113キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！
113kcalってどれくらいなのか、具体的な食べ物やお菓子の量で確認します。
English version: here
113キロカロリーの朝食の食事メニュー例
まずは朝食の定番メニューで113kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。
113kcalの和風定食(鮭)
一人前：540kcal (570g)
113kcalの和風定食(鯖)
一人前：740kcal (640g)
113kcalのごはん（炊）
一膳：250kcal (150g)
113kcalのおにぎり
一個：200kcal (120g)
113kcalの食パン
一枚(6枚切り)：150kcal (60g)
113kcalのハムエッグ
一人前：300kcal (140g)
113kcalのベーコンエッグ
一人前：280kcal (130g)
113kcalのバナナヨーグルト
一人前：140kcal (130g)
113kcalのオートミール（おかゆ）
一人前：120kcal (180g)
113kcalのシリアル
一人前：350kcal (250g)
113キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例
つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける113kcalの食事量です。
113kcalのうどん
一人前：270kcal (530g)
113kcalのそば
一人前：300kcal (530g)
113kcalのカレー
一人前：800kcal (670g)
113kcalのハヤシライス
一人前：950kcal (650g)
113kcalのビーフシチュ
一人前：550kcal (530g)
113kcalの豚骨ラーメン
一人前：500kcal (750g)
113kcalの醤油ラーメン
一人前：470kcal (750g)
113kcalの冷やし中華
一人前：580kcal (420g)
113kcalのお好み焼き
一人前：500kcal (230g)
113kcalのミートスパゲティ
一人前：600kcal (400g)
113kcalのナポリタン
一人前：550kcal (350g)
113kcalの天丼
一人前：640kcal (380g)
113kcalの牛丼
一人前：640kcal (380g)
113kcalの生姜焼き定食
一人前：640kcal (1090g)
113kcalの焼肉定食
一人前：840kcal (640g)
113kcalの餃子定食
一人前：650kcal (460g)
113kcalの寿司（8貫）
一人前：550kcal (400g)
113kcalの野菜炒め
一人前：120kcal (200g)
113kcalの肉野菜炒め
一人前：320kcal (200g)
113kcalのハンバーガー
一個（M）：250kcal (100g)
113kcalのハンバーグ
一個：270kcal (120g)
113kcalのフライドポテト
一人前：320kcal (135g)
113kcalのピザ
一切れ：110kcal (70g)
113キロカロリーがどれくらいか代表的な食材や食べ物ごと一覧
113kcalのごはん（炊）
一膳：250kcal (150g)
113kcalのおにぎり
一個：200kcal (120g)
113kcalの食パン
一枚(6枚切り)：150kcal (60g)
113kcalの牛フィレ肉
一人前：150kcal (100g)
113kcalの豚バラ
一人前：390kcal (100g)
113kcalの鶏モモ肉
一人前：180kcal (100g)
113kcalの鶏むね肉
一人前：165kcal (100g)
113kcalの鮭
一人前：140kcal (100g)
113kcalのサバ
一人前：200kcal (100g)
113kcalのまぐろ
一人前：125kcal (100g)
113kcalのそうめん（渇）
一人前：340kcal (100g)
113kcalのソーセージ
一人前：60kcal (20g)
113kcalのハム
一人前：40kcal (20g)
113kcalの魚肉ソーセージ
一本：120kcal (70g)
113kcalのちくわ
一本：35kcal (30g)
113kcalのかまぼこ
一個：140kcal (150g)
113kcalの木綿豆腐
一丁：210kcal (300g)
113kcalの絹ごし豆腐
一丁：170kcal (300g)
113kcalの納豆
一パック：100kcal (50g)
113kcalのヨーグルト
一人前：60kcal (100g)
113kcalのチーズ
一枚：60kcal (20g)
113キロカロリーのお菓子・デザート・スイーツ例
113kcalのせんべい
一枚：40kcal (20g)
113kcalのまんじゅう
一個：130kcal (50g)
113kcalのポテチ
一袋：330kcal (60g)
113kcalのチョコ
一枚枚280kcal (50g)
113kcalのチロルチョコ
一個：50kcal (50g)
113kcalのクッキー
一枚：50kcal (10g)
113kcalのポッキー
一本：10kcal (2g)
113kcalのあめ
一個：15kcal (4g)
113kcalのフルーツパフェ
一人前：490kcal (300g)
113kcalのチョコパフェ
一人前：540kcal (190g)
113kcalのバニラアイス
一人前：370kcal (200g)
113kcalのチョコアイス
