1日2012キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2012キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2012kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2012キロカロリーの分量を見る

穀物類で2012キロカロリー

オートミール	575g相当	95杯（大さじ）
薄力粉	577g相当	72杯（大さじ）
米	589g相当	3.9合
中力粉	598g相当	74杯（大さじ）
強力粉	598g相当	74杯（大さじ）
フランスパン	697g相当
食パン	812g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1184g相当	9.8個
ごはん	1290g相当	8.6膳
そば	1548g相当	7.7人前
うどん	2118g相当	10玉

いも・でんぷん類で2012キロカロリー

ふかしいも	1560g相当	7.8個
さつまいも（生）	1585g相当	7.9個
じゃがいも（調理済）	2834g相当	18個
さといも（生）	3797g相当	75個
さといも（調理済）	3870g相当	77個
じゃがいも（生）	3946g相当	26個

砂糖・甘味料で2012キロカロリー

グラニュー糖	511g相当	42杯（大さじ）
上白糖	515g相当	57杯（大さじ）
三温糖	516g相当	57杯（大さじ）
はちみつ	612g相当	29杯（大さじ）

豆類で2012キロカロリー

きな粉	447g相当	55杯（大さじ）
大豆	541g相当
納豆	1094g相当	27パック
豆腐竹輪	1663g相当	18本
木綿豆腐	2757g相当	9.1丁
絹ごし豆腐	3593g相当	11丁

種実類で2012キロカロリー

マカダミアナッツ	268g相当	134粒
ブラジルナッツ	287g相当	95粒
ヘーゼルナッツ	288g相当	144粒
ピスタチオ	327g相当	327粒
アーモンド	331g相当	331粒
らっかせい	352g相当	352粒
栗	1324g相当	132個

野菜類で2012キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	719g相当
にんにく	1560g相当	222片
えだまめ	1610g相当	536さや
かぼちゃ	2580g相当	1.7個
れんこん	3049g相当
ごぼう	3469g相当	23本
ブロッコリー	5438g相当	21株
にんじん	5749g相当	38本
長ねぎ（白ねぎ）	5749g相当	28本
玉ねぎ	6097g相当	30個
しそ	6288g相当	6288枚
ミニトマト	6707g相当	335個
オクラ	7739g相当	773本
キャベツ	8748g相当	7.2玉
アスパラガス	9581g相当	319本
トマト	10060g相当	50個
ピーマン	10060g相当	335個
なす	11178g相当	111本
ほうれんそう	11178g相当	55束
パクチー	11178g相当
ズッキーニ	12575g相当	62本
大根	13414g相当	13本
きゅうり	15477g相当	154本
はくさい	15477g相当	10玉
セロリ	16767g相当	111本
もやし	18291g相当	91袋
レタス	18291g相当	36玉

果実類で2012キロカロリー

アボカド	1144g相当	11個
バナナ	2164g相当	18本
マンゴー	2959g相当	14個
ぶどう	3469g相当	6.9房
りんご	3593g相当	11個
パイナップル	3726g相当	2.4個
キウイ（緑）	3946g相当	39個
みかん	4107g相当	27個
グレープフルーツ	5030g相当	16個
メロン	5030g相当	3.3玉
梨	5295g相当	17個
もも	5295g相当	21個
いちご	6491g相当	216個

きのこ類で2012キロカロリー

えのきたけ	5918g相当
まつたけ	6288g相当
エリンギ	6491g相当
ぶなしめじ	7739g相当
しいたけ	8048g相当
まいたけ	9146g相当
なめこ	9581g相当
マッシュルーム	13414g相当

藻類で2012キロカロリー

焼きのり	678g相当
あおのり	809g相当
いわのり	883g相当
塩昆布	1043g相当
こんぶ	1184g相当
昆布の佃煮	1342g相当
くきわかめ	11178g相当
ひじき	15477g相当
わかめ	22356g相当
うみぶどう	33534g相当
もずく	50300g相当

魚介類で2012キロカロリー

かつお節	607g相当
するめ（あたりめ）	662g相当
さんま	702g相当
うなぎのかば焼き	706g相当
塩さば	766g相当
イクラ	799g相当
うなぎ	883g相当
ぶり	907g相当
はまち	928g相当
ぎんざけ	1071g相当
魚肉ソーセージ	1274g相当
いわし	1290g相当
魚肉ハム	1299g相当
ししゃも	1324g相当
たい	1560g相当
べにざけ	1585g相当
辛子明太子	1663g相当
まぐろの赤身	1750g相当
あじ	1797g相当
ほっけ	1954g相当
かまぼこ	2164g相当
はんぺん	2164g相当
かにかま	2261g相当
あまえび	2368g相当
なると	2515g相当
ブラックタイガー	2613g相当
するめいか	2648g相当
かき	3469g相当
あさり	6938g相当

肉類で2012キロカロリー

牛バラ肉	529g相当
豚バラ肉	550g相当
牛サーロイン	643g相当
牛肩ロース肉	683g相当
牛ひき肉	802g相当
生ハム	828g相当
ソーセージ	871g相当
鶏むね肉	879g相当
牛フィレ肉	1137g相当
チャーシュー	1213g相当
豚フィレ肉	1706g相当
鶏ささみ	1881g相当	37本
砂肝	2340g相当

卵類で2012キロカロリー<

卵黄	599g相当	29個
生たまご	1417g相当	23個
ゆでたまご	1502g相当	25個

乳製品で2012キロカロリー

プロセスチーズ	643g相当
モッツァレラチーズ	748g相当
牛乳	3299g相当	16杯
低脂肪牛乳	4791g相当	23杯

菓子類で2012キロカロリー

ポテトチップス	372g相当
ドーナッツ（プレーン）	531g相当
アップルパイ	685g相当
ホットケーキ	796g相当
カスタードプリン	1735g相当

一般的食品で2012キロカロリー

チャーハン	977g相当
とりから揚げ	987g相当
ハンバーグ	1022g相当
豆腐ハンバーグ	1417g相当
お好み焼き	1480g相当

ほかのカロリーについて調べる