114キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！
114kcalってどれくらいなのか、具体的な食べ物やお菓子の量で確認します。
English version: here
114キロカロリーの朝食の食事メニュー例
まずは朝食の定番メニューで114kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。
114kcalの和風定食(鮭)
一人前：540kcal (570g)
114kcalの和風定食(鯖)
一人前：740kcal (640g)
114kcalのごはん（炊）
一膳：250kcal (150g)
114kcalのおにぎり
一個：200kcal (120g)
114kcalの食パン
一枚(6枚切り)：150kcal (60g)
114kcalのハムエッグ
一人前：300kcal (140g)
114kcalのベーコンエッグ
一人前：280kcal (130g)
114kcalのバナナヨーグルト
一人前：140kcal (130g)
114kcalのオートミール（おかゆ）
一人前：120kcal (180g)
114kcalのシリアル
一人前：350kcal (250g)
114キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例
つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける114kcalの食事量です。
114kcalのうどん
一人前：270kcal (530g)
114kcalのそば
一人前：300kcal (530g)
114kcalのカレー
一人前：800kcal (670g)
114kcalのハヤシライス
一人前：950kcal (650g)
114kcalのビーフシチュ
一人前：550kcal (530g)
114kcalの豚骨ラーメン
一人前：500kcal (750g)
114kcalの醤油ラーメン
一人前：470kcal (750g)
114kcalの冷やし中華
一人前：580kcal (420g)
114kcalのお好み焼き
一人前：500kcal (230g)
114kcalのミートスパゲティ
一人前：600kcal (400g)
114kcalのナポリタン
一人前：550kcal (350g)
114kcalの天丼
一人前：640kcal (380g)
114kcalの牛丼
一人前：640kcal (380g)
114kcalの生姜焼き定食
一人前：640kcal (1090g)
114kcalの焼肉定食
一人前：840kcal (640g)
114kcalの餃子定食
一人前：650kcal (460g)
114kcalの寿司（8貫）
一人前：550kcal (400g)
114kcalの野菜炒め
一人前：120kcal (200g)
114kcalの肉野菜炒め
一人前：320kcal (200g)
114kcalのハンバーガー
一個（M）：250kcal (100g)
114kcalのハンバーグ
一個：270kcal (120g)
114kcalのフライドポテト
一人前：320kcal (135g)
114kcalのピザ
一切れ：110kcal (70g)
114キロカロリーがどれくらいか代表的な食材や食べ物ごと一覧
114kcalのごはん（炊）
一膳：250kcal (150g)
114kcalのおにぎり
一個：200kcal (120g)
114kcalの食パン
一枚(6枚切り)：150kcal (60g)
114kcalの牛フィレ肉
一人前：150kcal (100g)
114kcalの豚バラ
一人前：390kcal (100g)
114kcalの鶏モモ肉
一人前：180kcal (100g)
114kcalの鶏むね肉
一人前：165kcal (100g)
114kcalの鮭
一人前：140kcal (100g)
114kcalのサバ
一人前：200kcal (100g)
114kcalのまぐろ
一人前：125kcal (100g)
114kcalのそうめん（渇）
一人前：340kcal (100g)
114kcalのソーセージ
一人前：60kcal (20g)
114kcalのハム
一人前：40kcal (20g)
114kcalの魚肉ソーセージ
一本：120kcal (70g)
114kcalのちくわ
一本：35kcal (30g)
114kcalのかまぼこ
一個：140kcal (150g)
114kcalの木綿豆腐
一丁：210kcal (300g)
114kcalの絹ごし豆腐
一丁：170kcal (300g)
114kcalの納豆
一パック：100kcal (50g)
114kcalのヨーグルト
一人前：60kcal (100g)
114kcalのチーズ
一枚：60kcal (20g)
114キロカロリーのお菓子・デザート・スイーツ例
114kcalのせんべい
一枚：40kcal (20g)
114kcalのまんじゅう
一個：130kcal (50g)
114kcalのポテチ
一袋：330kcal (60g)
114kcalのチョコ
一枚枚280kcal (50g)
114kcalのチロルチョコ
一個：50kcal (50g)
114kcalのクッキー
一枚：50kcal (10g)
114kcalのポッキー
一本：10kcal (2g)
114kcalのあめ
一個：15kcal (4g)
114kcalのフルーツパフェ
一人前：490kcal (300g)
114kcalのチョコパフェ
一人前：540kcal (190g)
114kcalのバニラアイス
一人前：370kcal (200g)
114kcalのチョコアイス
