1日1003キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1003キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1003kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1003キロカロリーの分量を見る

穀物類で1003キロカロリー

オートミール	287g相当	47杯（大さじ）
薄力粉	288g相当	36杯（大さじ）
米	294g相当	1.9合
中力粉	298g相当	37杯（大さじ）
強力粉	298g相当	37杯（大さじ）
フランスパン	348g相当
食パン	405g相当	6.7枚（6枚切り）
おにぎり	590g相当	4.9個
ごはん	643g相当	4.2膳
そば	772g相当	3.8人前
うどん	1056g相当	5.2玉

いも・でんぷん類で1003キロカロリー

ふかしいも	778g相当	3.8個
さつまいも（生）	790g相当	3.9個
じゃがいも（調理済）	1413g相当	9.4個
さといも（生）	1893g相当	37個
さといも（調理済）	1929g相当	38個
じゃがいも（生）	1967g相当	13個

砂糖・甘味料で1003キロカロリー

グラニュー糖	255g相当	21杯（大さじ）
上白糖	257g相当	28杯（大さじ）
三温糖	258g相当	28杯（大さじ）
はちみつ	305g相当	14杯（大さじ）

豆類で1003キロカロリー

きな粉	223g相当	27杯（大さじ）
大豆	270g相当
納豆	546g相当	13パック
豆腐竹輪	829g相当	9.2本
木綿豆腐	1374g相当	4.5丁
絹ごし豆腐	1792g相当	5.9丁

種実類で1003キロカロリー

マカダミアナッツ	134g相当	67粒
ブラジルナッツ	143g相当	47粒
ヘーゼルナッツ	144g相当	72粒
ピスタチオ	163g相当	163粒
アーモンド	165g相当	165粒
らっかせい	176g相当	176粒
栗	660g相当	66個

野菜類で1003キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	359g相当
にんにく	778g相当	111片
えだまめ	803g相当	267さや
かぼちゃ	1286g相当	0.85個
れんこん	1520g相当
ごぼう	1730g相当	11本
ブロッコリー	2711g相当	10株
にんじん	2866g相当	19本
長ねぎ（白ねぎ）	2866g相当	14本
玉ねぎ	3040g相当	15個
しそ	3135g相当	3135枚
ミニトマト	3344g相当	167個
オクラ	3858g相当	385本
キャベツ	4361g相当	3.6玉
アスパラガス	4777g相当	159本
トマト	5015g相当	25個
ピーマン	5015g相当	167個
なす	5573g相当	55本
ほうれんそう	5573g相当	27束
パクチー	5573g相当
ズッキーニ	6269g相当	31本
大根	6687g相当	6.6本
きゅうり	7716g相当	77本
はくさい	7716g相当	5.1玉
セロリ	8359g相当	55本
もやし	9119g相当	45袋
レタス	9119g相当	18玉

果実類で1003キロカロリー

アボカド	570g相当	5.7個
バナナ	1079g相当	8.9本
マンゴー	1475g相当	7.3個
ぶどう	1730g相当	3.4房
りんご	1792g相当	5.9個
パイナップル	1858g相当	1.2個
キウイ（緑）	1967g相当	19個
みかん	2047g相当	13個
グレープフルーツ	2508g相当	8.3個
メロン	2508g相当	1.6玉
梨	2640g相当	8.8個
もも	2640g相当	10個
いちご	3236g相当	107個

きのこ類で1003キロカロリー

えのきたけ	2950g相当
まつたけ	3135g相当
エリンギ	3236g相当
ぶなしめじ	3858g相当
しいたけ	4012g相当
まいたけ	4560g相当
なめこ	4777g相当
マッシュルーム	6687g相当

藻類で1003キロカロリー

焼きのり	338g相当
あおのり	403g相当
いわのり	440g相当
塩昆布	520g相当
こんぶ	590g相当
昆布の佃煮	669g相当
くきわかめ	5573g相当
ひじき	7716g相当
わかめ	11145g相当
うみぶどう	16717g相当
もずく	25075g相当

魚介類で1003キロカロリー

かつお節	303g相当
するめ（あたりめ）	330g相当
さんま	350g相当
うなぎのかば焼き	352g相当
塩さば	382g相当
イクラ	399g相当
うなぎ	440g相当
ぶり	452g相当
はまち	463g相当
ぎんざけ	534g相当
魚肉ソーセージ	635g相当
いわし	643g相当
魚肉ハム	648g相当
ししゃも	660g相当
たい	778g相当
べにざけ	790g相当
辛子明太子	829g相当
まぐろの赤身	873g相当
あじ	896g相当
ほっけ	974g相当
かまぼこ	1079g相当
はんぺん	1079g相当
かにかま	1127g相当
あまえび	1180g相当
なると	1254g相当
ブラックタイガー	1303g相当
するめいか	1320g相当
かき	1730g相当
あさり	3459g相当

肉類で1003キロカロリー

牛バラ肉	264g相当
豚バラ肉	275g相当
牛サーロイン	321g相当
牛肩ロース肉	340g相当
牛ひき肉	400g相当
生ハム	413g相当
ソーセージ	435g相当
鶏むね肉	438g相当
牛フィレ肉	567g相当
チャーシュー	605g相当
豚フィレ肉	850g相当
鶏ささみ	938g相当	18本
砂肝	1167g相当

卵類で1003キロカロリー<

卵黄	299g相当	14個
生たまご	707g相当	11個
ゆでたまご	749g相当	12個

乳製品で1003キロカロリー

プロセスチーズ	321g相当
モッツァレラチーズ	373g相当
牛乳	1645g相当	8.2杯
低脂肪牛乳	2389g相当	11杯

菓子類で1003キロカロリー

ポテトチップス	186g相当
ドーナッツ（プレーン）	265g相当
アップルパイ	342g相当
ホットケーキ	397g相当
カスタードプリン	865g相当

一般的食品で1003キロカロリー

チャーハン	487g相当
とりから揚げ	492g相当
ハンバーグ	510g相当
豆腐ハンバーグ	707g相当
お好み焼き	738g相当

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