一人前：300kcal (200g)
113kcalの抹茶アイス
一人前：300kcal (200g)
113kcalのショートケーキ
一人前：370kcal (120g)
113kcalのホットケーキ
一人前：320kcal (120g)
113kcalのドーナツ
一個：220kcal (60g)
113kcalのシュークリーム
一個：160kcal (80g)
113キロカロリーの果物
113kcalのりんご
一個：140kcal (250g)
113kcalのなし
一個：120kcal (300g)
113kcalのもも
一個：100kcal (260g)
113kcalのみかん
一個：40kcal (80g)
113kcalのぶどう
一房：80kcal (150g)
113kcalのバナナ
一本：90kcal (150g)
113kcalのいちご
一パック：80kcal (250g)
113kcalのグレープフルーツ
一個：100kcal (400g)
ほかの食べ物で113キロカロリーの分量を見る
穀物類で113キロカロリー
| オートミール | 33g相当 | 5.5杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 33g相当 | 4.1杯（大さじ） |
| 米 | 34g相当 | 0.22合 |
| 中力粉 | 34g相当 | 4.2杯（大さじ） |
| 強力粉 | 34g相当 | 4.2杯（大さじ） |
| フランスパン | 40g相当 | |
| 食パン | 46g相当 | 0.76枚（6枚切り） |
| おにぎり | 67g相当 | 0.55個 |
| ごはん | 73g相当 | 0.48膳 |
| そば | 87g相当 | 0.43人前 |
| うどん | 119g相当 | 0.59玉 |
いも・でんぷん類で113キロカロリー
| ふかしいも | 88g相当 | 0.44個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 89g相当 | 0.44個 |
| じゃがいも（調理済） | 160g相当 | 1個 |
| さといも（生） | 214g相当 | 4.2個 |
| さといも（調理済） | 218g相当 | 4.3個 |
| じゃがいも（生） | 222g相当 | 1.4個 |
砂糖・甘味料で113キロカロリー
| グラニュー糖 | 29g相当 | 2.4杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 上白糖 | 29g相当 | 3.2杯（大さじ） |
| 三温糖 | 29g相当 | 3.2杯（大さじ） |
| はちみつ | 35g相当 | 1.6杯（大さじ） |
豆類で113キロカロリー
| きな粉 | 26g相当 | 3.2杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 31g相当 | |
| 納豆 | 62g相当 | 1.5パック |
| 豆腐竹輪 | 94g相当 | 1本 |
| 木綿豆腐 | 155g相当 | 0.51丁 |
| 絹ごし豆腐 | 202g相当 | 0.67丁 |
種実類で113キロカロリー
| マカダミアナッツ | 16g相当 | 8粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 17g相当 | 5.6粒 |
| ヘーゼルナッツ | 17g相当 | 8.5粒 |
| ピスタチオ | 19g相当 | 19粒 |
| アーモンド | 19g相当 | 19粒 |
| らっかせい | 20g相当 | 20粒 |
| 栗 | 75g相当 | 7.5個 |
野菜類で113キロカロリー
| 切干しだいこん（乾燥） | 41g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 88g相当 | 12片 |
| えだまめ | 91g相当 | 30さや |
| かぼちゃ | 145g相当 | 0.096個 |
| れんこん | 172g相当 | |
| ごぼう | 195g相当 | 1.3本 |
| ブロッコリー | 306g相当 | 1.2株 |
| にんじん | 323g相当 | 2.1本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 323g相当 | 1.6本 |
| 玉ねぎ | 343g相当 | 1.7個 |
| しそ | 354g相当 | 354枚 |
| ミニトマト | 377g相当 | 18個 |
| オクラ | 435g相当 | 43本 |
| キャベツ | 492g相当 | 0.41玉 |
| アスパラガス | 539g相当 | 17本 |
| トマト | 565g相当 | 2.8個 |
| ピーマン | 565g相当 | 18個 |
| なす | 628g相当 | 6.2本 |
| ほうれんそう | 628g相当 | 3.1束 |
| パクチー | 628g相当 | |
| ズッキーニ | 707g相当 | 3.5本 |
| 大根 | 754g相当 | 0.75本 |
| きゅうり | 870g相当 | 8.7本 |
| はくさい | 870g相当 | 0.57玉 |
| セロリ | 942g相当 | 6.2本 |
| もやし | 1028g相当 | 5.1袋 |
| レタス | 1028g相当 | 2玉 |
果実類で113キロカロリー
| アボカド | 65g相当 | 0.65個 |
|---|---|---|
| バナナ | 122g相当 | 1本 |
| マンゴー | 167g相当 | 0.83個 |
| ぶどう | 195g相当 | 0.39房 |
