1日1011キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1011キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1011kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1011キロカロリーの分量を見る

穀物類で1011キロカロリー

オートミール	289g相当	48杯（大さじ）
薄力粉	290g相当	36杯（大さじ）
米	296g相当	1.9合
中力粉	300g相当	37杯（大さじ）
強力粉	300g相当	37杯（大さじ）
フランスパン	350g相当
食パン	408g相当	6.8枚（6枚切り）
おにぎり	595g相当	4.9個
ごはん	649g相当	4.3膳
そば	778g相当	3.8人前
うどん	1065g相当	5.3玉

いも・でんぷん類で1011キロカロリー

ふかしいも	784g相当	3.9個
さつまいも（生）	797g相当	3.9個
じゃがいも（調理済）	1424g相当	9.4個
さといも（生）	1908g相当	38個
さといも（調理済）	1945g相当	38個
じゃがいも（生）	1983g相当	13個

砂糖・甘味料で1011キロカロリー

グラニュー糖	257g相当	21杯（大さじ）
上白糖	259g相当	28杯（大さじ）
三温糖	260g相当	28杯（大さじ）
はちみつ	308g相当	14杯（大さじ）

豆類で1011キロカロリー

きな粉	225g相当	28杯（大さじ）
大豆	272g相当
納豆	550g相当	13パック
豆腐竹輪	836g相当	9.2本
木綿豆腐	1385g相当	4.6丁
絹ごし豆腐	1806g相当	6丁

種実類で1011キロカロリー

マカダミアナッツ	135g相当	67粒
ブラジルナッツ	144g相当	48粒
ヘーゼルナッツ	145g相当	72粒
ピスタチオ	164g相当	164粒
アーモンド	167g相当	167粒
らっかせい	177g相当	177粒
栗	666g相当	66個

野菜類で1011キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	362g相当
にんにく	784g相当	112片
えだまめ	809g相当	269さや
かぼちゃ	1297g相当	0.86個
れんこん	1532g相当
ごぼう	1744g相当	11本
ブロッコリー	2733g相当	10株
にんじん	2889g相当	19本
長ねぎ（白ねぎ）	2889g相当	14本
玉ねぎ	3064g相当	15個
しそ	3160g相当	3160枚
ミニトマト	3371g相当	168個
オクラ	3889g相当	388本
キャベツ	4396g相当	3.6玉
アスパラガス	4815g相当	160本
トマト	5055g相当	25個
ピーマン	5055g相当	168個
なす	5617g相当	56本
ほうれんそう	5617g相当	28束
パクチー	5617g相当
ズッキーニ	6319g相当	31本
大根	6741g相当	6.7本
きゅうり	7777g相当	77本
はくさい	7777g相当	5.1玉
セロリ	8425g相当	56本
もやし	9191g相当	45袋
レタス	9191g相当	18玉

果実類で1011キロカロリー

アボカド	575g相当	5.7個
バナナ	1088g相当	9本
マンゴー	1487g相当	7.4個
ぶどう	1744g相当	3.4房
りんご	1806g相当	6個
パイナップル	1873g相当	1.2個
キウイ（緑）	1983g相当	19個
みかん	2064g相当	13個
グレープフルーツ	2528g相当	8.4個
メロン	2528g相当	1.6玉
梨	2661g相当	8.8個
もも	2661g相当	10個
いちご	3262g相当	108個

きのこ類で1011キロカロリー

えのきたけ	2974g相当
まつたけ	3160g相当
エリンギ	3262g相当
ぶなしめじ	3889g相当
しいたけ	4044g相当
まいたけ	4596g相当
なめこ	4815g相当
マッシュルーム	6741g相当

藻類で1011キロカロリー

焼きのり	341g相当
あおのり	407g相当
いわのり	444g相当
塩昆布	524g相当
こんぶ	595g相当
昆布の佃煮	674g相当
くきわかめ	5617g相当
ひじき	7777g相当
わかめ	11234g相当
うみぶどう	16850g相当
もずく	25275g相当

魚介類で1011キロカロリー

かつお節	305g相当
するめ（あたりめ）	333g相当
さんま	353g相当
うなぎのかば焼き	355g相当
塩さば	385g相当
イクラ	402g相当
うなぎ	444g相当
ぶり	456g相当
はまち	466g相当
ぎんざけ	538g相当
魚肉ソーセージ	640g相当
いわし	649g相当
魚肉ハム	653g相当
ししゃも	666g相当
たい	784g相当
べにざけ	797g相当
辛子明太子	836g相当
まぐろの赤身	880g相当
あじ	903g相当
ほっけ	982g相当
かまぼこ	1088g相当
はんぺん	1088g相当
かにかま	1136g相当
あまえび	1190g相当
なると	1264g相当
ブラックタイガー	1313g相当
するめいか	1331g相当
かき	1744g相当
あさり	3487g相当

肉類で1011キロカロリー

牛バラ肉	266g相当
豚バラ肉	277g相当
牛サーロイン	324g相当
牛肩ロース肉	343g相当
牛ひき肉	403g相当
生ハム	417g相当
ソーセージ	438g相当
鶏むね肉	442g相当
牛フィレ肉	572g相当
チャーシュー	610g相当
豚フィレ肉	857g相当
鶏ささみ	945g相当	18本
砂肝	1176g相当

卵類で1011キロカロリー<

卵黄	301g相当	15個
生たまご	712g相当	11個
ゆでたまご	755g相当	12個

乳製品で1011キロカロリー

プロセスチーズ	324g相当
モッツァレラチーズ	376g相当
牛乳	1658g相当	8.2杯
低脂肪牛乳	2408g相当	12杯

菓子類で1011キロカロリー

ポテトチップス	187g相当
ドーナッツ（プレーン）	267g相当
アップルパイ	344g相当
ホットケーキ	400g相当
カスタードプリン	872g相当

一般的食品で1011キロカロリー

チャーハン	491g相当
とりから揚げ	496g相当
ハンバーグ	514g相当
豆腐ハンバーグ	712g相当
お好み焼き	744g相当

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