1日1913キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1913キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1913kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1913キロカロリーの分量を見る

穀物類で1913キロカロリー

オートミール	547g相当	91杯（大さじ）
薄力粉	549g相当	68杯（大さじ）
米	560g相当	3.7合
中力粉	568g相当	71杯（大さじ）
強力粉	568g相当	71杯（大さじ）
フランスパン	662g相当
食パン	772g相当	12枚（6枚切り）
おにぎり	1126g相当	9.3個
ごはん	1227g相当	8.1膳
そば	1472g相当	7.3人前
うどん	2014g相当	10玉

いも・でんぷん類で1913キロカロリー

ふかしいも	1483g相当	7.4個
さつまいも（生）	1507g相当	7.5個
じゃがいも（調理済）	2695g相当	17個
さといも（生）	3610g相当	72個
さといも（調理済）	3679g相当	73個
じゃがいも（生）	3751g相当	25個

砂糖・甘味料で1913キロカロリー

グラニュー糖	486g相当	40杯（大さじ）
上白糖	490g相当	54杯（大さじ）
三温糖	491g相当	54杯（大さじ）
はちみつ	582g相当	27杯（大さじ）

豆類で1913キロカロリー

きな粉	425g相当	53杯（大さじ）
大豆	515g相当
納豆	1040g相当	26パック
豆腐竹輪	1581g相当	17本
木綿豆腐	2621g相当	8.7丁
絹ごし豆腐	3417g相当	11丁

種実類で1913キロカロリー

マカダミアナッツ	255g相当	127粒
ブラジルナッツ	273g相当	91粒
ヘーゼルナッツ	273g相当	136粒
ピスタチオ	311g相当	311粒
アーモンド	315g相当	315粒
らっかせい	335g相当	335粒
栗	1259g相当	125個

野菜類で1913キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	684g相当
にんにく	1483g相当	211片
えだまめ	1531g相当	510さや
かぼちゃ	2453g相当	1.6個
れんこん	2899g相当
ごぼう	3299g相当	21本
ブロッコリー	5171g相当	20株
にんじん	5466g相当	36本
長ねぎ（白ねぎ）	5466g相当	27本
玉ねぎ	5797g相当	28個
しそ	5979g相当	5979枚
ミニトマト	6377g相当	318個
オクラ	7358g相当	735本
キャベツ	8318g相当	6.9玉
アスパラガス	9110g相当	303本
トマト	9565g相当	47個
ピーマン	9565g相当	318個
なす	10628g相当	106本
ほうれんそう	10628g相当	53束
パクチー	10628g相当
ズッキーニ	11957g相当	59本
大根	12754g相当	12本
きゅうり	14716g相当	147本
はくさい	14716g相当	9.8玉
セロリ	15942g相当	106本
もやし	17391g相当	86袋
レタス	17391g相当	34玉

果実類で1913キロカロリー

アボカド	1087g相当	10個
バナナ	2057g相当	17本
マンゴー	2814g相当	14個
ぶどう	3299g相当	6.5房
りんご	3417g相当	11個
パイナップル	3543g相当	2.3個
キウイ（緑）	3751g相当	37個
みかん	3905g相当	26個
グレープフルーツ	4783g相当	15個
メロン	4783g相当	3.1玉
梨	5035g相当	16個
もも	5035g相当	20個
いちご	6171g相当	205個

きのこ類で1913キロカロリー

えのきたけ	5627g相当
まつたけ	5979g相当
エリンギ	6171g相当
ぶなしめじ	7358g相当
しいたけ	7652g相当
まいたけ	8696g相当
なめこ	9110g相当
マッシュルーム	12754g相当

藻類で1913キロカロリー

焼きのり	645g相当
あおのり	769g相当
いわのり	840g相当
塩昆布	992g相当
こんぶ	1126g相当
昆布の佃煮	1276g相当
くきわかめ	10628g相当
ひじき	14716g相当
わかめ	21256g相当
うみぶどう	31884g相当
もずく	47825g相当

魚介類で1913キロカロリー

かつお節	577g相当
するめ（あたりめ）	630g相当
さんま	667g相当
うなぎのかば焼き	672g相当
塩さば	728g相当
イクラ	760g相当
うなぎ	840g相当
ぶり	862g相当
はまち	882g相当
ぎんざけ	1018g相当
魚肉ソーセージ	1211g相当
いわし	1227g相当
魚肉ハム	1235g相当
ししゃも	1259g相当
たい	1483g相当
べにざけ	1507g相当
辛子明太子	1581g相当
まぐろの赤身	1664g相当
あじ	1709g相当
ほっけ	1858g相当
かまぼこ	2057g相当
はんぺん	2057g相当
かにかま	2150g相当
あまえび	2251g相当
なると	2392g相当
ブラックタイガー	2485g相当
するめいか	2518g相当
かき	3299g相当
あさり	6597g相当

肉類で1913キロカロリー

牛バラ肉	503g相当
豚バラ肉	523g相当
牛サーロイン	612g相当
牛肩ロース肉	649g相当
牛ひき肉	763g相当
生ハム	788g相当
ソーセージ	829g相当
鶏むね肉	836g相当
牛フィレ肉	1081g相当
チャーシュー	1153g相当
豚フィレ肉	1622g相当
鶏ささみ	1788g相当	35本
砂肝	2225g相当

卵類で1913キロカロリー<

卵黄	570g相当	28個
生たまご	1348g相当	22個
ゆでたまご	1428g相当	23個

乳製品で1913キロカロリー

プロセスチーズ	612g相当
モッツァレラチーズ	712g相当
牛乳	3137g相当	15杯
低脂肪牛乳	4555g相当	22杯

菓子類で1913キロカロリー

ポテトチップス	354g相当
ドーナッツ（プレーン）	505g相当
アップルパイ	651g相当
ホットケーキ	757g相当
カスタードプリン	1650g相当

一般的食品で1913キロカロリー

チャーハン	929g相当
とりから揚げ	938g相当
ハンバーグ	972g相当
豆腐ハンバーグ	1348g相当
お好み焼き	1407g相当

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