1日2923キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2923キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2923kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2923キロカロリーの分量を見る

穀物類で2923キロカロリー

オートミール	836g相当	139杯（大さじ）
薄力粉	838g相当	104杯（大さじ）
米	855g相当	5.7合
中力粉	868g相当	108杯（大さじ）
強力粉	868g相当	108杯（大さじ）
フランスパン	1012g相当
食パン	1179g相当	19枚（6枚切り）
おにぎり	1720g相当	14個
ごはん	1874g相当	12膳
そば	2249g相当	11人前
うどん	3077g相当	15玉

いも・でんぷん類で2923キロカロリー

ふかしいも	2266g相当	11個
さつまいも（生）	2302g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4117g相当	27個
さといも（生）	5516g相当	110個
さといも（調理済）	5622g相当	112個
じゃがいも（生）	5732g相当	38個

砂糖・甘味料で2923キロカロリー

グラニュー糖	742g相当	61杯（大さじ）
上白糖	748g相当	83杯（大さじ）
三温糖	750g相当	83杯（大さじ）
はちみつ	889g相当	42杯（大さじ）

豆類で2923キロカロリー

きな粉	649g相当	81杯（大さじ）
大豆	786g相当
納豆	1589g相当	39パック
豆腐竹輪	2416g相当	26本
木綿豆腐	4005g相当	13丁
絹ごし豆腐	5220g相当	17丁

種実類で2923キロカロリー

マカダミアナッツ	390g相当	195粒
ブラジルナッツ	416g相当	138粒
ヘーゼルナッツ	417g相当	208粒
ピスタチオ	474g相当	474粒
アーモンド	480g相当	480粒
らっかせい	512g相当	512粒
栗	1924g相当	192個

野菜類で2923キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1044g相当
にんにく	2266g相当	323片
えだまめ	2339g相当	779さや
かぼちゃ	3748g相当	2.4個
れんこん	4429g相当
ごぼう	5040g相当	33本
ブロッコリー	7900g相当	31株
にんじん	8352g相当	55本
長ねぎ（白ねぎ）	8352g相当	41本
玉ねぎ	8858g相当	44個
しそ	9135g相当	9135枚
ミニトマト	9744g相当	487個
オクラ	11243g相当	1124本
キャベツ	12709g相当	10玉
アスパラガス	13920g相当	464本
トマト	14615g相当	73個
ピーマン	14615g相当	487個
なす	16239g相当	162本
ほうれんそう	16239g相当	81束
パクチー	16239g相当
ズッキーニ	18269g相当	91本
大根	19487g相当	19本
きゅうり	22485g相当	224本
はくさい	22485g相当	14玉
セロリ	24359g相当	162本
もやし	26573g相当	132袋
レタス	26573g相当	53玉

果実類で2923キロカロリー

アボカド	1661g相当	16個
バナナ	3144g相当	26本
マンゴー	4299g相当	21個
ぶどう	5040g相当	10房
りんご	5220g相当	17個
パイナップル	5413g相当	3.6個
キウイ（緑）	5732g相当	57個
みかん	5966g相当	39個
グレープフルーツ	7308g相当	24個
メロン	7308g相当	4.8玉
梨	7693g相当	25個
もも	7693g相当	30個
いちご	9430g相当	314個

きのこ類で2923キロカロリー

えのきたけ	8598g相当
まつたけ	9135g相当
エリンギ	9430g相当
ぶなしめじ	11243g相当
しいたけ	11692g相当
まいたけ	13287g相当
なめこ	13920g相当
マッシュルーム	19487g相当

藻類で2923キロカロリー

焼きのり	985g相当
あおのり	1174g相当
いわのり	1283g相当
塩昆布	1515g相当
こんぶ	1720g相当
昆布の佃煮	1949g相当
くきわかめ	16239g相当
ひじき	22485g相当
わかめ	32478g相当
うみぶどう	48717g相当
もずく	73075g相当

魚介類で2923キロカロリー

かつお節	881g相当
するめ（あたりめ）	962g相当
さんま	1019g相当
うなぎのかば焼き	1026g相当
塩さば	1112g相当
イクラ	1160g相当
うなぎ	1283g相当
ぶり	1317g相当
はまち	1348g相当
ぎんざけ	1555g相当
魚肉ソーセージ	1850g相当
いわし	1874g相当
魚肉ハム	1886g相当
ししゃも	1924g相当
たい	2266g相当
べにざけ	2302g相当
辛子明太子	2416g相当
まぐろの赤身	2542g相当
あじ	2610g相当
ほっけ	2838g相当
かまぼこ	3144g相当
はんぺん	3144g相当
かにかま	3285g相当
あまえび	3439g相当
なると	3654g相当
ブラックタイガー	3797g相当
するめいか	3847g相当
かき	5040g相当
あさり	10080g相当

肉類で2923キロカロリー

牛バラ肉	768g相当
豚バラ肉	799g相当
牛サーロイン	934g相当
牛肩ロース肉	991g相当
牛ひき肉	1165g相当
生ハム	1203g相当
ソーセージ	1266g相当
鶏むね肉	1277g相当
牛フィレ肉	1652g相当
チャーシュー	1761g相当
豚フィレ肉	2478g相当
鶏ささみ	2732g相当	54本
砂肝	3399g相当

卵類で2923キロカロリー<

卵黄	870g相当	43個
生たまご	2059g相当	34個
ゆでたまご	2182g相当	36個

乳製品で2923キロカロリー

プロセスチーズ	934g相当
モッツァレラチーズ	1087g相当
牛乳	4792g相当	23杯
低脂肪牛乳	6960g相当	34杯

菓子類で2923キロカロリー

ポテトチップス	541g相当
ドーナッツ（プレーン）	772g相当
アップルパイ	995g相当
ホットケーキ	1156g相当
カスタードプリン	2520g相当

一般的食品で2923キロカロリー

チャーハン	1419g相当
とりから揚げ	1433g相当
ハンバーグ	1484g相当
豆腐ハンバーグ	2059g相当
お好み焼き	2150g相当

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