1日1111キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1111キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1111kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1111キロカロリーの分量を見る

穀物類で1111キロカロリー

オートミール	318g相当	53杯（大さじ）
薄力粉	319g相当	39杯（大さじ）
米	325g相当	2.1合
中力粉	330g相当	41杯（大さじ）
強力粉	330g相当	41杯（大さじ）
フランスパン	385g相当
食パン	448g相当	7.4枚（6枚切り）
おにぎり	654g相当	5.4個
ごはん	713g相当	4.7膳
そば	855g相当	4.2人前
うどん	1170g相当	5.8玉

いも・でんぷん類で1111キロカロリー

ふかしいも	862g相当	4.3個
さつまいも（生）	875g相当	4.3個
じゃがいも（調理済）	1565g相当	10個
さといも（生）	2097g相当	41個
さといも（調理済）	2137g相当	42個
じゃがいも（生）	2179g相当	14個

砂糖・甘味料で1111キロカロリー

グラニュー糖	282g相当	23杯（大さじ）
上白糖	285g相当	31杯（大さじ）
三温糖	285g相当	31杯（大さじ）
はちみつ	338g相当	16杯（大さじ）

豆類で1111キロカロリー

きな粉	247g相当	30杯（大さじ）
大豆	299g相当
納豆	604g相当	15パック
豆腐竹輪	919g相当	10本
木綿豆腐	1522g相当	5丁
絹ごし豆腐	1984g相当	6.6丁

種実類で1111キロカロリー

マカダミアナッツ	148g相当	74粒
ブラジルナッツ	159g相当	53粒
ヘーゼルナッツ	159g相当	79粒
ピスタチオ	181g相当	181粒
アーモンド	183g相当	183粒
らっかせい	195g相当	195粒
栗	731g相当	73個

野菜類で1111キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	397g相当
にんにく	862g相当	123片
えだまめ	889g相当	296さや
かぼちゃ	1425g相当	0.95個
れんこん	1684g相当
ごぼう	1916g相当	12本
ブロッコリー	3003g相当	12株
にんじん	3175g相当	21本
長ねぎ（白ねぎ）	3175g相当	15本
玉ねぎ	3367g相当	16個
しそ	3472g相当	3472枚
ミニトマト	3704g相当	185個
オクラ	4274g相当	427本
キャベツ	4831g相当	4玉
アスパラガス	5291g相当	176本
トマト	5555g相当	27個
ピーマン	5555g相当	185個
なす	6173g相当	61本
ほうれんそう	6173g相当	30束
パクチー	6173g相当
ズッキーニ	6944g相当	34本
大根	7407g相当	7.4本
きゅうり	8547g相当	85本
はくさい	8547g相当	5.6玉
セロリ	9259g相当	61本
もやし	10100g相当	50袋
レタス	10100g相当	20玉

果実類で1111キロカロリー

アボカド	632g相当	6.3個
バナナ	1195g相当	9.9本
マンゴー	1634g相当	8.1個
ぶどう	1916g相当	3.8房
りんご	1984g相当	6.6個
パイナップル	2058g相当	1.3個
キウイ（緑）	2179g相当	21個
みかん	2268g相当	15個
グレープフルーツ	2778g相当	9.2個
メロン	2778g相当	1.8玉
梨	2924g相当	9.7個
もも	2924g相当	11個
いちご	3584g相当	119個

きのこ類で1111キロカロリー

えのきたけ	3268g相当
まつたけ	3472g相当
エリンギ	3584g相当
ぶなしめじ	4274g相当
しいたけ	4444g相当
まいたけ	5050g相当
なめこ	5291g相当
マッシュルーム	7407g相当

藻類で1111キロカロリー

焼きのり	375g相当
あおのり	447g相当
いわのり	488g相当
塩昆布	576g相当
こんぶ	654g相当
昆布の佃煮	741g相当
くきわかめ	6173g相当
ひじき	8547g相当
わかめ	12345g相当
うみぶどう	18517g相当
もずく	27775g相当

魚介類で1111キロカロリー

かつお節	335g相当
するめ（あたりめ）	366g相当
さんま	388g相当
うなぎのかば焼き	390g相当
塩さば	423g相当
イクラ	441g相当
うなぎ	488g相当
ぶり	501g相当
はまち	512g相当
ぎんざけ	591g相当
魚肉ソーセージ	704g相当
いわし	713g相当
魚肉ハム	717g相当
ししゃも	731g相当
たい	862g相当
べにざけ	875g相当
辛子明太子	919g相当
まぐろの赤身	967g相当
あじ	992g相当
ほっけ	1079g相当
かまぼこ	1195g相当
はんぺん	1195g相当
かにかま	1249g相当
あまえび	1308g相当
なると	1389g相当
ブラックタイガー	1443g相当
するめいか	1462g相当
かき	1916g相当
あさり	3832g相当

肉類で1111キロカロリー

牛バラ肉	292g相当
豚バラ肉	304g相当
牛サーロイン	355g相当
牛肩ロース肉	377g相当
牛ひき肉	443g相当
生ハム	458g相当
ソーセージ	481g相当
鶏むね肉	486g相当
牛フィレ肉	628g相当
チャーシュー	670g相当
豚フィレ肉	942g相当
鶏ささみ	1039g相当	20本
砂肝	1292g相当

卵類で1111キロカロリー<

卵黄	331g相当	16個
生たまご	783g相当	13個
ゆでたまご	830g相当	13個

乳製品で1111キロカロリー

プロセスチーズ	355g相当
モッツァレラチーズ	414g相当
牛乳	1822g相当	9.1杯
低脂肪牛乳	2646g相当	13杯

菓子類で1111キロカロリー

ポテトチップス	206g相当
ドーナッツ（プレーン）	294g相当
アップルパイ	378g相当
ホットケーキ	440g相当
カスタードプリン	958g相当

一般的食品で1111キロカロリー

チャーハン	540g相当
とりから揚げ	545g相当
ハンバーグ	564g相当
豆腐ハンバーグ	783g相当
お好み焼き	817g相当

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