1日3013キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3013キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3013kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3013キロカロリーの分量を見る

穀物類で3013キロカロリー

オートミール	861g相当	143杯（大さじ）
薄力粉	864g相当	108杯（大さじ）
米	881g相当	5.8合
中力粉	895g相当	111杯（大さじ）
強力粉	895g相当	111杯（大さじ）
フランスパン	1043g相当
食パン	1215g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1773g相当	14個
ごはん	1932g相当	12膳
そば	2318g相当	11人前
うどん	3172g相当	15玉

いも・でんぷん類で3013キロカロリー

ふかしいも	2336g相当	11個
さつまいも（生）	2373g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4244g相当	28個
さといも（生）	5685g相当	113個
さといも（調理済）	5795g相当	115個
じゃがいも（生）	5908g相当	39個

砂糖・甘味料で3013キロカロリー

グラニュー糖	765g相当	63杯（大さじ）
上白糖	771g相当	85杯（大さじ）
三温糖	773g相当	85杯（大さじ）
はちみつ	916g相当	43杯（大さじ）

豆類で3013キロカロリー

きな粉	669g相当	83杯（大さじ）
大豆	810g相当
納豆	1638g相当	40パック
豆腐竹輪	2491g相当	27本
木綿豆腐	4128g相当	13丁
絹ごし豆腐	5381g相当	17丁

種実類で3013キロカロリー

マカダミアナッツ	402g相当	201粒
ブラジルナッツ	429g相当	143粒
ヘーゼルナッツ	430g相当	215粒
ピスタチオ	489g相当	489粒
アーモンド	495g相当	495粒
らっかせい	527g相当	527粒
栗	1983g相当	198個

野菜類で3013キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1077g相当
にんにく	2336g相当	333片
えだまめ	2411g相当	803さや
かぼちゃ	3863g相当	2.5個
れんこん	4566g相当
ごぼう	5195g相当	34本
ブロッコリー	8144g相当	32株
にんじん	8609g相当	57本
長ねぎ（白ねぎ）	8609g相当	43本
玉ねぎ	9131g相当	45個
しそ	9416g相当	9416枚
ミニトマト	10044g相当	502個
オクラ	11589g相当	1158本
キャベツ	13100g相当	10玉
アスパラガス	14348g相当	478本
トマト	15065g相当	75個
ピーマン	15065g相当	502個
なす	16739g相当	167本
ほうれんそう	16739g相当	83束
パクチー	16739g相当
ズッキーニ	18832g相当	94本
大根	20087g相当	20本
きゅうり	23177g相当	231本
はくさい	23177g相当	15玉
セロリ	25109g相当	167本
もやし	27391g相当	136袋
レタス	27391g相当	54玉

果実類で3013キロカロリー

アボカド	1712g相当	17個
バナナ	3240g相当	27本
マンゴー	4431g相当	22個
ぶどう	5195g相当	10房
りんご	5381g相当	17個
パイナップル	5580g相当	3.7個
キウイ（緑）	5908g相当	59個
みかん	6149g相当	40個
グレープフルーツ	7533g相当	25個
メロン	7533g相当	5玉
梨	7929g相当	26個
もも	7929g相当	31個
いちご	9720g相当	324個

きのこ類で3013キロカロリー

えのきたけ	8862g相当
まつたけ	9416g相当
エリンギ	9720g相当
ぶなしめじ	11589g相当
しいたけ	12052g相当
まいたけ	13696g相当
なめこ	14348g相当
マッシュルーム	20087g相当

藻類で3013キロカロリー

焼きのり	1015g相当
あおのり	1211g相当
いわのり	1322g相当
塩昆布	1562g相当
こんぶ	1773g相当
昆布の佃煮	2009g相当
くきわかめ	16739g相当
ひじき	23177g相当
わかめ	33478g相当
うみぶどう	50217g相当
もずく	75325g相当

魚介類で3013キロカロリー

かつお節	908g相当
するめ（あたりめ）	992g相当
さんま	1050g相当
うなぎのかば焼き	1058g相当
塩さば	1146g相当
イクラ	1196g相当
うなぎ	1322g相当
ぶり	1358g相当
はまち	1389g相当
ぎんざけ	1603g相当
魚肉ソーセージ	1907g相当
いわし	1932g相当
魚肉ハム	1944g相当
ししゃも	1983g相当
たい	2336g相当
べにざけ	2373g相当
辛子明太子	2491g相当
まぐろの赤身	2620g相当
あじ	2691g相当
ほっけ	2926g相当
かまぼこ	3240g相当
はんぺん	3240g相当
かにかま	3386g相当
あまえび	3545g相当
なると	3767g相当
ブラックタイガー	3913g相当
するめいか	3965g相当
かき	5195g相当
あさり	10390g相当

肉類で3013キロカロリー

牛バラ肉	791g相当
豚バラ肉	824g相当
牛サーロイン	963g相当
牛肩ロース肉	1022g相当
牛ひき肉	1201g相当
生ハム	1240g相当
ソーセージ	1305g相当
鶏むね肉	1316g相当
牛フィレ肉	1703g相当
チャーシュー	1816g相当
豚フィレ肉	2554g相当
鶏ささみ	2816g相当	56本
砂肝	3504g相当

卵類で3013キロカロリー<

卵黄	897g相当	44個
生たまご	2122g相当	35個
ゆでたまご	2249g相当	37個

乳製品で3013キロカロリー

プロセスチーズ	963g相当
モッツァレラチーズ	1121g相当
牛乳	4940g相当	24杯
低脂肪牛乳	7174g相当	35杯

菓子類で3013キロカロリー

ポテトチップス	557g相当
ドーナッツ（プレーン）	795g相当
アップルパイ	1025g相当
ホットケーキ	1191g相当
カスタードプリン	2598g相当

一般的食品で3013キロカロリー

チャーハン	1463g相当
とりから揚げ	1477g相当
ハンバーグ	1530g相当
豆腐ハンバーグ	2122g相当
お好み焼き	2216g相当

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