112キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！
112kcalってどれくらいなのか、具体的な食べ物やお菓子の量で確認します。
English version: here
112キロカロリーの朝食の食事メニュー例
まずは朝食の定番メニューで112kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。
112kcalの和風定食(鮭)
一人前：540kcal (570g)
112kcalの和風定食(鯖)
一人前：740kcal (640g)
112kcalのごはん（炊）
一膳：250kcal (150g)
112kcalのおにぎり
一個：200kcal (120g)
112kcalの食パン
一枚(6枚切り)：150kcal (60g)
112kcalのハムエッグ
一人前：300kcal (140g)
112kcalのベーコンエッグ
一人前：280kcal (130g)
112kcalのバナナヨーグルト
一人前：140kcal (130g)
112kcalのオートミール（おかゆ）
一人前：120kcal (180g)
112kcalのシリアル
一人前：350kcal (250g)
112キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例
つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける112kcalの食事量です。
112kcalのうどん
一人前：270kcal (530g)
112kcalのそば
一人前：300kcal (530g)
112kcalのカレー
一人前：800kcal (670g)
112kcalのハヤシライス
一人前：950kcal (650g)
112kcalのビーフシチュ
一人前：550kcal (530g)
112kcalの豚骨ラーメン
一人前：500kcal (750g)
112kcalの醤油ラーメン
一人前：470kcal (750g)
112kcalの冷やし中華
一人前：580kcal (420g)
112kcalのお好み焼き
一人前：500kcal (230g)
112kcalのミートスパゲティ
一人前：600kcal (400g)
112kcalのナポリタン
一人前：550kcal (350g)
112kcalの天丼
一人前：640kcal (380g)
112kcalの牛丼
一人前：640kcal (380g)
112kcalの生姜焼き定食
一人前：640kcal (1090g)
112kcalの焼肉定食
一人前：840kcal (640g)
112kcalの餃子定食
一人前：650kcal (460g)
112kcalの寿司（8貫）
一人前：550kcal (400g)
112kcalの野菜炒め
一人前：120kcal (200g)
112kcalの肉野菜炒め
一人前：320kcal (200g)
112kcalのハンバーガー
一個（M）：250kcal (100g)
112kcalのハンバーグ
一個：270kcal (120g)
112kcalのフライドポテト
一人前：320kcal (135g)
112kcalのピザ
一切れ：110kcal (70g)
112キロカロリーがどれくらいか代表的な食材や食べ物ごと一覧
112kcalのごはん（炊）
一膳：250kcal (150g)
112kcalのおにぎり
一個：200kcal (120g)
112kcalの食パン
一枚(6枚切り)：150kcal (60g)
112kcalの牛フィレ肉
一人前：150kcal (100g)
112kcalの豚バラ
一人前：390kcal (100g)
112kcalの鶏モモ肉
一人前：180kcal (100g)
112kcalの鶏むね肉
一人前：165kcal (100g)
112kcalの鮭
一人前：140kcal (100g)
112kcalのサバ
一人前：200kcal (100g)
112kcalのまぐろ
一人前：125kcal (100g)
112kcalのそうめん（渇）
一人前：340kcal (100g)
112kcalのソーセージ
一人前：60kcal (20g)
112kcalのハム
一人前：40kcal (20g)
112kcalの魚肉ソーセージ
一本：120kcal (70g)
112kcalのちくわ
一本：35kcal (30g)
112kcalのかまぼこ
一個：140kcal (150g)
112kcalの木綿豆腐
一丁：210kcal (300g)
112kcalの絹ごし豆腐
一丁：170kcal (300g)
112kcalの納豆
一パック：100kcal (50g)
112kcalのヨーグルト
一人前：60kcal (100g)
112kcalのチーズ
一枚：60kcal (20g)
112キロカロリーのお菓子・デザート・スイーツ例
112kcalのせんべい
一枚：40kcal (20g)
112kcalのまんじゅう
一個：130kcal (50g)
112kcalのポテチ
一袋：330kcal (60g)
112kcalのチョコ
一枚枚280kcal (50g)
112kcalのチロルチョコ
一個：50kcal (50g)
112kcalのクッキー
一枚：50kcal (10g)
112kcalのポッキー
一本：10kcal (2g)
112kcalのあめ
一個：15kcal (4g)
112kcalのフルーツパフェ
一人前：490kcal (300g)
112kcalのチョコパフェ
一人前：540kcal (190g)
112kcalのバニラアイス
一人前：370kcal (200g)
112kcalのチョコアイス
