1日1083キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1083キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1083kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1083キロカロリーの分量を見る

穀物類で1083キロカロリー

オートミール	310g相当	51杯（大さじ）
薄力粉	311g相当	38杯（大さじ）
米	317g相当	2.1合
中力粉	322g相当	40杯（大さじ）
強力粉	322g相当	40杯（大さじ）
フランスパン	375g相当
食パン	437g相当	7.2枚（6枚切り）
おにぎり	638g相当	5.3個
ごはん	695g相当	4.6膳
そば	834g相当	4.1人前
うどん	1140g相当	5.7玉

いも・でんぷん類で1083キロカロリー

ふかしいも	840g相当	4.2個
さつまいも（生）	853g相当	4.2個
じゃがいも（調理済）	1526g相当	10個
さといも（生）	2044g相当	40個
さといも（調理済）	2083g相当	41個
じゃがいも（生）	2124g相当	14個

砂糖・甘味料で1083キロカロリー

グラニュー糖	275g相当	22杯（大さじ）
上白糖	277g相当	30杯（大さじ）
三温糖	278g相当	30杯（大さじ）
はちみつ	330g相当	15杯（大さじ）

豆類で1083キロカロリー

きな粉	241g相当	30杯（大さじ）
大豆	292g相当
納豆	589g相当	14パック
豆腐竹輪	896g相当	9.9本
木綿豆腐	1484g相当	4.9丁
絹ごし豆腐	1934g相当	6.4丁

種実類で1083キロカロリー

マカダミアナッツ	145g相当	72粒
ブラジルナッツ	155g相当	51粒
ヘーゼルナッツ	155g相当	77粒
ピスタチオ	176g相当	176粒
アーモンド	178g相当	178粒
らっかせい	190g相当	190粒
栗	713g相当	71個

野菜類で1083キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	387g相当
にんにく	840g相当	120片
えだまめ	867g相当	289さや
かぼちゃ	1389g相当	0.92個
れんこん	1641g相当
ごぼう	1868g相当	12本
ブロッコリー	2928g相当	11株
にんじん	3095g相当	20本
長ねぎ（白ねぎ）	3095g相当	15本
玉ねぎ	3282g相当	16個
しそ	3385g相当	3385枚
ミニトマト	3610g相当	180個
オクラ	4166g相当	416本
キャベツ	4709g相当	3.9玉
アスパラガス	5158g相当	171本
トマト	5415g相当	27個
ピーマン	5415g相当	180個
なす	6017g相当	60本
ほうれんそう	6017g相当	30束
パクチー	6017g相当
ズッキーニ	6769g相当	33本
大根	7220g相当	7.2本
きゅうり	8331g相当	83本
はくさい	8331g相当	5.5玉
セロリ	9025g相当	60本
もやし	9846g相当	49袋
レタス	9846g相当	19玉

果実類で1083キロカロリー

アボカド	616g相当	6.1個
バナナ	1165g相当	9.7本
マンゴー	1593g相当	7.9個
ぶどう	1868g相当	3.7房
りんご	1934g相当	6.4個
パイナップル	2006g相当	1.3個
キウイ（緑）	2124g相当	21個
みかん	2211g相当	14個
グレープフルーツ	2708g相当	9個
メロン	2708g相当	1.8玉
梨	2850g相当	9.5個
もも	2850g相当	11個
いちご	3494g相当	116個

きのこ類で1083キロカロリー

えのきたけ	3186g相当
まつたけ	3385g相当
エリンギ	3494g相当
ぶなしめじ	4166g相当
しいたけ	4332g相当
まいたけ	4923g相当
なめこ	5158g相当
マッシュルーム	7220g相当

藻類で1083キロカロリー

焼きのり	365g相当
あおのり	435g相当
いわのり	475g相当
塩昆布	562g相当
こんぶ	638g相当
昆布の佃煮	722g相当
くきわかめ	6017g相当
ひじき	8331g相当
わかめ	12034g相当
うみぶどう	18050g相当
もずく	27075g相当

魚介類で1083キロカロリー

かつお節	327g相当
するめ（あたりめ）	357g相当
さんま	378g相当
うなぎのかば焼き	380g相当
塩さば	412g相当
イクラ	430g相当
うなぎ	475g相当
ぶり	488g相当
はまち	500g相当
ぎんざけ	577g相当
魚肉ソーセージ	686g相当
いわし	695g相当
魚肉ハム	699g相当
ししゃも	713g相当
たい	840g相当
べにざけ	853g相当
辛子明太子	896g相当
まぐろの赤身	942g相当
あじ	967g相当
ほっけ	1052g相当
かまぼこ	1165g相当
はんぺん	1165g相当
かにかま	1217g相当
あまえび	1275g相当
なると	1354g相当
ブラックタイガー	1407g相当
するめいか	1425g相当
かき	1868g相当
あさり	3735g相当

肉類で1083キロカロリー

牛バラ肉	285g相当
豚バラ肉	296g相当
牛サーロイン	347g相当
牛肩ロース肉	368g相当
牛ひき肉	432g相当
生ハム	446g相当
ソーセージ	469g相当
鶏むね肉	473g相当
牛フィレ肉	612g相当
チャーシュー	653g相当
豚フィレ肉	918g相当
鶏ささみ	1013g相当	20本
砂肝	1260g相当

卵類で1083キロカロリー<

卵黄	323g相当	16個
生たまご	763g相当	12個
ゆでたまご	809g相当	13個

乳製品で1083キロカロリー

プロセスチーズ	347g相当
モッツァレラチーズ	403g相当
牛乳	1776g相当	8.8杯
低脂肪牛乳	2579g相当	12杯

菓子類で1083キロカロリー

ポテトチップス	201g相当
ドーナッツ（プレーン）	286g相当
アップルパイ	369g相当
ホットケーキ	429g相当
カスタードプリン	934g相当

一般的食品で1083キロカロリー

チャーハン	526g相当
とりから揚げ	531g相当
ハンバーグ	550g相当
豆腐ハンバーグ	763g相当
お好み焼き	797g相当

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