1日1104キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1104キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1104kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1104キロカロリーの分量を見る

穀物類で1104キロカロリー

オートミール	316g相当	52杯（大さじ）
薄力粉	317g相当	39杯（大さじ）
米	323g相当	2.1合
中力粉	328g相当	41杯（大さじ）
強力粉	328g相当	41杯（大さじ）
フランスパン	383g相当
食パン	446g相当	7.4枚（6枚切り）
おにぎり	650g相当	5.4個
ごはん	708g相当	4.7膳
そば	850g相当	4.2人前
うどん	1163g相当	5.8玉

いも・でんぷん類で1104キロカロリー

ふかしいも	856g相当	4.2個
さつまいも（生）	870g相当	4.3個
じゃがいも（調理済）	1555g相当	10個
さといも（生）	2084g相当	41個
さといも（調理済）	2124g相当	42個
じゃがいも（生）	2165g相当	14個

砂糖・甘味料で1104キロカロリー

グラニュー糖	281g相当	23杯（大さじ）
上白糖	283g相当	31杯（大さじ）
三温糖	284g相当	31杯（大さじ）
はちみつ	336g相当	16杯（大さじ）

豆類で1104キロカロリー

きな粉	245g相当	30杯（大さじ）
大豆	297g相当
納豆	600g相当	15パック
豆腐竹輪	913g相当	10本
木綿豆腐	1513g相当	5丁
絹ごし豆腐	1972g相当	6.5丁

種実類で1104キロカロリー

マカダミアナッツ	148g相当	74粒
ブラジルナッツ	158g相当	52粒
ヘーゼルナッツ	158g相当	79粒
ピスタチオ	179g相当	179粒
アーモンド	182g相当	182粒
らっかせい	194g相当	194粒
栗	727g相当	72個

野菜類で1104キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	395g相当
にんにく	856g相当	122片
えだまめ	884g相当	294さや
かぼちゃ	1416g相当	0.94個
れんこん	1673g相当
ごぼう	1904g相当	12本
ブロッコリー	2984g相当	11株
にんじん	3155g相当	21本
長ねぎ（白ねぎ）	3155g相当	15本
玉ねぎ	3346g相当	16個
しそ	3450g相当	3450枚
ミニトマト	3680g相当	184個
オクラ	4247g相当	424本
キャベツ	4800g相当	4玉
アスパラガス	5258g相当	175本
トマト	5520g相当	27個
ピーマン	5520g相当	184個
なす	6134g相当	61本
ほうれんそう	6134g相当	30束
パクチー	6134g相当
ズッキーニ	6900g相当	34本
大根	7360g相当	7.3本
きゅうり	8493g相当	84本
はくさい	8493g相当	5.6玉
セロリ	9200g相当	61本
もやし	10037g相当	50袋
レタス	10037g相当	20玉

果実類で1104キロカロリー

アボカド	628g相当	6.2個
バナナ	1188g相当	9.9本
マンゴー	1624g相当	8.1個
ぶどう	1904g相当	3.8房
りんご	1972g相当	6.5個
パイナップル	2045g相当	1.3個
キウイ（緑）	2165g相当	21個
みかん	2254g相当	15個
グレープフルーツ	2760g相当	9.2個
メロン	2760g相当	1.8玉
梨	2906g相当	9.6個
もも	2906g相当	11個
いちご	3562g相当	118個

きのこ類で1104キロカロリー

えのきたけ	3248g相当
まつたけ	3450g相当
エリンギ	3562g相当
ぶなしめじ	4247g相当
しいたけ	4416g相当
まいたけ	5019g相当
なめこ	5258g相当
マッシュルーム	7360g相当

藻類で1104キロカロリー

焼きのり	372g相当
あおのり	444g相当
いわのり	485g相当
塩昆布	573g相当
こんぶ	650g相当
昆布の佃煮	736g相当
くきわかめ	6134g相当
ひじき	8493g相当
わかめ	12267g相当
うみぶどう	18400g相当
もずく	27600g相当

魚介類で1104キロカロリー

かつお節	333g相当
するめ（あたりめ）	364g相当
さんま	385g相当
うなぎのかば焼き	388g相当
塩さば	420g相当
イクラ	439g相当
うなぎ	485g相当
ぶり	498g相当
はまち	509g相当
ぎんざけ	588g相当
魚肉ソーセージ	699g相当
いわし	708g相当
魚肉ハム	713g相当
ししゃも	727g相当
たい	856g相当
べにざけ	870g相当
辛子明太子	913g相当
まぐろの赤身	960g相当
あじ	986g相当
ほっけ	1072g相当
かまぼこ	1188g相当
はんぺん	1188g相当
かにかま	1241g相当
あまえび	1299g相当
なると	1380g相当
ブラックタイガー	1434g相当
するめいか	1453g相当
かき	1904g相当
あさり	3807g相当

肉類で1104キロカロリー

牛バラ肉	290g相当
豚バラ肉	302g相当
牛サーロイン	353g相当
牛肩ロース肉	375g相当
牛ひき肉	440g相当
生ハム	455g相当
ソーセージ	478g相当
鶏むね肉	483g相当
牛フィレ肉	624g相当
チャーシュー	666g相当
豚フィレ肉	936g相当
鶏ささみ	1032g相当	20本
砂肝	1284g相当

卵類で1104キロカロリー<

卵黄	329g相当	16個
生たまご	778g相当	12個
ゆでたまご	824g相当	13個

乳製品で1104キロカロリー

プロセスチーズ	353g相当
モッツァレラチーズ	411g相当
牛乳	1810g相当	9杯
低脂肪牛乳	2629g相当	13杯

菓子類で1104キロカロリー

ポテトチップス	205g相当
ドーナッツ（プレーン）	292g相当
アップルパイ	376g相当
ホットケーキ	437g相当
カスタードプリン	952g相当

一般的食品で1104キロカロリー

チャーハン	536g相当
とりから揚げ	542g相当
ハンバーグ	561g相当
豆腐ハンバーグ	778g相当
お好み焼き	812g相当

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