| りんご | 202g相当 | 0.67個 |
| パイナップル | 210g相当 | 0.14個 |
| キウイ（緑） | 222g相当 | 2.2個 |
| みかん | 231g相当 | 1.5個 |
| グレープフルーツ | 283g相当 | 0.94個 |
| メロン | 283g相当 | 0.18玉 |
| 梨 | 298g相当 | 0.99個 |
| もも | 298g相当 | 1.1個 |
| いちご | 365g相当 | 12個 |
きのこ類で113キロカロリー
| えのきたけ | 333g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 354g相当 | |
| エリンギ | 365g相当 | |
| ぶなしめじ | 435g相当 | |
| しいたけ | 452g相当 | |
| まいたけ | 514g相当 | |
| なめこ | 539g相当 | |
| マッシュルーム | 754g相当 |
藻類で113キロカロリー
| 焼きのり | 39g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 46g相当 | |
| いわのり | 50g相当 | |
| 塩昆布 | 59g相当 | |
| こんぶ | 67g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 76g相当 | |
| くきわかめ | 628g相当 | |
| ひじき | 870g相当 | |
| わかめ | 1256g相当 | |
| うみぶどう | 1884g相当 | |
| もずく | 2825g相当 |
魚介類で113キロカロリー
| かつお節 | 35g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 38g相当 | |
| さんま | 40g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 40g相当 | |
| 塩さば | 43g相当 | |
| イクラ | 45g相当 | |
| うなぎ | 50g相当 | |
| ぶり | 51g相当 | |
| はまち | 53g相当 | |
| ぎんざけ | 61g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 72g相当 | |
| いわし | 73g相当 | |
| 魚肉ハム | 73g相当 | |
| ししゃも | 75g相当 | |
| たい | 88g相当 | |
| べにざけ | 89g相当 | |
| 辛子明太子 | 94g相当 | |
| まぐろの赤身 | 99g相当 | |
| あじ | 101g相当 | |
| ほっけ | 110g相当 | |
| かまぼこ | 122g相当 | |
| はんぺん | 122g相当 | |
| かにかま | 127g相当 | |
| あまえび | 133g相当 | |
| なると | 142g相当 | |
| ブラックタイガー | 147g相当 | |
| するめいか | 149g相当 | |
| かき | 195g相当 | |
| あさり | 390g相当 |
肉類で113キロカロリー
| 牛バラ肉 | 30g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 31g相当 | |
| 牛サーロイン | 37g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 39g相当 | |
| 牛ひき肉 | 46g相当 | |
| 生ハム | 47g相当 | |
| ソーセージ | 49g相当 | |
| 鶏むね肉 | 50g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 64g相当 | |
| チャーシュー | 69g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 96g相当 | |
| 鶏ささみ | 106g相当 | 2.1本 |
| 砂肝 | 132g相当 |
卵類で113キロカロリー<
| 卵黄 | 34g相当 | 1.7個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 80g相当 | 1.3個 |
| ゆでたまご | 85g相当 | 1.4個 |
乳製品で113キロカロリー
| プロセスチーズ | 37g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 43g相当 | |
| 牛乳 | 186g相当 | 0.93杯 |
| 低脂肪牛乳 | 270g相当 | 1.3杯 |
菓子類で113キロカロリー
| ポテトチップス | 21g相当 | |
|---|---|---|
| ドーナッツ（プレーン） | 30g相当 | |
| アップルパイ | 39g相当 | |
| ホットケーキ | 45g相当 | |
| カスタードプリン | 98g相当 |
一般的食品で113キロカロリー
| チャーハン | 55g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 56g相当 | |
| ハンバーグ | 58g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 80g相当 | |
| お好み焼き | 84g相当 |
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