1日1114キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1114キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1114kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1114キロカロリーの分量を見る

穀物類で1114キロカロリー

オートミール	319g相当	53杯（大さじ）
薄力粉	320g相当	40杯（大さじ）
米	326g相当	2.1合
中力粉	331g相当	41杯（大さじ）
強力粉	331g相当	41杯（大さじ）
フランスパン	386g相当
食パン	450g相当	7.5枚（6枚切り）
おにぎり	656g相当	5.4個
ごはん	715g相当	4.7膳
そば	857g相当	4.2人前
うどん	1173g相当	5.8玉

いも・でんぷん類で1114キロカロリー

ふかしいも	864g相当	4.3個
さつまいも（生）	878g相当	4.3個
じゃがいも（調理済）	1570g相当	10個
さといも（生）	2102g相当	42個
さといも（調理済）	2143g相当	42個
じゃがいも（生）	2185g相当	14個

砂糖・甘味料で1114キロカロリー

グラニュー糖	283g相当	23杯（大さじ）
上白糖	285g相当	31杯（大さじ）
三温糖	286g相当	31杯（大さじ）
はちみつ	339g相当	16杯（大さじ）

豆類で1114キロカロリー

きな粉	248g相当	31杯（大さじ）
大豆	300g相当
納豆	606g相当	15パック
豆腐竹輪	921g相当	10本
木綿豆腐	1527g相当	5丁
絹ごし豆腐	1990g相当	6.6丁

種実類で1114キロカロリー

マカダミアナッツ	149g相当	74粒
ブラジルナッツ	159g相当	53粒
ヘーゼルナッツ	159g相当	79粒
ピスタチオ	181g相当	181粒
アーモンド	183g相当	183粒
らっかせい	195g相当	195粒
栗	733g相当	73個

野菜類で1114キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	398g相当
にんにく	864g相当	123片
えだまめ	892g相当	297さや
かぼちゃ	1429g相当	0.95個
れんこん	1688g相当
ごぼう	1921g相当	12本
ブロッコリー	3011g相当	12株
にんじん	3183g相当	21本
長ねぎ（白ねぎ）	3183g相当	15本
玉ねぎ	3376g相当	16個
しそ	3482g相当	3482枚
ミニトマト	3714g相当	185個
オクラ	4285g相当	428本
キャベツ	4844g相当	4玉
アスパラガス	5305g相当	176本
トマト	5570g相当	27個
ピーマン	5570g相当	185個
なす	6189g相当	61本
ほうれんそう	6189g相当	30束
パクチー	6189g相当
ズッキーニ	6963g相当	34本
大根	7427g相当	7.4本
きゅうり	8570g相当	85本
はくさい	8570g相当	5.7玉
セロリ	9284g相当	61本
もやし	10128g相当	50袋
レタス	10128g相当	20玉

果実類で1114キロカロリー

アボカド	633g相当	6.3個
バナナ	1198g相当	9.9本
マンゴー	1639g相当	8.1個
ぶどう	1921g相当	3.8房
りんご	1990g相当	6.6個
パイナップル	2063g相当	1.3個
キウイ（緑）	2185g相当	21個
みかん	2274g相当	15個
グレープフルーツ	2785g相当	9.2個
メロン	2785g相当	1.8玉
梨	2932g相当	9.7個
もも	2932g相当	11個
いちご	3594g相当	119個

きのこ類で1114キロカロリー

えのきたけ	3277g相当
まつたけ	3482g相当
エリンギ	3594g相当
ぶなしめじ	4285g相当
しいたけ	4456g相当
まいたけ	5064g相当
なめこ	5305g相当
マッシュルーム	7427g相当

藻類で1114キロカロリー

焼きのり	376g相当
あおのり	448g相当
いわのり	489g相当
塩昆布	578g相当
こんぶ	656g相当
昆布の佃煮	743g相当
くきわかめ	6189g相当
ひじき	8570g相当
わかめ	12378g相当
うみぶどう	18567g相当
もずく	27850g相当

魚介類で1114キロカロリー

かつお節	336g相当
するめ（あたりめ）	367g相当
さんま	389g相当
うなぎのかば焼き	391g相当
塩さば	424g相当
イクラ	443g相当
うなぎ	489g相当
ぶり	502g相当
はまち	514g相当
ぎんざけ	593g相当
魚肉ソーセージ	706g相当
いわし	715g相当
魚肉ハム	719g相当
ししゃも	733g相当
たい	864g相当
べにざけ	878g相当
辛子明太子	921g相当
まぐろの赤身	969g相当
あじ	995g相当
ほっけ	1082g相当
かまぼこ	1198g相当
はんぺん	1198g相当
かにかま	1252g相当
あまえび	1311g相当
なると	1393g相当
ブラックタイガー	1447g相当
するめいか	1466g相当
かき	1921g相当
あさり	3842g相当

肉類で1114キロカロリー

牛バラ肉	293g相当
豚バラ肉	305g相当
牛サーロイン	356g相当
牛肩ロース肉	378g相当
牛ひき肉	444g相当
生ハム	459g相当
ソーセージ	483g相当
鶏むね肉	487g相当
牛フィレ肉	630g相当
チャーシュー	672g相当
豚フィレ肉	945g相当
鶏ささみ	1042g相当	20本
砂肝	1296g相当

卵類で1114キロカロリー<

卵黄	332g相当	16個
生たまご	785g相当	13個
ゆでたまご	832g相当	13個

乳製品で1114キロカロリー

プロセスチーズ	356g相当
モッツァレラチーズ	415g相当
牛乳	1827g相当	9.1杯
低脂肪牛乳	2653g相当	13杯

菓子類で1114キロカロリー

ポテトチップス	206g相当
ドーナッツ（プレーン）	294g相当
アップルパイ	379g相当
ホットケーキ	441g相当
カスタードプリン	961g相当

一般的食品で1114キロカロリー

チャーハン	541g相当
とりから揚げ	547g相当
ハンバーグ	566g相当
豆腐ハンバーグ	785g相当
お好み焼き	820g相当

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