113キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！

113kcalってどれくらいなのか、具体的な食べ物やお菓子の量で確認します。

113キロカロリーの朝食の食事メニュー例

まずは朝食の定番メニューで113kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。

113kcalの和風定食(鮭)

1人前の約20%程度

一人前：540kcal (570g)

113kcalの和風定食(鯖)

1人前の約15%程度

一人前：740kcal (640g)

113kcalのごはん（炊）

1膳の約45%程度

一膳：250kcal (150g)

113kcalのおにぎり

1個の約56%程度

一個：200kcal (120g)

113kcalの食パン

1枚の約75%程度

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

113kcalのハムエッグ

1人前の約37%程度

一人前：300kcal (140g)

113kcalのベーコンエッグ

1人前の約40%程度

一人前：280kcal (130g)

113kcalのバナナヨーグルト

1人前の約80%程度

一人前：140kcal (130g)

113kcalのオートミール（おかゆ）

1人前の約94%程度

一人前：120kcal (180g)

113kcalのシリアル

1人前の約32%程度

一人前：350kcal (250g)

113キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける113kcalの食事量です。

113kcalのうどん

1人前の約41%程度

一人前：270kcal (530g)

113kcalのそば

1人前の約37%程度

一人前：300kcal (530g)

113kcalのカレー

1人前の約14%程度

一人前：800kcal (670g)

113kcalのハヤシライス

1人前の約11%程度

一人前：950kcal (650g)

113kcalのビーフシチュ

1人前の約20%程度

一人前：550kcal (530g)

113kcalの豚骨ラーメン

1人前の約22%程度

一人前：500kcal (750g)

113kcalの醤油ラーメン

1人前の約24%程度

一人前：470kcal (750g)

113kcalの冷やし中華

1人前の約19%程度

一人前：580kcal (420g)

113kcalのお好み焼き

1人前の約22%程度

一人前：500kcal (230g)

113kcalのミートスパゲティ

1人前の約18%程度

一人前：600kcal (400g)

113kcalのナポリタン

1人前の約20%程度

一人前：550kcal (350g)

113kcalの天丼

1人前の約17%程度

一人前：640kcal (380g)

113kcalの牛丼

1人前の約17%程度

一人前：640kcal (380g)

113kcalの生姜焼き定食

1人前の約17%程度

一人前：640kcal (1090g)

113kcalの焼肉定食

1人前の約13%程度

一人前：840kcal (640g)

113kcalの餃子定食

1人前の約17%程度

一人前：650kcal (460g)

113kcalの寿司（8貫）

1人前の約20%程度

一人前：550kcal (400g)

113kcalの野菜炒め

1人前の約94%程度

一人前：120kcal (200g)

113kcalの肉野菜炒め

1人前の約35%程度

一人前：320kcal (200g)

113kcalのハンバーガー

1個の約45%程度

一個（M）：250kcal (100g)

113kcalのハンバーグ

1個の約41%程度

一個：270kcal (120g)

113kcalのフライドポテト

1人前の約35%程度

一人前：320kcal (135g)

113kcalのピザ

×1人前

一切れ：110kcal (70g)

113キロカロリーがどれくらいか代表的な食材や食べ物ごと一覧

113kcalのごはん（炊）

1膳の約45%程度

一膳：250kcal (150g)

113kcalのおにぎり

1個の約56%程度

一個：200kcal (120g)

113kcalの食パン

1枚の約75%程度

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

113kcalの牛フィレ肉

1人前の約75%程度

一人前：150kcal (100g)

113kcalの豚バラ

1人前の約28%程度

一人前：390kcal (100g)

113kcalの鶏モモ肉

1人前の約62%程度

一人前：180kcal (100g)

113kcalの鶏むね肉

1人前の約68%程度

一人前：165kcal (100g)

113kcalの鮭

1人前の約80%程度

一人前：140kcal (100g)

113kcalのサバ

1人前の約56%程度

一人前：200kcal (100g)

113kcalのまぐろ

1人前の約90%程度

一人前：125kcal (100g)

113kcalのそうめん（渇）

1人前の約33%程度

一人前：340kcal (100g)

113kcalのソーセージ

×1.8人前

一人前：60kcal (20g)

113kcalのハム

×2.8人前

一人前：40kcal (20g)

113kcalの魚肉ソーセージ

1本の約94%程度

一本：120kcal (70g)

