1日1093キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1093キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1093kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1093キロカロリーの分量を見る

穀物類で1093キロカロリー

オートミール	313g相当	52杯（大さじ）
薄力粉	314g相当	39杯（大さじ）
米	320g相当	2.1合
中力粉	325g相当	40杯（大さじ）
強力粉	325g相当	40杯（大さじ）
フランスパン	379g相当
食パン	441g相当	7.3枚（6枚切り）
おにぎり	643g相当	5.3個
ごはん	701g相当	4.6膳
そば	841g相当	4.2人前
うどん	1151g相当	5.7玉

いも・でんぷん類で1093キロカロリー

ふかしいも	848g相当	4.2個
さつまいも（生）	861g相当	4.3個
じゃがいも（調理済）	1540g相当	10個
さといも（生）	2063g相当	41個
さといも（調理済）	2102g相当	42個
じゃがいも（生）	2144g相当	14個

砂糖・甘味料で1093キロカロリー

グラニュー糖	278g相当	23杯（大さじ）
上白糖	280g相当	31杯（大さじ）
三温糖	281g相当	31杯（大さじ）
はちみつ	333g相当	15杯（大さじ）

豆類で1093キロカロリー

きな粉	243g相当	30杯（大さじ）
大豆	294g相当
納豆	595g相当	14パック
豆腐竹輪	904g相当	10本
木綿豆腐	1498g相当	4.9丁
絹ごし豆腐	1952g相当	6.5丁

種実類で1093キロカロリー

マカダミアナッツ	146g相当	73粒
ブラジルナッツ	156g相当	52粒
ヘーゼルナッツ	156g相当	78粒
ピスタチオ	178g相当	178粒
アーモンド	180g相当	180粒
らっかせい	192g相当	192粒
栗	720g相当	72個

野菜類で1093キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	391g相当
にんにく	848g相当	121片
えだまめ	875g相当	291さや
かぼちゃ	1402g相当	0.93個
れんこん	1657g相当
ごぼう	1885g相当	12本
ブロッコリー	2955g相当	11株
にんじん	3123g相当	20本
長ねぎ（白ねぎ）	3123g相当	15本
玉ねぎ	3313g相当	16個
しそ	3416g相当	3416枚
ミニトマト	3644g相当	182個
オクラ	4204g相当	420本
キャベツ	4753g相当	3.9玉
アスパラガス	5205g相当	173本
トマト	5465g相当	27個
ピーマン	5465g相当	182個
なす	6073g相当	60本
ほうれんそう	6073g相当	30束
パクチー	6073g相当
ズッキーニ	6832g相当	34本
大根	7287g相当	7.2本
きゅうり	8408g相当	84本
はくさい	8408g相当	5.6玉
セロリ	9109g相当	60本
もやし	9937g相当	49袋
レタス	9937g相当	19玉

果実類で1093キロカロリー

アボカド	622g相当	6.2個
バナナ	1176g相当	9.8本
マンゴー	1608g相当	8個
ぶどう	1885g相当	3.7房
りんご	1952g相当	6.5個
パイナップル	2025g相当	1.3個
キウイ（緑）	2144g相当	21個
みかん	2231g相当	14個
グレープフルーツ	2733g相当	9.1個
メロン	2733g相当	1.8玉
梨	2877g相当	9.5個
もも	2877g相当	11個
いちご	3526g相当	117個

きのこ類で1093キロカロリー

えのきたけ	3215g相当
まつたけ	3416g相当
エリンギ	3526g相当
ぶなしめじ	4204g相当
しいたけ	4372g相当
まいたけ	4969g相当
なめこ	5205g相当
マッシュルーム	7287g相当

藻類で1093キロカロリー

焼きのり	369g相当
あおのり	439g相当
いわのり	480g相当
塩昆布	567g相当
こんぶ	643g相当
昆布の佃煮	729g相当
くきわかめ	6073g相当
ひじき	8408g相当
わかめ	12145g相当
うみぶどう	18217g相当
もずく	27325g相当

魚介類で1093キロカロリー

かつお節	330g相当
するめ（あたりめ）	360g相当
さんま	381g相当
うなぎのかば焼き	384g相当
塩さば	416g相当
イクラ	434g相当
うなぎ	480g相当
ぶり	493g相当
はまち	504g相当
ぎんざけ	582g相当
魚肉ソーセージ	692g相当
いわし	701g相当
魚肉ハム	706g相当
ししゃも	720g相当
たい	848g相当
べにざけ	861g相当
辛子明太子	904g相当
まぐろの赤身	951g相当
あじ	976g相当
ほっけ	1062g相当
かまぼこ	1176g相当
はんぺん	1176g相当
かにかま	1229g相当
あまえび	1286g相当
なると	1367g相当
ブラックタイガー	1420g相当
するめいか	1439g相当
かき	1885g相当
あさり	3769g相当

肉類で1093キロカロリー

牛バラ肉	287g相当
豚バラ肉	299g相当
牛サーロイン	350g相当
牛肩ロース肉	371g相当
牛ひき肉	436g相当
生ハム	450g相当
ソーセージ	474g相当
鶏むね肉	478g相当
牛フィレ肉	618g相当
チャーシュー	659g相当
豚フィレ肉	927g相当
鶏ささみ	1022g相当	20本
砂肝	1271g相当

卵類で1093キロカロリー<

卵黄	326g相当	16個
生たまご	770g相当	12個
ゆでたまご	816g相当	13個

乳製品で1093キロカロリー

プロセスチーズ	350g相当
モッツァレラチーズ	407g相当
牛乳	1792g相当	8.9杯
低脂肪牛乳	2603g相当	13杯

菓子類で1093キロカロリー

ポテトチップス	203g相当
ドーナッツ（プレーン）	289g相当
アップルパイ	372g相当
ホットケーキ	433g相当
カスタードプリン	943g相当

一般的食品で1093キロカロリー

チャーハン	531g相当
とりから揚げ	536g相当
ハンバーグ	555g相当
豆腐ハンバーグ	770g相当
お好み焼き	804g相当

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