1日1102キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1102キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1102kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1102キロカロリーの分量を見る

穀物類で1102キロカロリー

オートミール	315g相当	52杯（大さじ）
薄力粉	316g相当	39杯（大さじ）
米	323g相当	2.1合
中力粉	328g相当	41杯（大さじ）
強力粉	328g相当	41杯（大さじ）
フランスパン	382g相当
食パン	445g相当	7.4枚（6枚切り）
おにぎり	649g相当	5.4個
ごはん	707g相当	4.7膳
そば	848g相当	4.2人前
うどん	1160g相当	5.8玉

いも・でんぷん類で1102キロカロリー

ふかしいも	855g相当	4.2個
さつまいも（生）	868g相当	4.3個
じゃがいも（調理済）	1553g相当	10個
さといも（生）	2080g相当	41個
さといも（調理済）	2120g相当	42個
じゃがいも（生）	2161g相当	14個

砂糖・甘味料で1102キロカロリー

グラニュー糖	280g相当	23杯（大さじ）
上白糖	282g相当	31杯（大さじ）
三温糖	283g相当	31杯（大さじ）
はちみつ	335g相当	15杯（大さじ）

豆類で1102キロカロリー

きな粉	245g相当	30杯（大さじ）
大豆	297g相当
納豆	599g相当	14パック
豆腐竹輪	911g相当	10本
木綿豆腐	1510g相当	5丁
絹ごし豆腐	1968g相当	6.5丁

種実類で1102キロカロリー

マカダミアナッツ	147g相当	73粒
ブラジルナッツ	157g相当	52粒
ヘーゼルナッツ	158g相当	79粒
ピスタチオ	179g相当	179粒
アーモンド	181g相当	181粒
らっかせい	193g相当	193粒
栗	725g相当	72個

野菜類で1102キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	394g相当
にんにく	855g相当	122片
えだまめ	882g相当	294さや
かぼちゃ	1413g相当	0.94個
れんこん	1670g相当
ごぼう	1900g相当	12本
ブロッコリー	2979g相当	11株
にんじん	3149g相当	20本
長ねぎ（白ねぎ）	3149g相当	15本
玉ねぎ	3340g相当	16個
しそ	3444g相当	3444枚
ミニトマト	3674g相当	183個
オクラ	4239g相当	423本
キャベツ	4792g相当	3.9玉
アスパラガス	5248g相当	174本
トマト	5510g相当	27個
ピーマン	5510g相当	183個
なす	6123g相当	61本
ほうれんそう	6123g相当	30束
パクチー	6123g相当
ズッキーニ	6888g相当	34本
大根	7347g相当	7.3本
きゅうり	8477g相当	84本
はくさい	8477g相当	5.6玉
セロリ	9184g相当	61本
もやし	10019g相当	50袋
レタス	10019g相当	20玉

果実類で1102キロカロリー

アボカド	627g相当	6.2個
バナナ	1185g相当	9.8本
マンゴー	1621g相当	8.1個
ぶどう	1900g相当	3.8房
りんご	1968g相当	6.5個
パイナップル	2041g相当	1.3個
キウイ（緑）	2161g相当	21個
みかん	2249g相当	14個
グレープフルーツ	2755g相当	9.1個
メロン	2755g相当	1.8玉
梨	2900g相当	9.6個
もも	2900g相当	11個
いちご	3555g相当	118個

きのこ類で1102キロカロリー

えのきたけ	3242g相当
まつたけ	3444g相当
エリンギ	3555g相当
ぶなしめじ	4239g相当
しいたけ	4408g相当
まいたけ	5010g相当
なめこ	5248g相当
マッシュルーム	7347g相当

藻類で1102キロカロリー

焼きのり	372g相当
あおのり	443g相当
いわのり	484g相当
塩昆布	571g相当
こんぶ	649g相当
昆布の佃煮	735g相当
くきわかめ	6123g相当
ひじき	8477g相当
わかめ	12245g相当
うみぶどう	18367g相当
もずく	27550g相当

魚介類で1102キロカロリー

かつお節	332g相当
するめ（あたりめ）	363g相当
さんま	384g相当
うなぎのかば焼き	387g相当
塩さば	420g相当
イクラ	438g相当
うなぎ	484g相当
ぶり	497g相当
はまち	508g相当
ぎんざけ	587g相当
魚肉ソーセージ	698g相当
いわし	707g相当
魚肉ハム	711g相当
ししゃも	725g相当
たい	855g相当
べにざけ	868g相当
辛子明太子	911g相当
まぐろの赤身	959g相当
あじ	984g相当
ほっけ	1070g相当
かまぼこ	1185g相当
はんぺん	1185g相当
かにかま	1239g相当
あまえび	1297g相当
なると	1378g相当
ブラックタイガー	1432g相当
するめいか	1450g相当
かき	1900g相当
あさり	3800g相当

肉類で1102キロカロリー

牛バラ肉	290g相当
豚バラ肉	302g相当
牛サーロイン	353g相当
牛肩ロース肉	374g相当
牛ひき肉	440g相当
生ハム	454g相当
ソーセージ	478g相当
鶏むね肉	482g相当
牛フィレ肉	623g相当
チャーシュー	664g相当
豚フィレ肉	934g相当
鶏ささみ	1030g相当	20本
砂肝	1282g相当

卵類で1102キロカロリー<

卵黄	328g相当	16個
生たまご	777g相当	12個
ゆでたまご	823g相当	13個

乳製品で1102キロカロリー

プロセスチーズ	353g相当
モッツァレラチーズ	410g相当
牛乳	1807g相当	9杯
低脂肪牛乳	2624g相当	13杯

菓子類で1102キロカロリー

ポテトチップス	204g相当
ドーナッツ（プレーン）	291g相当
アップルパイ	375g相当
ホットケーキ	436g相当
カスタードプリン	950g相当

一般的食品で1102キロカロリー

チャーハン	535g相当
とりから揚げ	541g相当
ハンバーグ	560g相当
豆腐ハンバーグ	777g相当
お好み焼き	811g相当

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