一人前：300kcal (200g)
112kcalの抹茶アイス
一人前：300kcal (200g)
112kcalのショートケーキ
一人前：370kcal (120g)
112kcalのホットケーキ
一人前：320kcal (120g)
112kcalのドーナツ
一個：220kcal (60g)
112kcalのシュークリーム
一個：160kcal (80g)
112キロカロリーの果物
112kcalのりんご
一個：140kcal (250g)
112kcalのなし
一個：120kcal (300g)
112kcalのもも
一個：100kcal (260g)
112kcalのみかん
一個：40kcal (80g)
112kcalのぶどう
一房：80kcal (150g)
112kcalのバナナ
一本：90kcal (150g)
112kcalのいちご
一パック：80kcal (250g)
112kcalのグレープフルーツ
一個：100kcal (400g)
ほかの食べ物で112キロカロリーの分量を見る
穀物類で112キロカロリー
| オートミール | 32g相当 | 5.3杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 33g相当 | 4.1杯（大さじ） |
| 米 | 33g相当 | 0.22合 |
| 中力粉 | 34g相当 | 4.2杯（大さじ） |
| 強力粉 | 34g相当 | 4.2杯（大さじ） |
| フランスパン | 39g相当 | |
| 食パン | 46g相当 | 0.76枚（6枚切り） |
| おにぎり | 66g相当 | 0.55個 |
| ごはん | 72g相当 | 0.48膳 |
| そば | 87g相当 | 0.43人前 |
| うどん | 118g相当 | 0.59玉 |
いも・でんぷん類で112キロカロリー
| ふかしいも | 87g相当 | 0.43個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 89g相当 | 0.44個 |
| じゃがいも（調理済） | 158g相当 | 1個 |
| さといも（生） | 212g相当 | 4.2個 |
| さといも（調理済） | 216g相当 | 4.3個 |
| じゃがいも（生） | 220g相当 | 1.4個 |
砂糖・甘味料で112キロカロリー
| グラニュー糖 | 29g相当 | 2.4杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 上白糖 | 29g相当 | 3.2杯（大さじ） |
| 三温糖 | 29g相当 | 3.2杯（大さじ） |
| はちみつ | 35g相当 | 1.6杯（大さじ） |
豆類で112キロカロリー
| きな粉 | 25g相当 | 3.1杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 31g相当 | |
| 納豆 | 61g相当 | 1.5パック |
| 豆腐竹輪 | 93g相当 | 1本 |
| 木綿豆腐 | 154g相当 | 0.51丁 |
| 絹ごし豆腐 | 200g相当 | 0.66丁 |
種実類で112キロカロリー
| マカダミアナッツ | 15g相当 | 7.5粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 16g相当 | 5.3粒 |
| ヘーゼルナッツ | 16g相当 | 8粒 |
| ピスタチオ | 19g相当 | 19粒 |
| アーモンド | 19g相当 | 19粒 |
| らっかせい | 20g相当 | 20粒 |
| 栗 | 74g相当 | 7.4個 |
野菜類で112キロカロリー
| 切干しだいこん（乾燥） | 40g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 87g相当 | 12片 |
| えだまめ | 90g相当 | 30さや |
| かぼちゃ | 144g相当 | 0.096個 |
| れんこん | 170g相当 | |
| ごぼう | 194g相当 | 1.2本 |
| ブロッコリー | 303g相当 | 1.2株 |
| にんじん | 320g相当 | 2.1本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 320g相当 | 1.6本 |
| 玉ねぎ | 340g相当 | 1.7個 |
| しそ | 350g相当 | 350枚 |
| ミニトマト | 374g相当 | 18個 |
| オクラ | 431g相当 | 43本 |
| キャベツ | 487g相当 | 0.4玉 |
| アスパラガス | 534g相当 | 17本 |
| トマト | 560g相当 | 2.8個 |
| ピーマン | 560g相当 | 18個 |
| なす | 623g相当 | 6.2本 |
| ほうれんそう | 623g相当 | 3.1束 |
| パクチー | 623g相当 | |
| ズッキーニ | 700g相当 | 3.5本 |
| 大根 | 747g相当 | 0.74本 |
| きゅうり | 862g相当 | 8.6本 |
| はくさい | 862g相当 | 0.57玉 |
| セロリ | 934g相当 | 6.2本 |
| もやし | 1019g相当 | 5袋 |
| レタス | 1019g相当 | 2玉 |
果実類で112キロカロリー
| アボカド | 64g相当 | 0.64個 |
|---|---|---|
| バナナ | 121g相当 | 1本 |
| マンゴー | 165g相当 | 0.82個 |
| ぶどう | 194g相当 | 0.38房 |