113kcalのちくわ

×3.2本

一本：35kcal (30g)

113kcalのかまぼこ

1個の約80%程度

一個：140kcal (150g)

113kcalの木綿豆腐

1丁の約53%程度

一丁：210kcal (300g)

113kcalの絹ごし豆腐

1丁の約66%程度

一丁：170kcal (300g)

113kcalの納豆

×1.1パック

一パック：100kcal (50g)

113kcalのヨーグルト

×1.8人前

一人前：60kcal (100g)

113kcalのチーズ

×1.8枚

一枚：60kcal (20g)

113キロカロリーのお菓子・デザート・スイーツ例

113kcalのせんべい

×2.8枚

一枚：40kcal (20g)

113kcalのまんじゅう

1個の約86%程度

一個：130kcal (50g)

113kcalのポテチ

1袋の約34%程度

一袋：330kcal (60g)

113kcalのチョコ

1枚の約40%程度

一枚枚280kcal (50g)

113kcalのチロルチョコ

×2.2個

一個：50kcal (50g)

113kcalのクッキー

×2.2枚

一枚：50kcal (10g)

113kcalのポッキー

×11.3本

一本：10kcal (2g)

113kcalのあめ

×7.5個

一個：15kcal (4g)

113kcalのフルーツパフェ

1人前の約23%程度

一人前：490kcal (300g)

113kcalのチョコパフェ

1人前の約20%程度

一人前：540kcal (190g)

113kcalのバニラアイス

1人前の約30%程度

一人前：370kcal (200g)

113kcalのチョコアイス

1人前の約37%程度

一人前：300kcal (200g)

113kcalの抹茶アイス

1人前の約37%程度

一人前：300kcal (200g)

113kcalのショートケーキ

1人前の約30%程度

一人前：370kcal (120g)

113kcalのホットケーキ

1人前の約35%程度

一人前：320kcal (120g)

113kcalのドーナツ

1個の約51%程度

一個：220kcal (60g)

113kcalのシュークリーム

1個の約70%程度

一個：160kcal (80g)

113キロカロリーの果物

113kcalのりんご

1個の約80%程度

一個：140kcal (250g)

113kcalのなし

1個の約94%程度

一個：120kcal (300g)

113kcalのもも

×1.1個

一個：100kcal (260g)

113kcalのみかん

×2.8個

一個：40kcal (80g)

113kcalのぶどう

×1.4房

一房：80kcal (150g)

113kcalのバナナ

×1.2本

一本：90kcal (150g)

113kcalのいちご

×1.4パック

一パック：80kcal (250g)

113kcalのグレープフルーツ

×1.1個

一個：100kcal (400g)

ほかの食べ物で113キロカロリーの分量を見る

穀物類で113キロカロリー

オートミール	33g相当	5.5杯（大さじ）
薄力粉	33g相当	4.1杯（大さじ）
米	34g相当	0.22合
中力粉	34g相当	4.2杯（大さじ）
強力粉	34g相当	4.2杯（大さじ）
フランスパン	40g相当
食パン	46g相当	0.76枚（6枚切り）
おにぎり	67g相当	0.55個
ごはん	73g相当	0.48膳
そば	87g相当	0.43人前
うどん	119g相当	0.59玉

いも・でんぷん類で113キロカロリー

ふかしいも	88g相当	0.44個
さつまいも（生）	89g相当	0.44個
じゃがいも（調理済）	160g相当	1個
さといも（生）	214g相当	4.2個
さといも（調理済）	218g相当	4.3個
じゃがいも（生）	222g相当	1.4個

砂糖・甘味料で113キロカロリー

グラニュー糖	29g相当	2.4杯（大さじ）
上白糖	29g相当	3.2杯（大さじ）
三温糖	29g相当	3.2杯（大さじ）
はちみつ	35g相当	1.6杯（大さじ）

豆類で113キロカロリー

きな粉	26g相当	3.2杯（大さじ）
大豆	31g相当
納豆	62g相当	1.5パック
豆腐竹輪	94g相当	1本
木綿豆腐	155g相当	0.51丁
絹ごし豆腐	202g相当	0.67丁

種実類で113キロカロリー

マカダミアナッツ	16g相当	8粒
ブラジルナッツ	17g相当	5.6粒
ヘーゼルナッツ	17g相当	8.5粒
ピスタチオ	19g相当	19粒
アーモンド	19g相当	19粒
らっかせい	20g相当	20粒
栗	75g相当	7.5個

