1日1022キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1022キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1022kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1022キロカロリーの分量を見る

穀物類で1022キロカロリー

オートミール	292g相当	48杯（大さじ）
薄力粉	293g相当	36杯（大さじ）
米	299g相当	1.9合
中力粉	304g相当	38杯（大さじ）
強力粉	304g相当	38杯（大さじ）
フランスパン	354g相当
食パン	413g相当	6.8枚（6枚切り）
おにぎり	602g相当	5個
ごはん	656g相当	4.3膳
そば	787g相当	3.9人前
うどん	1076g相当	5.3玉

いも・でんぷん類で1022キロカロリー

ふかしいも	793g相当	3.9個
さつまいも（生）	805g相当	4個
じゃがいも（調理済）	1440g相当	9.6個
さといも（生）	1929g相当	38個
さといも（調理済）	1966g相当	39個
じゃがいも（生）	2004g相当	13個

砂糖・甘味料で1022キロカロリー

グラニュー糖	260g相当	21杯（大さじ）
上白糖	262g相当	29杯（大さじ）
三温糖	263g相当	29杯（大さじ）
はちみつ	311g相当	14杯（大さじ）

豆類で1022キロカロリー

きな粉	227g相当	28杯（大さじ）
大豆	275g相当
納豆	556g相当	13パック
豆腐竹輪	845g相当	9.3本
木綿豆腐	1400g相当	4.6丁
絹ごし豆腐	1825g相当	6丁

種実類で1022キロカロリー

マカダミアナッツ	137g相当	68粒
ブラジルナッツ	146g相当	48粒
ヘーゼルナッツ	146g相当	73粒
ピスタチオ	166g相当	166粒
アーモンド	168g相当	168粒
らっかせい	179g相当	179粒
栗	673g相当	67個

野菜類で1022キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	365g相当
にんにく	793g相当	113片
えだまめ	818g相当	272さや
かぼちゃ	1311g相当	0.87個
れんこん	1549g相当
ごぼう	1763g相当	11本
ブロッコリー	2763g相当	11株
にんじん	2920g相当	19本
長ねぎ（白ねぎ）	2920g相当	14本
玉ねぎ	3097g相当	15個
しそ	3194g相当	3194枚
ミニトマト	3407g相当	170個
オクラ	3931g相当	393本
キャベツ	4444g相当	3.7玉
アスパラガス	4867g相当	162本
トマト	5110g相当	25個
ピーマン	5110g相当	170個
なす	5678g相当	56本
ほうれんそう	5678g相当	28束
パクチー	5678g相当
ズッキーニ	6388g相当	31本
大根	6814g相当	6.8本
きゅうり	7862g相当	78本
はくさい	7862g相当	5.2玉
セロリ	8517g相当	56本
もやし	9291g相当	46袋
レタス	9291g相当	18玉

果実類で1022キロカロリー

アボカド	581g相当	5.8個
バナナ	1099g相当	9.1本
マンゴー	1503g相当	7.5個
ぶどう	1763g相当	3.5房
りんご	1825g相当	6個
パイナップル	1893g相当	1.2個
キウイ（緑）	2004g相当	20個
みかん	2086g相当	13個
グレープフルーツ	2555g相当	8.5個
メロン	2555g相当	1.7玉
梨	2690g相当	8.9個
もも	2690g相当	10個
いちご	3297g相当	109個

きのこ類で1022キロカロリー

えのきたけ	3006g相当
まつたけ	3194g相当
エリンギ	3297g相当
ぶなしめじ	3931g相当
しいたけ	4089g相当
まいたけ	4646g相当
なめこ	4867g相当
マッシュルーム	6814g相当

藻類で1022キロカロリー

焼きのり	345g相当
あおのり	411g相当
いわのり	449g相当
塩昆布	530g相当
こんぶ	602g相当
昆布の佃煮	682g相当
くきわかめ	5678g相当
ひじき	7862g相当
わかめ	11356g相当
うみぶどう	17034g相当
もずく	25550g相当

魚介類で1022キロカロリー

かつお節	308g相当
するめ（あたりめ）	337g相当
さんま	357g相当
うなぎのかば焼き	359g相当
塩さば	389g相当
イクラ	406g相当
うなぎ	449g相当
ぶり	461g相当
はまち	471g相当
ぎんざけ	544g相当
魚肉ソーセージ	647g相当
いわし	656g相当
魚肉ハム	660g相当
ししゃも	673g相当
たい	793g相当
べにざけ	805g相当
辛子明太子	845g相当
まぐろの赤身	889g相当
あじ	913g相当
ほっけ	993g相当
かまぼこ	1099g相当
はんぺん	1099g相当
かにかま	1149g相当
あまえび	1203g相当
なると	1278g相当
ブラックタイガー	1328g相当
するめいか	1345g相当
かき	1763g相当
あさり	3525g相当

肉類で1022キロカロリー

牛バラ肉	269g相当
豚バラ肉	280g相当
牛サーロイン	327g相当
牛肩ロース肉	347g相当
牛ひき肉	408g相当
生ハム	421g相当
ソーセージ	443g相当
鶏むね肉	447g相当
牛フィレ肉	578g相当
チャーシュー	616g相当
豚フィレ肉	867g相当
鶏ささみ	956g相当	19本
砂肝	1189g相当

卵類で1022キロカロリー<

卵黄	305g相当	15個
生たまご	720g相当	12個
ゆでたまご	763g相当	12個

乳製品で1022キロカロリー

プロセスチーズ	327g相当
モッツァレラチーズ	380g相当
牛乳	1676g相当	8.3杯
低脂肪牛乳	2434g相当	12杯

菓子類で1022キロカロリー

ポテトチップス	189g相当
ドーナッツ（プレーン）	270g相当
アップルパイ	348g相当
ホットケーキ	404g相当
カスタードプリン	882g相当

一般的食品で1022キロカロリー

チャーハン	497g相当
とりから揚げ	501g相当
ハンバーグ	519g相当
豆腐ハンバーグ	720g相当
お好み焼き	752g相当

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