1日1012キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1012キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1012kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1012キロカロリーの分量を見る

穀物類で1012キロカロリー

オートミール	290g相当	48杯（大さじ）
薄力粉	290g相当	36杯（大さじ）
米	296g相当	1.9合
中力粉	301g相当	37杯（大さじ）
強力粉	301g相当	37杯（大さじ）
フランスパン	351g相当
食パン	409g相当	6.8枚（6枚切り）
おにぎり	596g相当	4.9個
ごはん	649g相当	4.3膳
そば	779g相当	3.8人前
うどん	1066g相当	5.3玉

いも・でんぷん類で1012キロカロリー

ふかしいも	785g相当	3.9個
さつまいも（生）	797g相当	3.9個
じゃがいも（調理済）	1426g相当	9.5個
さといも（生）	1910g相当	38個
さといも（調理済）	1947g相当	38個
じゃがいも（生）	1985g相当	13個

砂糖・甘味料で1012キロカロリー

グラニュー糖	257g相当	21杯（大さじ）
上白糖	259g相当	28杯（大さじ）
三温糖	260g相当	28杯（大さじ）
はちみつ	308g相当	14杯（大さじ）

豆類で1012キロカロリー

きな粉	225g相当	28杯（大さじ）
大豆	273g相当
納豆	550g相当	13パック
豆腐竹輪	837g相当	9.3本
木綿豆腐	1387g相当	4.6丁
絹ごし豆腐	1808g相当	6丁

種実類で1012キロカロリー

マカダミアナッツ	135g相当	67粒
ブラジルナッツ	144g相当	48粒
ヘーゼルナッツ	145g相当	72粒
ピスタチオ	165g相当	165粒
アーモンド	167g相当	167粒
らっかせい	177g相当	177粒
栗	666g相当	66個

野菜類で1012キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	362g相当
にんにく	785g相当	112片
えだまめ	810g相当	270さや
かぼちゃ	1298g相当	0.86個
れんこん	1534g相当
ごぼう	1745g相当	11本
ブロッコリー	2736g相当	10株
にんじん	2892g相当	19本
長ねぎ（白ねぎ）	2892g相当	14本
玉ねぎ	3067g相当	15個
しそ	3163g相当	3163枚
ミニトマト	3374g相当	168個
オクラ	3893g相当	389本
キャベツ	4400g相当	3.6玉
アスパラガス	4820g相当	160本
トマト	5060g相当	25個
ピーマン	5060g相当	168個
なす	5623g相当	56本
ほうれんそう	5623g相当	28束
パクチー	5623g相当
ズッキーニ	6325g相当	31本
大根	6747g相当	6.7本
きゅうり	7785g相当	77本
はくさい	7785g相当	5.1玉
セロリ	8434g相当	56本
もやし	9200g相当	46袋
レタス	9200g相当	18玉

果実類で1012キロカロリー

アボカド	575g相当	5.7個
バナナ	1089g相当	9本
マンゴー	1489g相当	7.4個
ぶどう	1745g相当	3.4房
りんご	1808g相当	6個
パイナップル	1875g相当	1.2個
キウイ（緑）	1985g相当	19個
みかん	2066g相当	13個
グレープフルーツ	2530g相当	8.4個
メロン	2530g相当	1.6玉
梨	2664g相当	8.8個
もも	2664g相当	10個
いちご	3265g相当	108個

きのこ類で1012キロカロリー

えのきたけ	2977g相当
まつたけ	3163g相当
エリンギ	3265g相当
ぶなしめじ	3893g相当
しいたけ	4048g相当
まいたけ	4600g相当
なめこ	4820g相当
マッシュルーム	6747g相当

藻類で1012キロカロリー

焼きのり	341g相当
あおのり	407g相当
いわのり	444g相当
塩昆布	525g相当
こんぶ	596g相当
昆布の佃煮	675g相当
くきわかめ	5623g相当
ひじき	7785g相当
わかめ	11245g相当
うみぶどう	16867g相当
もずく	25300g相当

魚介類で1012キロカロリー

かつお節	305g相当
するめ（あたりめ）	333g相当
さんま	353g相当
うなぎのかば焼き	356g相当
塩さば	385g相当
イクラ	402g相当
うなぎ	444g相当
ぶり	456g相当
はまち	467g相当
ぎんざけ	539g相当
魚肉ソーセージ	641g相当
いわし	649g相当
魚肉ハム	653g相当
ししゃも	666g相当
たい	785g相当
べにざけ	797g相当
辛子明太子	837g相当
まぐろの赤身	881g相当
あじ	904g相当
ほっけ	983g相当
かまぼこ	1089g相当
はんぺん	1089g相当
かにかま	1138g相当
あまえび	1191g相当
なると	1265g相当
ブラックタイガー	1315g相当
するめいか	1332g相当
かき	1745g相当
あさり	3490g相当

肉類で1012キロカロリー

牛バラ肉	266g相当
豚バラ肉	277g相当
牛サーロイン	324g相当
牛肩ロース肉	344g相当
牛ひき肉	404g相当
生ハム	417g相当
ソーセージ	439g相当
鶏むね肉	442g相当
牛フィレ肉	572g相当
チャーシュー	610g相当
豚フィレ肉	858g相当
鶏ささみ	946g相当	18本
砂肝	1177g相当

卵類で1012キロカロリー<

卵黄	302g相当	15個
生たまご	713g相当	11個
ゆでたまご	756g相当	12個

乳製品で1012キロカロリー

プロセスチーズ	324g相当
モッツァレラチーズ	377g相当
牛乳	1660g相当	8.3杯
低脂肪牛乳	2410g相当	12杯

菓子類で1012キロカロリー

ポテトチップス	188g相当
ドーナッツ（プレーン）	268g相当
アップルパイ	345g相当
ホットケーキ	400g相当
カスタードプリン	873g相当

一般的食品で1012キロカロリー

チャーハン	492g相当
とりから揚げ	497g相当
ハンバーグ	514g相当
豆腐ハンバーグ	713g相当
お好み焼き	745g相当

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