1日2924キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2924キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2924kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2924キロカロリーの分量を見る

穀物類で2924キロカロリー

オートミール	836g相当	139杯（大さじ）
薄力粉	838g相当	104杯（大さじ）
米	855g相当	5.7合
中力粉	868g相当	108杯（大さじ）
強力粉	868g相当	108杯（大さじ）
フランスパン	1012g相当
食パン	1180g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1720g相当	14個
ごはん	1875g相当	12膳
そば	2250g相当	11人前
うどん	3078g相当	15玉

いも・でんぷん類で2924キロカロリー

ふかしいも	2267g相当	11個
さつまいも（生）	2303g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4119g相当	27個
さといも（生）	5517g相当	110個
さといも（調理済）	5624g相当	112個
じゃがいも（生）	5734g相当	38個

砂糖・甘味料で2924キロカロリー

グラニュー糖	743g相当	61杯（大さじ）
上白糖	748g相当	83杯（大さじ）
三温糖	750g相当	83杯（大さじ）
はちみつ	889g相当	42杯（大さじ）

豆類で2924キロカロリー

きな粉	649g相当	81杯（大さじ）
大豆	787g相当
納豆	1590g相当	39パック
豆腐竹輪	2417g相当	26本
木綿豆腐	4006g相当	13丁
絹ごし豆腐	5222g相当	17丁

種実類で2924キロカロリー

マカダミアナッツ	390g相当	195粒
ブラジルナッツ	416g相当	138粒
ヘーゼルナッツ	418g相当	209粒
ピスタチオ	474g相当	474粒
アーモンド	481g相当	481粒
らっかせい	512g相当	512粒
栗	1924g相当	192個

野菜類で2924キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1045g相当
にんにく	2267g相当	323片
えだまめ	2340g相当	780さや
かぼちゃ	3749g相当	2.4個
れんこん	4431g相当
ごぼう	5042g相当	33本
ブロッコリー	7903g相当	31株
にんじん	8355g相当	55本
長ねぎ（白ねぎ）	8355g相当	41本
玉ねぎ	8861g相当	44個
しそ	9138g相当	9138枚
ミニトマト	9747g相当	487個
オクラ	11247g相当	1124本
キャベツ	12714g相当	10玉
アスパラガス	13924g相当	464本
トマト	14620g相当	73個
ピーマン	14620g相当	487個
なす	16245g相当	162本
ほうれんそう	16245g相当	81束
パクチー	16245g相当
ズッキーニ	18275g相当	91本
大根	19494g相当	19本
きゅうり	22493g相当	224本
はくさい	22493g相当	14玉
セロリ	24367g相当	162本
もやし	26582g相当	132袋
レタス	26582g相当	53玉

果実類で2924キロカロリー

アボカド	1662g相当	16個
バナナ	3145g相当	26本
マンゴー	4300g相当	21個
ぶどう	5042g相当	10房
りんご	5222g相当	17個
パイナップル	5415g相当	3.6個
キウイ（緑）	5734g相当	57個
みかん	5968g相当	39個
グレープフルーツ	7310g相当	24個
メロン	7310g相当	4.8玉
梨	7695g相当	25個
もも	7695g相当	30個
いちご	9433g相当	314個

きのこ類で2924キロカロリー

えのきたけ	8600g相当
まつたけ	9138g相当
エリンギ	9433g相当
ぶなしめじ	11247g相当
しいたけ	11696g相当
まいたけ	13291g相当
なめこ	13924g相当
マッシュルーム	19494g相当

藻類で2924キロカロリー

焼きのり	985g相当
あおのり	1175g相当
いわのり	1283g相当
塩昆布	1516g相当
こんぶ	1720g相当
昆布の佃煮	1950g相当
くきわかめ	16245g相当
ひじき	22493g相当
わかめ	32489g相当
うみぶどう	48734g相当
もずく	73100g相当

魚介類で2924キロカロリー

かつお節	881g相当
するめ（あたりめ）	962g相当
さんま	1019g相当
うなぎのかば焼き	1026g相当
塩さば	1112g相当
イクラ	1161g相当
うなぎ	1283g相当
ぶり	1318g相当
はまち	1348g相当
ぎんざけ	1556g相当
魚肉ソーセージ	1851g相当
いわし	1875g相当
魚肉ハム	1887g相当
ししゃも	1924g相当
たい	2267g相当
べにざけ	2303g相当
辛子明太子	2417g相当
まぐろの赤身	2543g相当
あじ	2611g相当
ほっけ	2839g相当
かまぼこ	3145g相当
はんぺん	3145g相当
かにかま	3286g相当
あまえび	3440g相当
なると	3655g相当
ブラックタイガー	3798g相当
するめいか	3848g相当
かき	5042g相当
あさり	10083g相当

肉類で2924キロカロリー

牛バラ肉	768g相当
豚バラ肉	799g相当
牛サーロイン	935g相当
牛肩ロース肉	992g相当
牛ひき肉	1165g相当
生ハム	1204g相当
ソーセージ	1266g相当
鶏むね肉	1277g相当
牛フィレ肉	1652g相当
チャーシュー	1762g相当
豚フィレ肉	2478g相当
鶏ささみ	2733g相当	54本
砂肝	3400g相当

卵類で2924キロカロリー<

卵黄	871g相当	43個
生たまご	2060g相当	34個
ゆでたまご	2183g相当	36個

乳製品で2924キロカロリー

プロセスチーズ	935g相当
モッツァレラチーズ	1087g相当
牛乳	4794g相当	23杯
低脂肪牛乳	6962g相当	34杯

菓子類で2924キロカロリー

ポテトチップス	541g相当
ドーナッツ（プレーン）	772g相当
アップルパイ	995g相当
ホットケーキ	1156g相当
カスタードプリン	2521g相当

一般的食品で2924キロカロリー

チャーハン	1420g相当
とりから揚げ	1434g相当
ハンバーグ	1485g相当
豆腐ハンバーグ	2060g相当
お好み焼き	2150g相当

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