1日1001キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1001キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1001kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1001キロカロリーの分量を見る

穀物類で1001キロカロリー

オートミール	286g相当	47杯（大さじ）
薄力粉	287g相当	35杯（大さじ）
米	293g相当	1.9合
中力粉	298g相当	37杯（大さじ）
強力粉	298g相当	37杯（大さじ）
フランスパン	347g相当
食パン	404g相当	6.7枚（6枚切り）
おにぎり	589g相当	4.9個
ごはん	642g相当	4.2膳
そば	770g相当	3.8人前
うどん	1054g相当	5.2玉

いも・でんぷん類で1001キロカロリー

ふかしいも	776g相当	3.8個
さつまいも（生）	789g相当	3.9個
じゃがいも（調理済）	1410g相当	9.4個
さといも（生）	1889g相当	37個
さといも（調理済）	1925g相当	38個
じゃがいも（生）	1963g相当	13個

砂糖・甘味料で1001キロカロリー

グラニュー糖	255g相当	21杯（大さじ）
上白糖	257g相当	28杯（大さじ）
三温糖	257g相当	28杯（大さじ）
はちみつ	305g相当	14杯（大さじ）

豆類で1001キロカロリー

きな粉	222g相当	27杯（大さじ）
大豆	270g相当
納豆	545g相当	13パック
豆腐竹輪	828g相当	9.2本
木綿豆腐	1372g相当	4.5丁
絹ごし豆腐	1788g相当	5.9丁

種実類で1001キロカロリー

マカダミアナッツ	134g相当	67粒
ブラジルナッツ	143g相当	47粒
ヘーゼルナッツ	143g相当	71粒
ピスタチオ	163g相当	163粒
アーモンド	165g相当	165粒
らっかせい	175g相当	175粒
栗	659g相当	65個

野菜類で1001キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	358g相当
にんにく	776g相当	110片
えだまめ	801g相当	267さや
かぼちゃ	1284g相当	0.85個
れんこん	1517g相当
ごぼう	1726g相当	11本
ブロッコリー	2706g相当	10株
にんじん	2860g相当	19本
長ねぎ（白ねぎ）	2860g相当	14本
玉ねぎ	3034g相当	15個
しそ	3129g相当	3129枚
ミニトマト	3337g相当	166個
オクラ	3850g相当	385本
キャベツ	4353g相当	3.6玉
アスパラガス	4767g相当	158本
トマト	5005g相当	25個
ピーマン	5005g相当	166個
なす	5562g相当	55本
ほうれんそう	5562g相当	27束
パクチー	5562g相当
ズッキーニ	6257g相当	31本
大根	6674g相当	6.6本
きゅうり	7700g相当	77本
はくさい	7700g相当	5.1玉
セロリ	8342g相当	55本
もやし	9100g相当	45袋
レタス	9100g相当	18玉

果実類で1001キロカロリー

アボカド	569g相当	5.6個
バナナ	1077g相当	8.9本
マンゴー	1473g相当	7.3個
ぶどう	1726g相当	3.4房
りんご	1788g相当	5.9個
パイナップル	1854g相当	1.2個
キウイ（緑）	1963g相当	19個
みかん	2043g相当	13個
グレープフルーツ	2503g相当	8.3個
メロン	2503g相当	1.6玉
梨	2635g相当	8.7個
もも	2635g相当	10個
いちご	3230g相当	107個

きのこ類で1001キロカロリー

えのきたけ	2945g相当
まつたけ	3129g相当
エリンギ	3230g相当
ぶなしめじ	3850g相当
しいたけ	4004g相当
まいたけ	4550g相当
なめこ	4767g相当
マッシュルーム	6674g相当

藻類で1001キロカロリー

焼きのり	338g相当
あおのり	403g相当
いわのり	440g相当
塩昆布	519g相当
こんぶ	589g相当
昆布の佃煮	668g相当
くきわかめ	5562g相当
ひじき	7700g相当
わかめ	11123g相当
うみぶどう	16684g相当
もずく	25025g相当

魚介類で1001キロカロリー

かつお節	302g相当
するめ（あたりめ）	330g相当
さんま	349g相当
うなぎのかば焼き	352g相当
塩さば	381g相当
イクラ	398g相当
うなぎ	440g相当
ぶり	451g相当
はまち	462g相当
ぎんざけ	533g相当
魚肉ソーセージ	634g相当
いわし	642g相当
魚肉ハム	646g相当
ししゃも	659g相当
たい	776g相当
べにざけ	789g相当
辛子明太子	828g相当
まぐろの赤身	871g相当
あじ	894g相当
ほっけ	972g相当
かまぼこ	1077g相当
はんぺん	1077g相当
かにかま	1125g相当
あまえび	1178g相当
なると	1252g相当
ブラックタイガー	1300g相当
するめいか	1318g相当
かき	1726g相当
あさり	3452g相当

肉類で1001キロカロリー

牛バラ肉	263g相当
豚バラ肉	274g相当
牛サーロイン	320g相当
牛肩ロース肉	340g相当
牛ひき肉	399g相当
生ハム	412g相当
ソーセージ	434g相当
鶏むね肉	438g相当
牛フィレ肉	566g相当
チャーシュー	604g相当
豚フィレ肉	849g相当
鶏ささみ	936g相当	18本
砂肝	1164g相当

卵類で1001キロカロリー<

卵黄	298g相当	14個
生たまご	705g相当	11個
ゆでたまご	748g相当	12個

乳製品で1001キロカロリー

プロセスチーズ	320g相当
モッツァレラチーズ	373g相当
牛乳	1641g相当	8.2杯
低脂肪牛乳	2384g相当	11杯

菓子類で1001キロカロリー

ポテトチップス	186g相当
ドーナッツ（プレーン）	265g相当
アップルパイ	341g相当
ホットケーキ	396g相当
カスタードプリン	863g相当

一般的食品で1001キロカロリー

チャーハン	486g相当
とりから揚げ	491g相当
ハンバーグ	509g相当
豆腐ハンバーグ	705g相当
お好み焼き	737g相当

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