1日2913キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2913キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2913kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2913キロカロリーの分量を見る

穀物類で2913キロカロリー

オートミール	833g相当	138杯（大さじ）
薄力粉	835g相当	104杯（大さじ）
米	852g相当	5.6合
中力粉	865g相当	108杯（大さじ）
強力粉	865g相当	108杯（大さじ）
フランスパン	1008g相当
食パン	1175g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1714g相当	14個
ごはん	1868g相当	12膳
そば	2241g相当	11人前
うどん	3067g相当	15玉

いも・でんぷん類で2913キロカロリー

ふかしいも	2259g相当	11個
さつまいも（生）	2294g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4103g相当	27個
さといも（生）	5497g相当	109個
さといも（調理済）	5602g相当	112個
じゃがいも（生）	5712g相当	38個

砂糖・甘味料で2913キロカロリー

グラニュー糖	740g相当	61杯（大さじ）
上白糖	746g相当	82杯（大さじ）
三温糖	747g相当	83杯（大さじ）
はちみつ	886g相当	42杯（大さじ）

豆類で2913キロカロリー

きな粉	646g相当	80杯（大さじ）
大豆	784g相当
納豆	1584g相当	39パック
豆腐竹輪	2408g相当	26本
木綿豆腐	3991g相当	13丁
絹ごし豆腐	5202g相当	17丁

種実類で2913キロカロリー

マカダミアナッツ	388g相当	194粒
ブラジルナッツ	415g相当	138粒
ヘーゼルナッツ	416g相当	208粒
ピスタチオ	473g相当	473粒
アーモンド	479g相当	479粒
らっかせい	510g相当	510粒
栗	1917g相当	191個

野菜類で2913キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1041g相当
にんにく	2259g相当	322片
えだまめ	2331g相当	777さや
かぼちゃ	3735g相当	2.4個
れんこん	4414g相当
ごぼう	5023g相当	33本
ブロッコリー	7873g相当	31株
にんじん	8323g相当	55本
長ねぎ（白ねぎ）	8323g相当	41本
玉ねぎ	8828g相当	44個
しそ	9104g相当	9104枚
ミニトマト	9710g相当	485個
オクラ	11204g相当	1120本
キャベツ	12666g相当	10玉
アスパラガス	13872g相当	462本
トマト	14565g相当	72個
ピーマン	14565g相当	485個
なす	16184g相当	161本
ほうれんそう	16184g相当	80束
パクチー	16184g相当
ズッキーニ	18207g相当	91本
大根	19420g相当	19本
きゅうり	22408g相当	224本
はくさい	22408g相当	14玉
セロリ	24275g相当	161本
もやし	26482g相当	132袋
レタス	26482g相当	52玉

果実類で2913キロカロリー

アボカド	1656g相当	16個
バナナ	3133g相当	26本
マンゴー	4284g相当	21個
ぶどう	5023g相当	10房
りんご	5202g相当	17個
パイナップル	5395g相当	3.5個
キウイ（緑）	5712g相当	57個
みかん	5945g相当	39個
グレープフルーツ	7283g相当	24個
メロン	7283g相当	4.8玉
梨	7666g相当	25個
もも	7666g相当	30個
いちご	9397g相当	313個

きのこ類で2913キロカロリー

えのきたけ	8568g相当
まつたけ	9104g相当
エリンギ	9397g相当
ぶなしめじ	11204g相当
しいたけ	11652g相当
まいたけ	13241g相当
なめこ	13872g相当
マッシュルーム	19420g相当

藻類で2913キロカロリー

焼きのり	981g相当
あおのり	1170g相当
いわのり	1278g相当
塩昆布	1510g相当
こんぶ	1714g相当
昆布の佃煮	1943g相当
くきわかめ	16184g相当
ひじき	22408g相当
わかめ	32367g相当
うみぶどう	48550g相当
もずく	72825g相当

魚介類で2913キロカロリー

かつお節	878g相当
するめ（あたりめ）	959g相当
さんま	1015g相当
うなぎのかば焼き	1023g相当
塩さば	1108g相当
イクラ	1156g相当
うなぎ	1278g相当
ぶり	1313g相当
はまち	1343g相当
ぎんざけ	1550g相当
魚肉ソーセージ	1844g相当
いわし	1868g相当
魚肉ハム	1880g相当
ししゃも	1917g相当
たい	2259g相当
べにざけ	2294g相当
辛子明太子	2408g相当
まぐろの赤身	2534g相当
あじ	2601g相当
ほっけ	2829g相当
かまぼこ	3133g相当
はんぺん	3133g相当
かにかま	3274g相当
あまえび	3428g相当
なると	3642g相当
ブラックタイガー	3784g相当
するめいか	3833g相当
かき	5023g相当
あさり	10045g相当

肉類で2913キロカロリー

牛バラ肉	765g相当
豚バラ肉	796g相当
牛サーロイン	931g相当
牛肩ロース肉	988g相当
牛ひき肉	1161g相当
生ハム	1199g相当
ソーセージ	1262g相当
鶏むね肉	1273g相当
牛フィレ肉	1646g相当
チャーシュー	1755g相当
豚フィレ肉	2469g相当
鶏ささみ	2723g相当	54本
砂肝	3388g相当

卵類で2913キロカロリー<

卵黄	867g相当	43個
生たまご	2052g相当	34個
ゆでたまご	2174g相当	36個

乳製品で2913キロカロリー

プロセスチーズ	931g相当
モッツァレラチーズ	1083g相当
牛乳	4776g相当	23杯
低脂肪牛乳	6936g相当	34杯

菓子類で2913キロカロリー

ポテトチップス	539g相当
ドーナッツ（プレーン）	769g相当
アップルパイ	991g相当
ホットケーキ	1152g相当
カスタードプリン	2512g相当

一般的食品で2913キロカロリー

チャーハン	1415g相当
とりから揚げ	1428g相当
ハンバーグ	1479g相当
豆腐ハンバーグ	2052g相当
お好み焼き	2142g相当

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