1日1013キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1013キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1013kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1013キロカロリーの分量を見る

穀物類で1013キロカロリー

オートミール	290g相当	48杯（大さじ）
薄力粉	291g相当	36杯（大さじ）
米	297g相当	1.9合
中力粉	301g相当	37杯（大さじ）
強力粉	301g相当	37杯（大さじ）
フランスパン	351g相当
食パン	409g相当	6.8枚（6枚切り）
おにぎり	596g相当	4.9個
ごはん	650g相当	4.3膳
そば	780g相当	3.9人前
うどん	1067g相当	5.3玉

いも・でんぷん類で1013キロカロリー

ふかしいも	786g相当	3.9個
さつまいも（生）	798g相当	3.9個
じゃがいも（調理済）	1427g相当	9.5個
さといも（生）	1912g相当	38個
さといも（調理済）	1949g相当	38個
じゃがいも（生）	1987g相当	13個

砂糖・甘味料で1013キロカロリー

グラニュー糖	258g相当	21杯（大さじ）
上白糖	260g相当	28杯（大さじ）
三温糖	260g相当	28杯（大さじ）
はちみつ	308g相当	14杯（大さじ）

豆類で1013キロカロリー

きな粉	225g相当	28杯（大さじ）
大豆	273g相当
納豆	551g相当	13パック
豆腐竹輪	838g相当	9.3本
木綿豆腐	1388g相当	4.6丁
絹ごし豆腐	1809g相当	6丁

種実類で1013キロカロリー

マカダミアナッツ	135g相当	67粒
ブラジルナッツ	145g相当	48粒
ヘーゼルナッツ	145g相当	72粒
ピスタチオ	165g相当	165粒
アーモンド	167g相当	167粒
らっかせい	178g相当	178粒
栗	667g相当	66個

野菜類で1013キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	362g相当
にんにく	786g相当	112片
えだまめ	811g相当	270さや
かぼちゃ	1299g相当	0.86個
れんこん	1535g相当
ごぼう	1747g相当	11本
ブロッコリー	2738g相当	10株
にんじん	2895g相当	19本
長ねぎ（白ねぎ）	2895g相当	14本
玉ねぎ	3070g相当	15個
しそ	3166g相当	3166枚
ミニトマト	3377g相当	168個
オクラ	3897g相当	389本
キャベツ	4405g相当	3.6玉
アスパラガス	4824g相当	160本
トマト	5065g相当	25個
ピーマン	5065g相当	168個
なす	5628g相当	56本
ほうれんそう	5628g相当	28束
パクチー	5628g相当
ズッキーニ	6332g相当	31本
大根	6754g相当	6.7本
きゅうり	7793g相当	77本
はくさい	7793g相当	5.1玉
セロリ	8442g相当	56本
もやし	9210g相当	46袋
レタス	9210g相当	18玉

果実類で1013キロカロリー

アボカド	576g相当	5.7個
バナナ	1090g相当	9本
マンゴー	1490g相当	7.4個
ぶどう	1747g相当	3.4房
りんご	1809g相当	6個
パイナップル	1876g相当	1.2個
キウイ（緑）	1987g相当	19個
みかん	2068g相当	13個
グレープフルーツ	2533g相当	8.4個
メロン	2533g相当	1.6玉
梨	2666g相当	8.8個
もも	2666g相当	10個
いちご	3268g相当	108個

きのこ類で1013キロカロリー

えのきたけ	2980g相当
まつたけ	3166g相当
エリンギ	3268g相当
ぶなしめじ	3897g相当
しいたけ	4053g相当
まいたけ	4605g相当
なめこ	4824g相当
マッシュルーム	6754g相当

藻類で1013キロカロリー

焼きのり	342g相当
あおのり	407g相当
いわのり	445g相当
塩昆布	525g相当
こんぶ	596g相当
昆布の佃煮	676g相当
くきわかめ	5628g相当
ひじき	7793g相当
わかめ	11256g相当
うみぶどう	16884g相当
もずく	25325g相当

魚介類で1013キロカロリー

かつお節	306g相当
するめ（あたりめ）	334g相当
さんま	353g相当
うなぎのかば焼き	356g相当
塩さば	386g相当
イクラ	402g相当
うなぎ	445g相当
ぶり	457g相当
はまち	467g相当
ぎんざけ	539g相当
魚肉ソーセージ	642g相当
いわし	650g相当
魚肉ハム	654g相当
ししゃも	667g相当
たい	786g相当
べにざけ	798g相当
辛子明太子	838g相当
まぐろの赤身	881g相当
あじ	905g相当
ほっけ	984g相当
かまぼこ	1090g相当
はんぺん	1090g相当
かにかま	1139g相当
あまえび	1192g相当
なると	1267g相当
ブラックタイガー	1316g相当
するめいか	1333g相当
かき	1747g相当
あさり	3494g相当

肉類で1013キロカロリー

牛バラ肉	266g相当
豚バラ肉	277g相当
牛サーロイン	324g相当
牛肩ロース肉	344g相当
牛ひき肉	404g相当
生ハム	417g相当
ソーセージ	439g相当
鶏むね肉	443g相当
牛フィレ肉	573g相当
チャーシュー	611g相当
豚フィレ肉	859g相当
鶏ささみ	947g相当	18本
砂肝	1178g相当

卵類で1013キロカロリー<

卵黄	302g相当	15個
生たまご	714g相当	11個
ゆでたまご	756g相当	12個

乳製品で1013キロカロリー

プロセスチーズ	324g相当
モッツァレラチーズ	377g相当
牛乳	1661g相当	8.3杯
低脂肪牛乳	2412g相当	12杯

菓子類で1013キロカロリー

ポテトチップス	188g相当
ドーナッツ（プレーン）	268g相当
アップルパイ	345g相当
ホットケーキ	401g相当
カスタードプリン	874g相当

一般的食品で1013キロカロリー

チャーハン	492g相当
とりから揚げ	497g相当
ハンバーグ	515g相当
豆腐ハンバーグ	714g相当
お好み焼き	745g相当

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