1日2013キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2013キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2013kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2013キロカロリーの分量を見る

穀物類で2013キロカロリー

オートミール	576g相当	96杯（大さじ）
薄力粉	577g相当	72杯（大さじ）
米	589g相当	3.9合
中力粉	598g相当	74杯（大さじ）
強力粉	598g相当	74杯（大さじ）
フランスパン	697g相当
食パン	812g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1185g相当	9.8個
ごはん	1291g相当	8.6膳
そば	1549g相当	7.7人前
うどん	2119g相当	10玉

いも・でんぷん類で2013キロカロリー

ふかしいも	1561g相当	7.8個
さつまいも（生）	1586g相当	7.9個
じゃがいも（調理済）	2836g相当	18個
さといも（生）	3799g相当	75個
さといも（調理済）	3872g相当	77個
じゃがいも（生）	3948g相当	26個

砂糖・甘味料で2013キロカロリー

グラニュー糖	511g相当	42杯（大さじ）
上白糖	515g相当	57杯（大さじ）
三温糖	517g相当	57杯（大さじ）
はちみつ	612g相当	29杯（大さじ）

豆類で2013キロカロリー

きな粉	447g相当	55杯（大さじ）
大豆	542g相当
納豆	1095g相当	27パック
豆腐竹輪	1664g相当	18本
木綿豆腐	2758g相当	9.1丁
絹ごし豆腐	3595g相当	11丁

種実類で2013キロカロリー

マカダミアナッツ	269g相当	134粒
ブラジルナッツ	287g相当	95粒
ヘーゼルナッツ	288g相当	144粒
ピスタチオ	327g相当	327粒
アーモンド	331g相当	331粒
らっかせい	352g相当	352粒
栗	1325g相当	132個

野菜類で2013キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	719g相当
にんにく	1561g相当	223片
えだまめ	1611g相当	537さや
かぼちゃ	2581g相当	1.7個
れんこん	3050g相当
ごぼう	3471g相当	23本
ブロッコリー	5441g相当	21株
にんじん	5752g相当	38本
長ねぎ（白ねぎ）	5752g相当	28本
玉ねぎ	6100g相当	30個
しそ	6291g相当	6291枚
ミニトマト	6710g相当	335個
オクラ	7743g相当	774本
キャベツ	8753g相当	7.2玉
アスパラガス	9586g相当	319本
トマト	10065g相当	50個
ピーマン	10065g相当	335個
なす	11184g相当	111本
ほうれんそう	11184g相当	55束
パクチー	11184g相当
ズッキーニ	12582g相当	62本
大根	13420g相当	13本
きゅうり	15485g相当	154本
はくさい	15485g相当	10玉
セロリ	16775g相当	111本
もやし	18300g相当	91袋
レタス	18300g相当	36玉

果実類で2013キロカロリー

アボカド	1144g相当	11個
バナナ	2165g相当	18本
マンゴー	2961g相当	14個
ぶどう	3471g相当	6.9房
りんご	3595g相当	11個
パイナップル	3728g相当	2.4個
キウイ（緑）	3948g相当	39個
みかん	4109g相当	27個
グレープフルーツ	5033g相当	16個
メロン	5033g相当	3.3玉
梨	5298g相当	17個
もも	5298g相当	21個
いちご	6494g相当	216個

きのこ類で2013キロカロリー

えのきたけ	5921g相当
まつたけ	6291g相当
エリンギ	6494g相当
ぶなしめじ	7743g相当
しいたけ	8052g相当
まいたけ	9150g相当
なめこ	9586g相当
マッシュルーム	13420g相当

藻類で2013キロカロリー

焼きのり	678g相当
あおのり	809g相当
いわのり	883g相当
塩昆布	1044g相当
こんぶ	1185g相当
昆布の佃煮	1342g相当
くきわかめ	11184g相当
ひじき	15485g相当
わかめ	22367g相当
うみぶどう	33550g相当
もずく	50325g相当

魚介類で2013キロカロリー

かつお節	607g相当
するめ（あたりめ）	663g相当
さんま	702g相当
うなぎのかば焼き	707g相当
塩さば	766g相当
イクラ	799g相当
うなぎ	883g相当
ぶり	907g相当
はまち	928g相当
ぎんざけ	1071g相当
魚肉ソーセージ	1275g相当
いわし	1291g相当
魚肉ハム	1299g相当
ししゃも	1325g相当
たい	1561g相当
べにざけ	1586g相当
辛子明太子	1664g相当
まぐろの赤身	1751g相当
あじ	1798g相当
ほっけ	1955g相当
かまぼこ	2165g相当
はんぺん	2165g相当
かにかま	2262g相当
あまえび	2369g相当
なると	2517g相当
ブラックタイガー	2615g相当
するめいか	2649g相当
かき	3471g相当
あさり	6942g相当

肉類で2013キロカロリー

牛バラ肉	529g相当
豚バラ肉	550g相当
牛サーロイン	644g相当
牛肩ロース肉	683g相当
牛ひき肉	802g相当
生ハム	829g相当
ソーセージ	872g相当
鶏むね肉	880g相当
牛フィレ肉	1138g相当
チャーシュー	1213g相当
豚フィレ肉	1706g相当
鶏ささみ	1882g相当	37本
砂肝	2341g相当

卵類で2013キロカロリー<

卵黄	600g相当	30個
生たまご	1418g相当	23個
ゆでたまご	1503g相当	25個

乳製品で2013キロカロリー

プロセスチーズ	644g相当
モッツァレラチーズ	749g相当
牛乳	3300g相当	16杯
低脂肪牛乳	4793g相当	23杯

菓子類で2013キロカロリー

ポテトチップス	373g相当
ドーナッツ（プレーン）	532g相当
アップルパイ	685g相当
ホットケーキ	796g相当
カスタードプリン	1736g相当

一般的食品で2013キロカロリー

チャーハン	978g相当
とりから揚げ	987g相当
ハンバーグ	1022g相当
豆腐ハンバーグ	1418g相当
お好み焼き	1481g相当

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