1日1002キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1002キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1002kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1002キロカロリーの分量を見る

穀物類で1002キロカロリー

オートミール	287g相当	47杯（大さじ）
薄力粉	288g相当	36杯（大さじ）
米	293g相当	1.9合
中力粉	298g相当	37杯（大さじ）
強力粉	298g相当	37杯（大さじ）
フランスパン	347g相当
食パン	405g相当	6.7枚（6枚切り）
おにぎり	590g相当	4.9個
ごはん	643g相当	4.2膳
そば	771g相当	3.8人前
うどん	1055g相当	5.2玉

いも・でんぷん類で1002キロカロリー

ふかしいも	777g相当	3.8個
さつまいも（生）	789g相当	3.9個
じゃがいも（調理済）	1412g相当	9.4個
さといも（生）	1891g相当	37個
さといも（調理済）	1927g相当	38個
じゃがいも（生）	1965g相当	13個

砂糖・甘味料で1002キロカロリー

グラニュー糖	255g相当	21杯（大さじ）
上白糖	257g相当	28杯（大さじ）
三温糖	257g相当	28杯（大さじ）
はちみつ	305g相当	14杯（大さじ）

豆類で1002キロカロリー

きな粉	223g相当	27杯（大さじ）
大豆	270g相当
納豆	545g相当	13パック
豆腐竹輪	829g相当	9.2本
木綿豆腐	1373g相当	4.5丁
絹ごし豆腐	1790g相当	5.9丁

種実類で1002キロカロリー

マカダミアナッツ	134g相当	67粒
ブラジルナッツ	143g相当	47粒
ヘーゼルナッツ	143g相当	71粒
ピスタチオ	163g相当	163粒
アーモンド	165g相当	165粒
らっかせい	176g相当	176粒
栗	660g相当	66個

野菜類で1002キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	358g相当
にんにく	777g相当	111片
えだまめ	802g相当	267さや
かぼちゃ	1285g相当	0.85個
れんこん	1519g相当
ごぼう	1728g相当	11本
ブロッコリー	2709g相当	10株
にんじん	2863g相当	19本
長ねぎ（白ねぎ）	2863g相当	14本
玉ねぎ	3037g相当	15個
しそ	3132g相当	3132枚
ミニトマト	3340g相当	167個
オクラ	3854g相当	385本
キャベツ	4357g相当	3.6玉
アスパラガス	4772g相当	159本
トマト	5010g相当	25個
ピーマン	5010g相当	167個
なす	5567g相当	55本
ほうれんそう	5567g相当	27束
パクチー	5567g相当
ズッキーニ	6263g相当	31本
大根	6680g相当	6.6本
きゅうり	7708g相当	77本
はくさい	7708g相当	5.1玉
セロリ	8350g相当	55本
もやし	9110g相当	45袋
レタス	9110g相当	18玉

果実類で1002キロカロリー

アボカド	570g相当	5.7個
バナナ	1078g相当	8.9本
マンゴー	1474g相当	7.3個
ぶどう	1728g相当	3.4房
りんご	1790g相当	5.9個
パイナップル	1856g相当	1.2個
キウイ（緑）	1965g相当	19個
みかん	2045g相当	13個
グレープフルーツ	2505g相当	8.3個
メロン	2505g相当	1.6玉
梨	2637g相当	8.7個
もも	2637g相当	10個
いちご	3233g相当	107個

きのこ類で1002キロカロリー

えのきたけ	2948g相当
まつたけ	3132g相当
エリンギ	3233g相当
ぶなしめじ	3854g相当
しいたけ	4008g相当
まいたけ	4555g相当
なめこ	4772g相当
マッシュルーム	6680g相当

藻類で1002キロカロリー

焼きのり	338g相当
あおのり	403g相当
いわのり	440g相当
塩昆布	520g相当
こんぶ	590g相当
昆布の佃煮	668g相当
くきわかめ	5567g相当
ひじき	7708g相当
わかめ	11134g相当
うみぶどう	16700g相当
もずく	25050g相当

魚介類で1002キロカロリー

かつお節	302g相当
するめ（あたりめ）	330g相当
さんま	350g相当
うなぎのかば焼き	352g相当
塩さば	381g相当
イクラ	398g相当
うなぎ	440g相当
ぶり	452g相当
はまち	462g相当
ぎんざけ	533g相当
魚肉ソーセージ	635g相当
いわし	643g相当
魚肉ハム	647g相当
ししゃも	660g相当
たい	777g相当
べにざけ	789g相当
辛子明太子	829g相当
まぐろの赤身	872g相当
あじ	895g相当
ほっけ	973g相当
かまぼこ	1078g相当
はんぺん	1078g相当
かにかま	1126g相当
あまえび	1179g相当
なると	1253g相当
ブラックタイガー	1302g相当
するめいか	1319g相当
かき	1728g相当
あさり	3456g相当

肉類で1002キロカロリー

牛バラ肉	263g相当
豚バラ肉	274g相当
牛サーロイン	321g相当
牛肩ロース肉	340g相当
牛ひき肉	400g相当
生ハム	413g相当
ソーセージ	434g相当
鶏むね肉	438g相当
牛フィレ肉	567g相当
チャーシュー	604g相当
豚フィレ肉	850g相当
鶏ささみ	937g相当	18本
砂肝	1166g相当

卵類で1002キロカロリー<

卵黄	299g相当	14個
生たまご	706g相当	11個
ゆでたまご	748g相当	12個

乳製品で1002キロカロリー

プロセスチーズ	321g相当
モッツァレラチーズ	373g相当
牛乳	1643g相当	8.2杯
低脂肪牛乳	2386g相当	11杯

菓子類で1002キロカロリー

ポテトチップス	186g相当
ドーナッツ（プレーン）	265g相当
アップルパイ	341g相当
ホットケーキ	397g相当
カスタードプリン	864g相当

一般的食品で1002キロカロリー

チャーハン	487g相当
とりから揚げ	492g相当
ハンバーグ	509g相当
豆腐ハンバーグ	706g相当
お好み焼き	737g相当

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