| りんご | 200g相当 | 0.66個 |
| パイナップル | 208g相当 | 0.13個 |
| キウイ（緑） | 220g相当 | 2.2個 |
| みかん | 229g相当 | 1.5個 |
| グレープフルーツ | 280g相当 | 0.93個 |
| メロン | 280g相当 | 0.18玉 |
| 梨 | 295g相当 | 0.98個 |
| もも | 295g相当 | 1.1個 |
| いちご | 362g相当 | 12個 |
きのこ類で112キロカロリー
| えのきたけ | 330g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 350g相当 | |
| エリンギ | 362g相当 | |
| ぶなしめじ | 431g相当 | |
| しいたけ | 449g相当 | |
| まいたけ | 510g相当 | |
| なめこ | 534g相当 | |
| マッシュルーム | 747g相当 |
藻類で112キロカロリー
| 焼きのり | 38g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 45g相当 | |
| いわのり | 50g相当 | |
| 塩昆布 | 59g相当 | |
| こんぶ | 66g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 75g相当 | |
| くきわかめ | 623g相当 | |
| ひじき | 862g相当 | |
| わかめ | 1245g相当 | |
| うみぶどう | 1867g相当 | |
| もずく | 2800g相当 |
魚介類で112キロカロリー
| かつお節 | 34g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 37g相当 | |
| さんま | 40g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 40g相当 | |
| 塩さば | 43g相当 | |
| イクラ | 45g相当 | |
| うなぎ | 50g相当 | |
| ぶり | 51g相当 | |
| はまち | 52g相当 | |
| ぎんざけ | 60g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 71g相当 | |
| いわし | 72g相当 | |
| 魚肉ハム | 73g相当 | |
| ししゃも | 74g相当 | |
| たい | 87g相当 | |
| べにざけ | 89g相当 | |
| 辛子明太子 | 93g相当 | |
| まぐろの赤身 | 98g相当 | |
| あじ | 100g相当 | |
| ほっけ | 109g相当 | |
| かまぼこ | 121g相当 | |
| はんぺん | 121g相当 | |
| かにかま | 126g相当 | |
| あまえび | 132g相当 | |
| なると | 140g相当 | |
| ブラックタイガー | 146g相当 | |
| するめいか | 148g相当 | |
| かき | 194g相当 | |
| あさり | 387g相当 |
肉類で112キロカロリー
| 牛バラ肉 | 30g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 31g相当 | |
| 牛サーロイン | 36g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 38g相当 | |
| 牛ひき肉 | 45g相当 | |
| 生ハム | 47g相当 | |
| ソーセージ | 49g相当 | |
| 鶏むね肉 | 49g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 64g相当 | |
| チャーシュー | 68g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 95g相当 | |
| 鶏ささみ | 105g相当 | 2.1本 |
| 砂肝 | 131g相当 |
卵類で112キロカロリー<
| 卵黄 | 34g相当 | 1.7個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 79g相当 | 1.3個 |
| ゆでたまご | 84g相当 | 1.4個 |
乳製品で112キロカロリー
| プロセスチーズ | 36g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 42g相当 | |
| 牛乳 | 184g相当 | 0.92杯 |
| 低脂肪牛乳 | 267g相当 | 1.3杯 |
菓子類で112キロカロリー
| ポテトチップス | 21g相当 | |
|---|---|---|
| ドーナッツ（プレーン） | 30g相当 | |
| アップルパイ | 39g相当 | |
| ホットケーキ | 45g相当 | |
| カスタードプリン | 97g相当 |
一般的食品で112キロカロリー
| チャーハン | 55g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 55g相当 | |
| ハンバーグ | 57g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 79g相当 | |
| お好み焼き | 83g相当 |
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