1日1112キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1112キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1112kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1112キロカロリーの分量を見る

穀物類で1112キロカロリー

オートミール	318g相当	53杯（大さじ）
薄力粉	319g相当	39杯（大さじ）
米	326g相当	2.1合
中力粉	330g相当	41杯（大さじ）
強力粉	330g相当	41杯（大さじ）
フランスパン	385g相当
食パン	449g相当	7.4枚（6枚切り）
おにぎり	655g相当	5.4個
ごはん	713g相当	4.7膳
そば	856g相当	4.2人前
うどん	1171g相当	5.8玉

いも・でんぷん類で1112キロカロリー

ふかしいも	863g相当	4.3個
さつまいも（生）	876g相当	4.3個
じゃがいも（調理済）	1567g相当	10個
さといも（生）	2099g相当	41個
さといも（調理済）	2139g相当	42個
じゃがいも（生）	2181g相当	14個

砂糖・甘味料で1112キロカロリー

グラニュー糖	283g相当	23杯（大さじ）
上白糖	285g相当	31杯（大さじ）
三温糖	286g相当	31杯（大さじ）
はちみつ	338g相当	16杯（大さじ）

豆類で1112キロカロリー

きな粉	247g相当	30杯（大さじ）
大豆	299g相当
納豆	605g相当	15パック
豆腐竹輪	920g相当	10本
木綿豆腐	1524g相当	5丁
絹ごし豆腐	1986g相当	6.6丁

種実類で1112キロカロリー

マカダミアナッツ	149g相当	74粒
ブラジルナッツ	159g相当	53粒
ヘーゼルナッツ	159g相当	79粒
ピスタチオ	181g相当	181粒
アーモンド	183g相当	183粒
らっかせい	195g相当	195粒
栗	732g相当	73個

野菜類で1112キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	398g相当
にんにく	863g相当	123片
えだまめ	890g相当	296さや
かぼちゃ	1426g相当	0.95個
れんこん	1685g相当
ごぼう	1918g相当	12本
ブロッコリー	3006g相当	12株
にんじん	3178g相当	21本
長ねぎ（白ねぎ）	3178g相当	15本
玉ねぎ	3370g相当	16個
しそ	3475g相当	3475枚
ミニトマト	3707g相当	185個
オクラ	4277g相当	427本
キャベツ	4835g相当	4玉
アスパラガス	5296g相当	176本
トマト	5560g相当	27個
ピーマン	5560g相当	185個
なす	6178g相当	61本
ほうれんそう	6178g相当	30束
パクチー	6178g相当
ズッキーニ	6950g相当	34本
大根	7414g相当	7.4本
きゅうり	8554g相当	85本
はくさい	8554g相当	5.7玉
セロリ	9267g相当	61本
もやし	10110g相当	50袋
レタス	10110g相当	20玉

果実類で1112キロカロリー

アボカド	632g相当	6.3個
バナナ	1196g相当	9.9本
マンゴー	1636g相当	8.1個
ぶどう	1918g相当	3.8房
りんご	1986g相当	6.6個
パイナップル	2060g相当	1.3個
キウイ（緑）	2181g相当	21個
みかん	2270g相当	15個
グレープフルーツ	2780g相当	9.2個
メロン	2780g相当	1.8玉
梨	2927g相当	9.7個
もも	2927g相当	11個
いちご	3588g相当	119個

きのこ類で1112キロカロリー

えのきたけ	3271g相当
まつたけ	3475g相当
エリンギ	3588g相当
ぶなしめじ	4277g相当
しいたけ	4448g相当
まいたけ	5055g相当
なめこ	5296g相当
マッシュルーム	7414g相当

藻類で1112キロカロリー

焼きのり	375g相当
あおのり	447g相当
いわのり	488g相当
塩昆布	577g相当
こんぶ	655g相当
昆布の佃煮	742g相当
くきわかめ	6178g相当
ひじき	8554g相当
わかめ	12356g相当
うみぶどう	18534g相当
もずく	27800g相当

魚介類で1112キロカロリー

かつお節	335g相当
するめ（あたりめ）	366g相当
さんま	388g相当
うなぎのかば焼き	391g相当
塩さば	423g相当
イクラ	442g相当
うなぎ	488g相当
ぶり	501g相当
はまち	513g相当
ぎんざけ	592g相当
魚肉ソーセージ	704g相当
いわし	713g相当
魚肉ハム	718g相当
ししゃも	732g相当
たい	863g相当
べにざけ	876g相当
辛子明太子	920g相当
まぐろの赤身	967g相当
あじ	993g相当
ほっけ	1080g相当
かまぼこ	1196g相当
はんぺん	1196g相当
かにかま	1250g相当
あまえび	1309g相当
なると	1390g相当
ブラックタイガー	1445g相当
するめいか	1464g相当
かき	1918g相当
あさり	3835g相当

肉類で1112キロカロリー

牛バラ肉	292g相当
豚バラ肉	304g相当
牛サーロイン	356g相当
牛肩ロース肉	377g相当
牛ひき肉	444g相当
生ハム	458g相当
ソーセージ	482g相当
鶏むね肉	486g相当
牛フィレ肉	629g相当
チャーシュー	670g相当
豚フィレ肉	943g相当
鶏ささみ	1040g相当	20本
砂肝	1294g相当

卵類で1112キロカロリー<

卵黄	331g相当	16個
生たまご	784g相当	13個
ゆでたまご	830g相当	13個

乳製品で1112キロカロリー

プロセスチーズ	356g相当
モッツァレラチーズ	414g相当
牛乳	1823g相当	9.1杯
低脂肪牛乳	2648g相当	13杯

菓子類で1112キロカロリー

ポテトチップス	206g相当
ドーナッツ（プレーン）	294g相当
アップルパイ	379g相当
ホットケーキ	440g相当
カスタードプリン	959g相当

一般的食品で1112キロカロリー

チャーハン	540g相当
とりから揚げ	546g相当
ハンバーグ	565g相当
豆腐ハンバーグ	784g相当
お好み焼き	818g相当

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