一人前：300kcal (200g)
114kcalの抹茶アイス
一人前：300kcal (200g)
114kcalのショートケーキ
一人前：370kcal (120g)
114kcalのホットケーキ
一人前：320kcal (120g)
114kcalのドーナツ
一個：220kcal (60g)
114kcalのシュークリーム
一個：160kcal (80g)
114キロカロリーの果物
114kcalのりんご
一個：140kcal (250g)
114kcalのなし
一個：120kcal (300g)
114kcalのもも
一個：100kcal (260g)
114kcalのみかん
一個：40kcal (80g)
114kcalのぶどう
一房：80kcal (150g)
114kcalのバナナ
一本：90kcal (150g)
114kcalのいちご
一パック：80kcal (250g)
114kcalのグレープフルーツ
一個：100kcal (400g)
ほかの食べ物で114キロカロリーの分量を見る
穀物類で114キロカロリー
| オートミール | 33g相当 | 5.5杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 33g相当 | 4.1杯（大さじ） |
| 米 | 34g相当 | 0.22合 |
| 中力粉 | 34g相当 | 4.2杯（大さじ） |
| 強力粉 | 34g相当 | 4.2杯（大さじ） |
| フランスパン | 40g相当 | |
| 食パン | 46g相当 | 0.76枚（6枚切り） |
| おにぎり | 68g相当 | 0.56個 |
| ごはん | 74g相当 | 0.49膳 |
| そば | 88g相当 | 0.44人前 |
| うどん | 120g相当 | 0.6玉 |
いも・でんぷん類で114キロカロリー
| ふかしいも | 89g相当 | 0.44個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 90g相当 | 0.45個 |
| じゃがいも（調理済） | 161g相当 | 1個 |
| さといも（生） | 216g相当 | 4.3個 |
| さといも（調理済） | 220g相当 | 4.4個 |
| じゃがいも（生） | 224g相当 | 1.4個 |
砂糖・甘味料で114キロカロリー
| グラニュー糖 | 29g相当 | 2.4杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 上白糖 | 30g相当 | 3.3杯（大さじ） |
| 三温糖 | 30g相当 | 3.3杯（大さじ） |
| はちみつ | 35g相当 | 1.6杯（大さじ） |
豆類で114キロカロリー
| きな粉 | 26g相当 | 3.2杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 31g相当 | |
| 納豆 | 62g相当 | 1.5パック |
| 豆腐竹輪 | 95g相当 | 1本 |
| 木綿豆腐 | 157g相当 | 0.52丁 |
| 絹ごし豆腐 | 204g相当 | 0.68丁 |
種実類で114キロカロリー
| マカダミアナッツ | 16g相当 | 8粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 17g相当 | 5.6粒 |
| ヘーゼルナッツ | 17g相当 | 8.5粒 |
| ピスタチオ | 19g相当 | 19粒 |
| アーモンド | 19g相当 | 19粒 |
| らっかせい | 20g相当 | 20粒 |
| 栗 | 75g相当 | 7.5個 |
野菜類で114キロカロリー
| 切干しだいこん（乾燥） | 41g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 89g相当 | 12片 |
| えだまめ | 92g相当 | 30さや |
| かぼちゃ | 147g相当 | 0.098個 |
| れんこん | 173g相当 | |
| ごぼう | 197g相当 | 1.3本 |
| ブロッコリー | 309g相当 | 1.2株 |
| にんじん | 326g相当 | 2.1本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 326g相当 | 1.6本 |
| 玉ねぎ | 346g相当 | 1.7個 |
| しそ | 357g相当 | 357枚 |
| ミニトマト | 380g相当 | 19個 |
| オクラ | 439g相当 | 43本 |
| キャベツ | 496g相当 | 0.41玉 |
| アスパラガス | 543g相当 | 18本 |
| トマト | 570g相当 | 2.8個 |
| ピーマン | 570g相当 | 19個 |
| なす | 634g相当 | 6.3本 |
| ほうれんそう | 634g相当 | 3.1束 |
| パクチー | 634g相当 | |
| ズッキーニ | 713g相当 | 3.5本 |
| 大根 | 760g相当 | 0.76本 |
| きゅうり | 877g相当 | 8.7本 |
| はくさい | 877g相当 | 0.58玉 |
| セロリ | 950g相当 | 6.3本 |
| もやし | 1037g相当 | 5.1袋 |
| レタス | 1037g相当 | 2玉 |
果実類で114キロカロリー
| アボカド | 65g相当 | 0.65個 |
|---|---|---|
| バナナ | 123g相当 | 1本 |
| マンゴー | 168g相当 | 0.84個 |
| ぶどう | 197g相当 | 0.39房 |
