g相当	46杯

菓子類で3914キロカロリー

ポテトチップス	724g相当
ドーナッツ（プレーン）	1033g相当
アップルパイ	1332g相当
ホットケーキ	1548g相当
カスタードプリン	3375g相当

一般的食品で3914キロカロリー

チャーハン	1900g相当
とりから揚げ	1919g相当
ハンバーグ	1987g相当
豆腐ハンバーグ	2757g相当
お好み焼き	2878g相当

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