1日1103キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1103キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1103kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1103キロカロリーの分量を見る

穀物類で1103キロカロリー

オートミール	316g相当	52杯（大さじ）
薄力粉	317g相当	39杯（大さじ）
米	323g相当	2.1合
中力粉	328g相当	41杯（大さじ）
強力粉	328g相当	41杯（大さじ）
フランスパン	382g相当
食パン	445g相当	7.4枚（6枚切り）
おにぎり	649g相当	5.4個
ごはん	708g相当	4.7膳
そば	849g相当	4.2人前
うどん	1162g相当	5.8玉

いも・でんぷん類で1103キロカロリー

ふかしいも	856g相当	4.2個
さつまいも（生）	869g相当	4.3個
じゃがいも（調理済）	1554g相当	10個
さといも（生）	2082g相当	41個
さといも（調理済）	2122g相当	42個
じゃがいも（生）	2163g相当	14個

砂糖・甘味料で1103キロカロリー

グラニュー糖	280g相当	23杯（大さじ）
上白糖	283g相当	31杯（大さじ）
三温糖	283g相当	31杯（大さじ）
はちみつ	336g相当	16杯（大さじ）

豆類で1103キロカロリー

きな粉	245g相当	30杯（大さじ）
大豆	297g相当
納豆	600g相当	15パック
豆腐竹輪	912g相当	10本
木綿豆腐	1511g相当	5丁
絹ごし豆腐	1970g相当	6.5丁

種実類で1103キロカロリー

マカダミアナッツ	147g相当	73粒
ブラジルナッツ	157g相当	52粒
ヘーゼルナッツ	158g相当	79粒
ピスタチオ	179g相当	179粒
アーモンド	182g相当	182粒
らっかせい	193g相当	193粒
栗	726g相当	72個

野菜類で1103キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	394g相当
にんにく	856g相当	122片
えだまめ	883g相当	294さや
かぼちゃ	1415g相当	0.94個
れんこん	1672g相当
ごぼう	1902g相当	12本
ブロッコリー	2982g相当	11株
にんじん	3152g相当	21本
長ねぎ（白ねぎ）	3152g相当	15本
玉ねぎ	3343g相当	16個
しそ	3447g相当	3447枚
ミニトマト	3677g相当	183個
オクラ	4243g相当	424本
キャベツ	4796g相当	3.9玉
アスパラガス	5253g相当	175本
トマト	5515g相当	27個
ピーマン	5515g相当	183個
なす	6128g相当	61本
ほうれんそう	6128g相当	30束
パクチー	6128g相当
ズッキーニ	6894g相当	34本
大根	7354g相当	7.3本
きゅうり	8485g相当	84本
はくさい	8485g相当	5.6玉
セロリ	9192g相当	61本
もやし	10028g相当	50袋
レタス	10028g相当	20玉

果実類で1103キロカロリー

アボカド	627g相当	6.2個
バナナ	1187g相当	9.8本
マンゴー	1623g相当	8.1個
ぶどう	1902g相当	3.8房
りんご	1970g相当	6.5個
パイナップル	2043g相当	1.3個
キウイ（緑）	2163g相当	21個
みかん	2252g相当	15個
グレープフルーツ	2758g相当	9.1個
メロン	2758g相当	1.8玉
梨	2903g相当	9.6個
もも	2903g相当	11個
いちご	3559g相当	118個

きのこ類で1103キロカロリー

えのきたけ	3245g相当
まつたけ	3447g相当
エリンギ	3559g相当
ぶなしめじ	4243g相当
しいたけ	4412g相当
まいたけ	5014g相当
なめこ	5253g相当
マッシュルーム	7354g相当

藻類で1103キロカロリー

焼きのり	372g相当
あおのり	443g相当
いわのり	484g相当
塩昆布	572g相当
こんぶ	649g相当
昆布の佃煮	736g相当
くきわかめ	6128g相当
ひじき	8485g相当
わかめ	12256g相当
うみぶどう	18384g相当
もずく	27575g相当

魚介類で1103キロカロリー

かつお節	333g相当
するめ（あたりめ）	363g相当
さんま	385g相当
うなぎのかば焼き	388g相当
塩さば	420g相当
イクラ	438g相当
うなぎ	484g相当
ぶり	497g相当
はまち	509g相当
ぎんざけ	587g相当
魚肉ソーセージ	699g相当
いわし	708g相当
魚肉ハム	712g相当
ししゃも	726g相当
たい	856g相当
べにざけ	869g相当
辛子明太子	912g相当
まぐろの赤身	960g相当
あじ	985g相当
ほっけ	1071g相当
かまぼこ	1187g相当
はんぺん	1187g相当
かにかま	1240g相当
あまえび	1298g相当
なると	1379g相当
ブラックタイガー	1433g相当
するめいか	1452g相当
かき	1902g相当
あさり	3804g相当

肉類で1103キロカロリー

牛バラ肉	290g相当
豚バラ肉	302g相当
牛サーロイン	353g相当
牛肩ロース肉	374g相当
牛ひき肉	440g相当
生ハム	454g相当
ソーセージ	478g相当
鶏むね肉	482g相当
牛フィレ肉	624g相当
チャーシュー	665g相当
豚フィレ肉	935g相当
鶏ささみ	1031g相当	20本
砂肝	1283g相当

卵類で1103キロカロリー<

卵黄	329g相当	16個
生たまご	777g相当	12個
ゆでたまご	824g相当	13個

乳製品で1103キロカロリー

プロセスチーズ	353g相当
モッツァレラチーズ	411g相当
牛乳	1809g相当	9杯
低脂肪牛乳	2627g相当	13杯

菓子類で1103キロカロリー

ポテトチップス	204g相当
ドーナッツ（プレーン）	292g相当
アップルパイ	376g相当
ホットケーキ	436g相当
カスタードプリン	951g相当

一般的食品で1103キロカロリー

チャーハン	536g相当
とりから揚げ	541g相当
ハンバーグ	560g相当
豆腐ハンバーグ	777g相当
お好み焼き	812g相当

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