1日1914キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1914キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1914kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1914キロカロリーの分量を見る

穀物類で1914キロカロリー

オートミール	547g相当	91杯（大さじ）
薄力粉	549g相当	68杯（大さじ）
米	560g相当	3.7合
中力粉	568g相当	71杯（大さじ）
強力粉	568g相当	71杯（大さじ）
フランスパン	663g相当
食パン	772g相当	12枚（6枚切り）
おにぎり	1126g相当	9.3個
ごはん	1227g相当	8.1膳
そば	1473g相当	7.3人前
うどん	2015g相当	10玉

いも・でんぷん類で1914キロカロリー

ふかしいも	1484g相当	7.4個
さつまいも（生）	1508g相当	7.5個
じゃがいも（調理済）	2696g相当	17個
さといも（生）	3612g相当	72個
さといも（調理済）	3681g相当	73個
じゃがいも（生）	3753g相当	25個

砂糖・甘味料で1914キロカロリー

グラニュー糖	486g相当	40杯（大さじ）
上白糖	490g相当	54杯（大さじ）
三温糖	491g相当	54杯（大さじ）
はちみつ	582g相当	27杯（大さじ）

豆類で1914キロカロリー

きな粉	425g相当	53杯（大さじ）
大豆	515g相当
納豆	1041g相当	26パック
豆腐竹輪	1582g相当	17本
木綿豆腐	2622g相当	8.7丁
絹ごし豆腐	3418g相当	11丁

種実類で1914キロカロリー

マカダミアナッツ	255g相当	127粒
ブラジルナッツ	273g相当	91粒
ヘーゼルナッツ	274g相当	137粒
ピスタチオ	311g相当	311粒
アーモンド	315g相当	315粒
らっかせい	335g相当	335粒
栗	1260g相当	126個

野菜類で1914キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	684g相当
にんにく	1484g相当	212片
えだまめ	1532g相当	510さや
かぼちゃ	2454g相当	1.6個
れんこん	2900g相当
ごぼう	3300g相当	22本
ブロッコリー	5173g相当	20株
にんじん	5469g相当	36本
長ねぎ（白ねぎ）	5469g相当	27本
玉ねぎ	5800g相当	29個
しそ	5982g相当	5982枚
ミニトマト	6380g相当	319個
オクラ	7362g相当	736本
キャベツ	8322g相当	6.9玉
アスパラガス	9115g相当	303本
トマト	9570g相当	47個
ピーマン	9570g相当	319個
なす	10634g相当	106本
ほうれんそう	10634g相当	53束
パクチー	10634g相当
ズッキーニ	11963g相当	59本
大根	12760g相当	12本
きゅうり	14724g相当	147本
はくさい	14724g相当	9.8玉
セロリ	15950g相当	106本
もやし	17400g相当	87袋
レタス	17400g相当	34玉

果実類で1914キロカロリー

アボカド	1088g相当	10個
バナナ	2059g相当	17本
マンゴー	2815g相当	14個
ぶどう	3300g相当	6.6房
りんご	3418g相当	11個
パイナップル	3545g相当	2.3個
キウイ（緑）	3753g相当	37個
みかん	3907g相当	26個
グレープフルーツ	4785g相当	15個
メロン	4785g相当	3.1玉
梨	5037g相当	16個
もも	5037g相当	20個
いちご	6175g相当	205個

きのこ類で1914キロカロリー

えのきたけ	5630g相当
まつたけ	5982g相当
エリンギ	6175g相当
ぶなしめじ	7362g相当
しいたけ	7656g相当
まいたけ	8700g相当
なめこ	9115g相当
マッシュルーム	12760g相当

藻類で1914キロカロリー

焼きのり	645g相当
あおのり	769g相当
いわのり	840g相当
塩昆布	992g相当
こんぶ	1126g相当
昆布の佃煮	1276g相当
くきわかめ	10634g相当
ひじき	14724g相当
わかめ	21267g相当
うみぶどう	31900g相当
もずく	47850g相当

魚介類で1914キロカロリー

かつお節	577g相当
するめ（あたりめ）	630g相当
さんま	667g相当
うなぎのかば焼き	672g相当
塩さば	728g相当
イクラ	760g相当
うなぎ	840g相当
ぶり	863g相当
はまち	883g相当
ぎんざけ	1019g相当
魚肉ソーセージ	1212g相当
いわし	1227g相当
魚肉ハム	1235g相当
ししゃも	1260g相当
たい	1484g相当
べにざけ	1508g相当
辛子明太子	1582g相当
まぐろの赤身	1665g相当
あじ	1709g相当
ほっけ	1859g相当
かまぼこ	2059g相当
はんぺん	2059g相当
かにかま	2151g相当
あまえび	2252g相当
なると	2393g相当
ブラックタイガー	2486g相当
するめいか	2519g相当
かき	3300g相当
あさり	6600g相当

肉類で1914キロカロリー

牛バラ肉	503g相当
豚バラ肉	523g相当
牛サーロイン	612g相当
牛肩ロース肉	649g相当
牛ひき肉	763g相当
生ハム	788g相当
ソーセージ	829g相当
鶏むね肉	836g相当
牛フィレ肉	1082g相当
チャーシュー	1154g相当
豚フィレ肉	1623g相当
鶏ささみ	1789g相当	35本
砂肝	2226g相当

卵類で1914キロカロリー<

卵黄	570g相当	28個
生たまご	1348g相当	22個
ゆでたまご	1429g相当	23個

乳製品で1914キロカロリー

プロセスチーズ	612g相当
モッツァレラチーズ	712g相当
牛乳	3138g相当	15杯
低脂肪牛乳	4558g相当	22杯

菓子類で1914キロカロリー

ポテトチップス	354g相当
ドーナッツ（プレーン）	506g相当
アップルパイ	652g相当
ホットケーキ	757g相当
カスタードプリン	1650g相当

一般的食品で1914キロカロリー

チャーハン	930g相当
とりから揚げ	939g相当
ハンバーグ	972g相当
豆腐ハンバーグ	1348g相当
お好み焼き	1408g相当

ほかのカロリーについて調べる