1日1193キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1193キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1193kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1193キロカロリーの分量を見る

穀物類で1193キロカロリー

オートミール	341g相当	56杯（大さじ）
薄力粉	342g相当	42杯（大さじ）
米	349g相当	2.3合
中力粉	355g相当	44杯（大さじ）
強力粉	355g相当	44杯（大さじ）
フランスパン	413g相当
食パン	482g相当	8枚（6枚切り）
おにぎり	702g相当	5.8個
ごはん	765g相当	5.1膳
そば	918g相当	4.5人前
うどん	1256g相当	6.2玉

いも・でんぷん類で1193キロカロリー

ふかしいも	925g相当	4.6個
さつまいも（生）	940g相当	4.7個
じゃがいも（調理済）	1681g相当	11個
さといも（生）	2251g相当	45個
さといも（調理済）	2295g相当	45個
じゃがいも（生）	2340g相当	15個

砂糖・甘味料で1193キロカロリー

グラニュー糖	303g相当	25杯（大さじ）
上白糖	306g相当	34杯（大さじ）
三温糖	306g相当	34杯（大さじ）
はちみつ	363g相当	17杯（大さじ）

豆類で1193キロカロリー

きな粉	265g相当	33杯（大さじ）
大豆	321g相当
納豆	649g相当	16パック
豆腐竹輪	986g相当	10本
木綿豆腐	1635g相当	5.4丁
絹ごし豆腐	2131g相当	7.1丁

種実類で1193キロカロリー

マカダミアナッツ	159g相当	79粒
ブラジルナッツ	170g相当	56粒
ヘーゼルナッツ	171g相当	85粒
ピスタチオ	194g相当	194粒
アーモンド	196g相当	196粒
らっかせい	209g相当	209粒
栗	785g相当	78個

野菜類で1193キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	427g相当
にんにく	925g相当	132片
えだまめ	955g相当	318さや
かぼちゃ	1530g相当	1個
れんこん	1808g相当
ごぼう	2057g相当	13本
ブロッコリー	3225g相当	12株
にんじん	3409g相当	22本
長ねぎ（白ねぎ）	3409g相当	17本
玉ねぎ	3616g相当	18個
しそ	3729g相当	3729枚
ミニトマト	3977g相当	198個
オクラ	4589g相当	458本
キャベツ	5187g相当	4.3玉
アスパラガス	5681g相当	189本
トマト	5965g相当	29個
ピーマン	5965g相当	198個
なす	6628g相当	66本
ほうれんそう	6628g相当	33束
パクチー	6628g相当
ズッキーニ	7457g相当	37本
大根	7954g相当	7.9本
きゅうり	9177g相当	91本
はくさい	9177g相当	6.1玉
セロリ	9942g相当	66本
もやし	10846g相当	54袋
レタス	10846g相当	21玉

果実類で1193キロカロリー

アボカド	678g相当	6.7個
バナナ	1283g相当	10本
マンゴー	1755g相当	8.7個
ぶどう	2057g相当	4.1房
りんご	2131g相当	7.1個
パイナップル	2210g相当	1.4個
キウイ（緑）	2340g相当	23個
みかん	2435g相当	16個
グレープフルーツ	2983g相当	9.9個
メロン	2983g相当	1.9玉
梨	3140g相当	10個
もも	3140g相当	12個
いちご	3849g相当	128個

きのこ類で1193キロカロリー

えのきたけ	3509g相当
まつたけ	3729g相当
エリンギ	3849g相当
ぶなしめじ	4589g相当
しいたけ	4772g相当
まいたけ	5423g相当
なめこ	5681g相当
マッシュルーム	7954g相当

藻類で1193キロカロリー

焼きのり	402g相当
あおのり	480g相当
いわのり	524g相当
塩昆布	619g相当
こんぶ	702g相当
昆布の佃煮	796g相当
くきわかめ	6628g相当
ひじき	9177g相当
わかめ	13256g相当
うみぶどう	19884g相当
もずく	29825g相当

魚介類で1193キロカロリー

かつお節	360g相当
するめ（あたりめ）	393g相当
さんま	416g相当
うなぎのかば焼き	419g相当
塩さば	454g相当
イクラ	474g相当
うなぎ	524g相当
ぶり	538g相当
はまち	550g相当
ぎんざけ	635g相当
魚肉ソーセージ	756g相当
いわし	765g相当
魚肉ハム	770g相当
ししゃも	785g相当
たい	925g相当
べにざけ	940g相当
辛子明太子	986g相当
まぐろの赤身	1038g相当
あじ	1066g相当
ほっけ	1159g相当
かまぼこ	1283g相当
はんぺん	1283g相当
かにかま	1341g相当
あまえび	1404g相当
なると	1492g相当
ブラックタイガー	1550g相当
するめいか	1570g相当
かき	2057g相当
あさり	4114g相当

肉類で1193キロカロリー

牛バラ肉	314g相当
豚バラ肉	326g相当
牛サーロイン	382g相当
牛肩ロース肉	405g相当
牛ひき肉	476g相当
生ハム	491g相当
ソーセージ	517g相当
鶏むね肉	521g相当
牛フィレ肉	675g相当
チャーシュー	719g相当
豚フィレ肉	1012g相当
鶏ささみ	1115g相当	22本
砂肝	1388g相当

卵類で1193キロカロリー<

卵黄	356g相当	17個
生たまご	841g相当	14個
ゆでたまご	891g相当	14個

乳製品で1193キロカロリー

プロセスチーズ	382g相当
モッツァレラチーズ	444g相当
牛乳	1956g相当	9.7杯
低脂肪牛乳	2841g相当	14杯

菓子類で1193キロカロリー

ポテトチップス	221g相当
ドーナッツ（プレーン）	315g相当
アップルパイ	406g相当
ホットケーキ	472g相当
カスタードプリン	1029g相当

一般的食品で1193キロカロリー

チャーハン	580g相当
とりから揚げ	585g相当
ハンバーグ	606g相当
豆腐ハンバーグ	841g相当
お好み焼き	878g相当

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