| りんご | 204g相当 | 0.68個 |
| パイナップル | 212g相当 | 0.14個 |
| キウイ（緑） | 224g相当 | 2.2個 |
| みかん | 233g相当 | 1.5個 |
| グレープフルーツ | 285g相当 | 0.95個 |
| メロン | 285g相当 | 0.19玉 |
| 梨 | 300g相当 | 1個 |
| もも | 300g相当 | 1.2個 |
| いちご | 368g相当 | 12個 |
きのこ類で114キロカロリー
| えのきたけ | 336g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 357g相当 | |
| エリンギ | 368g相当 | |
| ぶなしめじ | 439g相当 | |
| しいたけ | 456g相当 | |
| まいたけ | 519g相当 | |
| なめこ | 543g相当 | |
| マッシュルーム | 760g相当 |
藻類で114キロカロリー
| 焼きのり | 39g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 46g相当 | |
| いわのり | 50g相当 | |
| 塩昆布 | 60g相当 | |
| こんぶ | 68g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 76g相当 | |
| くきわかめ | 634g相当 | |
| ひじき | 877g相当 | |
| わかめ | 1267g相当 | |
| うみぶどう | 1900g相当 | |
| もずく | 2850g相当 |
魚介類で114キロカロリー
| かつお節 | 35g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 38g相当 | |
| さんま | 40g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 40g相当 | |
| 塩さば | 44g相当 | |
| イクラ | 46g相当 | |
| うなぎ | 50g相当 | |
| ぶり | 52g相当 | |
| はまち | 53g相当 | |
| ぎんざけ | 61g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 73g相当 | |
| いわし | 74g相当 | |
| 魚肉ハム | 74g相当 | |
| ししゃも | 75g相当 | |
| たい | 89g相当 | |
| べにざけ | 90g相当 | |
| 辛子明太子 | 95g相当 | |
| まぐろの赤身 | 100g相当 | |
| あじ | 102g相当 | |
| ほっけ | 111g相当 | |
| かまぼこ | 123g相当 | |
| はんぺん | 123g相当 | |
| かにかま | 129g相当 | |
| あまえび | 135g相当 | |
| なると | 143g相当 | |
| ブラックタイガー | 149g相当 | |
| するめいか | 150g相当 | |
| かき | 197g相当 | |
| あさり | 394g相当 |
肉類で114キロカロリー
| 牛バラ肉 | 30g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 32g相当 | |
| 牛サーロイン | 37g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 39g相当 | |
| 牛ひき肉 | 46g相当 | |
| 生ハム | 47g相当 | |
| ソーセージ | 50g相当 | |
| 鶏むね肉 | 50g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 65g相当 | |
| チャーシュー | 69g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 97g相当 | |
| 鶏ささみ | 107g相当 | 2.1本 |
| 砂肝 | 133g相当 |
卵類で114キロカロリー<
| 卵黄 | 34g相当 | 1.7個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 81g相当 | 1.3個 |
| ゆでたまご | 86g相当 | 1.4個 |
乳製品で114キロカロリー
| プロセスチーズ | 37g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 43g相当 | |
| 牛乳 | 187g相当 | 0.93杯 |
| 低脂肪牛乳 | 272g相当 | 1.3杯 |
菓子類で114キロカロリー
| ポテトチップス | 22g相当 | |
|---|---|---|
| ドーナッツ（プレーン） | 31g相当 | |
| アップルパイ | 39g相当 | |
| ホットケーキ | 46g相当 | |
| カスタードプリン | 99g相当 |
一般的食品で114キロカロリー
| チャーハン | 56g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 56g相当 | |
| ハンバーグ | 58g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 81g相当 | |
| お好み焼き | 84g相当 |
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