1日1113キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1113キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1113kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1113キロカロリーの分量を見る

穀物類で1113キロカロリー

オートミール	318g相当	53杯（大さじ）
薄力粉	319g相当	39杯（大さじ）
米	326g相当	2.1合
中力粉	331g相当	41杯（大さじ）
強力粉	331g相当	41杯（大さじ）
フランスパン	386g相当
食パン	449g相当	7.4枚（6枚切り）
おにぎり	655g相当	5.4個
ごはん	714g相当	4.7膳
そば	857g相当	4.2人前
うどん	1172g相当	5.8玉

いも・でんぷん類で1113キロカロリー

ふかしいも	863g相当	4.3個
さつまいも（生）	877g相当	4.3個
じゃがいも（調理済）	1568g相当	10個
さといも（生）	2100g相当	42個
さといも（調理済）	2141g相当	42個
じゃがいも（生）	2183g相当	14個

砂糖・甘味料で1113キロカロリー

グラニュー糖	283g相当	23杯（大さじ）
上白糖	285g相当	31杯（大さじ）
三温糖	286g相当	31杯（大さじ）
はちみつ	339g相当	16杯（大さじ）

豆類で1113キロカロリー

きな粉	247g相当	30杯（大さじ）
大豆	300g相当
納豆	605g相当	15パック
豆腐竹輪	920g相当	10本
木綿豆腐	1525g相当	5丁
絹ごし豆腐	1988g相当	6.6丁

種実類で1113キロカロリー

マカダミアナッツ	149g相当	74粒
ブラジルナッツ	159g相当	53粒
ヘーゼルナッツ	159g相当	79粒
ピスタチオ	181g相当	181粒
アーモンド	183g相当	183粒
らっかせい	195g相当	195粒
栗	733g相当	73個

野菜類で1113キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	398g相当
にんにく	863g相当	123片
えだまめ	891g相当	297さや
かぼちゃ	1427g相当	0.95個
れんこん	1687g相当
ごぼう	1919g相当	12本
ブロッコリー	3009g相当	12株
にんじん	3180g相当	21本
長ねぎ（白ねぎ）	3180g相当	15本
玉ねぎ	3373g相当	16個
しそ	3479g相当	3479枚
ミニトマト	3710g相当	185個
オクラ	4281g相当	428本
キャベツ	4840g相当	4玉
アスパラガス	5300g相当	176本
トマト	5565g相当	27個
ピーマン	5565g相当	185個
なす	6184g相当	61本
ほうれんそう	6184g相当	30束
パクチー	6184g相当
ズッキーニ	6957g相当	34本
大根	7420g相当	7.4本
きゅうり	8562g相当	85本
はくさい	8562g相当	5.7玉
セロリ	9275g相当	61本
もやし	10119g相当	50袋
レタス	10119g相当	20玉

果実類で1113キロカロリー

アボカド	633g相当	6.3個
バナナ	1197g相当	9.9本
マンゴー	1637g相当	8.1個
ぶどう	1919g相当	3.8房
りんご	1988g相当	6.6個
パイナップル	2062g相当	1.3個
キウイ（緑）	2183g相当	21個
みかん	2272g相当	15個
グレープフルーツ	2783g相当	9.2個
メロン	2783g相当	1.8玉
梨	2929g相当	9.7個
もも	2929g相当	11個
いちご	3591g相当	119個

きのこ類で1113キロカロリー

えのきたけ	3274g相当
まつたけ	3479g相当
エリンギ	3591g相当
ぶなしめじ	4281g相当
しいたけ	4452g相当
まいたけ	5060g相当
なめこ	5300g相当
マッシュルーム	7420g相当

藻類で1113キロカロリー

焼きのり	375g相当
あおのり	447g相当
いわのり	489g相当
塩昆布	577g相当
こんぶ	655g相当
昆布の佃煮	742g相当
くきわかめ	6184g相当
ひじき	8562g相当
わかめ	12367g相当
うみぶどう	18550g相当
もずく	27825g相当

魚介類で1113キロカロリー

かつお節	336g相当
するめ（あたりめ）	367g相当
さんま	388g相当
うなぎのかば焼き	391g相当
塩さば	424g相当
イクラ	442g相当
うなぎ	489g相当
ぶり	502g相当
はまち	513g相当
ぎんざけ	593g相当
魚肉ソーセージ	705g相当
いわし	714g相当
魚肉ハム	719g相当
ししゃも	733g相当
たい	863g相当
べにざけ	877g相当
辛子明太子	920g相当
まぐろの赤身	968g相当
あじ	994g相当
ほっけ	1081g相当
かまぼこ	1197g相当
はんぺん	1197g相当
かにかま	1251g相当
あまえび	1310g相当
なると	1392g相当
ブラックタイガー	1446g相当
するめいか	1465g相当
かき	1919g相当
あさり	3838g相当

肉類で1113キロカロリー

牛バラ肉	293g相当
豚バラ肉	305g相当
牛サーロイン	356g相当
牛肩ロース肉	378g相当
牛ひき肉	444g相当
生ハム	459g相当
ソーセージ	482g相当
鶏むね肉	487g相当
牛フィレ肉	629g相当
チャーシュー	671g相当
豚フィレ肉	944g相当
鶏ささみ	1041g相当	20本
砂肝	1295g相当

卵類で1113キロカロリー<

卵黄	332g相当	16個
生たまご	784g相当	13個
ゆでたまご	831g相当	13個

乳製品で1113キロカロリー

プロセスチーズ	356g相当
モッツァレラチーズ	414g相当
牛乳	1825g相当	9.1杯
低脂肪牛乳	2650g相当	13杯

菓子類で1113キロカロリー

ポテトチップス	206g相当
ドーナッツ（プレーン）	294g相当
アップルパイ	379g相当
ホットケーキ	440g相当
カスタードプリン	960g相当

一般的食品で1113キロカロリー

チャーハン	541g相当
とりから揚げ	546g相当
ハンバーグ	565g相当
豆腐ハンバーグ	784g相当
お好み焼き	819g相当

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