野菜類で113キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	41g相当
にんにく	88g相当	12片
えだまめ	91g相当	30さや
かぼちゃ	145g相当	0.096個
れんこん	172g相当
ごぼう	195g相当	1.3本
ブロッコリー	306g相当	1.2株
にんじん	323g相当	2.1本
長ねぎ（白ねぎ）	323g相当	1.6本
玉ねぎ	343g相当	1.7個
しそ	354g相当	354枚
ミニトマト	377g相当	18個
オクラ	435g相当	43本
キャベツ	492g相当	0.41玉
アスパラガス	539g相当	17本
トマト	565g相当	2.8個
ピーマン	565g相当	18個
なす	628g相当	6.2本
ほうれんそう	628g相当	3.1束
パクチー	628g相当
ズッキーニ	707g相当	3.5本
大根	754g相当	0.75本
きゅうり	870g相当	8.7本
はくさい	870g相当	0.57玉
セロリ	942g相当	6.2本
もやし	1028g相当	5.1袋
レタス	1028g相当	2玉

果実類で113キロカロリー

アボカド	65g相当	0.65個
バナナ	122g相当	1本
マンゴー	167g相当	0.83個
ぶどう	195g相当	0.39房
りんご	202g相当	0.67個
パイナップル	210g相当	0.14個
キウイ（緑）	222g相当	2.2個
みかん	231g相当	1.5個
グレープフルーツ	283g相当	0.94個
メロン	283g相当	0.18玉
梨	298g相当	0.99個
もも	298g相当	1.1個
いちご	365g相当	12個

きのこ類で113キロカロリー

えのきたけ	333g相当
まつたけ	354g相当
エリンギ	365g相当
ぶなしめじ	435g相当
しいたけ	452g相当
まいたけ	514g相当
なめこ	539g相当
マッシュルーム	754g相当

藻類で113キロカロリー

焼きのり	39g相当
あおのり	46g相当
いわのり	50g相当
塩昆布	59g相当
こんぶ	67g相当
昆布の佃煮	76g相当
くきわかめ	628g相当
ひじき	870g相当
わかめ	1256g相当
うみぶどう	1884g相当
もずく	2825g相当

魚介類で113キロカロリー

かつお節	35g相当
するめ（あたりめ）	38g相当
さんま	40g相当
うなぎのかば焼き	40g相当
塩さば	43g相当
イクラ	45g相当
うなぎ	50g相当
ぶり	51g相当
はまち	53g相当
ぎんざけ	61g相当
魚肉ソーセージ	72g相当
いわし	73g相当
魚肉ハム	73g相当
ししゃも	75g相当
たい	88g相当
べにざけ	89g相当
辛子明太子	94g相当
まぐろの赤身	99g相当
あじ	101g相当
ほっけ	110g相当
かまぼこ	122g相当
はんぺん	122g相当
かにかま	127g相当
あまえび	133g相当
なると	142g相当
ブラックタイガー	147g相当
するめいか	149g相当
かき	195g相当
あさり	390g相当

肉類で113キロカロリー

牛バラ肉	30g相当
豚バラ肉	31g相当
牛サーロイン	37g相当
牛肩ロース肉	39g相当
牛ひき肉	46g相当
生ハム	47g相当
ソーセージ	49g相当
鶏むね肉	50g相当
牛フィレ肉	64g相当
チャーシュー	69g相当
豚フィレ肉	96g相当
鶏ささみ	106g相当	2.1本
砂肝	132g相当

卵類で113キロカロリー<

卵黄	34g相当	1.7個
生たまご	80g相当	1.3個
ゆでたまご	85g相当	1.4個

乳製品で113キロカロリー

プロセスチーズ	37g相当
モッツァレラチーズ	43g相当
牛乳	186g相当	0.93杯
低脂肪牛乳	270g相当	1.3杯

菓子類で113キロカロリー

ポテトチップス	21g相当
ドーナッツ（プレーン）	30g相当
アップルパイ	39g相当
ホットケーキ	45g相当
カスタードプリン	98g相当

一般的食品で113キロカロリー

チャーハン	55g相当
とりから揚げ	56g相当
ハンバーグ	58g相当
豆腐ハンバーグ	80g相当
お好み焼き	84g相当

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kcal