1日1203キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1203キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1203kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1203キロカロリーの分量を見る

穀物類で1203キロカロリー

オートミール	344g相当	57杯（大さじ）
薄力粉	345g相当	43杯（大さじ）
米	352g相当	2.3合
中力粉	357g相当	44杯（大さじ）
強力粉	357g相当	44杯（大さじ）
フランスパン	417g相当
食パン	486g相当	8.1枚（6枚切り）
おにぎり	708g相当	5.9個
ごはん	772g相当	5.1膳
そば	926g相当	4.6人前
うどん	1267g相当	6.3玉

いも・でんぷん類で1203キロカロリー

ふかしいも	933g相当	4.6個
さつまいも（生）	948g相当	4.7個
じゃがいも（調理済）	1695g相当	11個
さといも（生）	2270g相当	45個
さといも（調理済）	2314g相当	46個
じゃがいも（生）	2359g相当	15個

砂糖・甘味料で1203キロカロリー

グラニュー糖	306g相当	25杯（大さじ）
上白糖	308g相当	34杯（大さじ）
三温糖	309g相当	34杯（大さじ）
はちみつ	366g相当	17杯（大さじ）

豆類で1203キロカロリー

きな粉	267g相当	33杯（大さじ）
大豆	324g相当
納豆	654g相当	16パック
豆腐竹輪	995g相当	11本
木綿豆腐	1648g相当	5.4丁
絹ごし豆腐	2149g相当	7.1丁

種実類で1203キロカロリー

マカダミアナッツ	161g相当	80粒
ブラジルナッツ	172g相当	57粒
ヘーゼルナッツ	172g相当	86粒
ピスタチオ	195g相当	195粒
アーモンド	198g相当	198粒
らっかせい	211g相当	211粒
栗	792g相当	79個

野菜類で1203キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	430g相当
にんにく	933g相当	133片
えだまめ	963g相当	321さや
かぼちゃ	1543g相当	1個
れんこん	1823g相当
ごぼう	2075g相当	13本
ブロッコリー	3252g相当	13株
にんじん	3438g相当	22本
長ねぎ（白ねぎ）	3438g相当	17本
玉ねぎ	3646g相当	18個
しそ	3760g相当	3760枚
ミニトマト	4010g相当	200個
オクラ	4627g相当	462本
キャベツ	5231g相当	4.3玉
アスパラガス	5729g相当	190本
トマト	6015g相当	30個
ピーマン	6015g相当	200個
なす	6684g相当	66本
ほうれんそう	6684g相当	33束
パクチー	6684g相当
ズッキーニ	7519g相当	37本
大根	8020g相当	8本
きゅうり	9254g相当	92本
はくさい	9254g相当	6.1玉
セロリ	10025g相当	66本
もやし	10937g相当	54袋
レタス	10937g相当	21玉

果実類で1203キロカロリー

アボカド	684g相当	6.8個
バナナ	1294g相当	10本
マンゴー	1770g相当	8.8個
ぶどう	2075g相当	4.1房
りんご	2149g相当	7.1個
パイナップル	2228g相当	1.4個
キウイ（緑）	2359g相当	23個
みかん	2456g相当	16個
グレープフルーツ	3008g相当	10個
メロン	3008g相当	2玉
梨	3166g相当	10個
もも	3166g相当	12個
いちご	3881g相当	129個

きのこ類で1203キロカロリー

えのきたけ	3539g相当
まつたけ	3760g相当
エリンギ	3881g相当
ぶなしめじ	4627g相当
しいたけ	4812g相当
まいたけ	5469g相当
なめこ	5729g相当
マッシュルーム	8020g相当

藻類で1203キロカロリー

焼きのり	406g相当
あおのり	484g相当
いわのり	528g相当
塩昆布	624g相当
こんぶ	708g相当
昆布の佃煮	802g相当
くきわかめ	6684g相当
ひじき	9254g相当
わかめ	13367g相当
うみぶどう	20050g相当
もずく	30075g相当

魚介類で1203キロカロリー

かつお節	363g相当
するめ（あたりめ）	396g相当
さんま	420g相当
うなぎのかば焼き	423g相当
塩さば	458g相当
イクラ	478g相当
うなぎ	528g相当
ぶり	542g相当
はまち	555g相当
ぎんざけ	640g相当
魚肉ソーセージ	762g相当
いわし	772g相当
魚肉ハム	777g相当
ししゃも	792g相当
たい	933g相当
べにざけ	948g相当
辛子明太子	995g相当
まぐろの赤身	1047g相当
あじ	1075g相当
ほっけ	1168g相当
かまぼこ	1294g相当
はんぺん	1294g相当
かにかま	1352g相当
あまえび	1416g相当
なると	1504g相当
ブラックタイガー	1563g相当
するめいか	1583g相当
かき	2075g相当
あさり	4149g相当

肉類で1203キロカロリー

牛バラ肉	316g相当
豚バラ肉	329g相当
牛サーロイン	385g相当
牛肩ロース肉	408g相当
牛ひき肉	480g相当
生ハム	496g相当
ソーセージ	521g相当
鶏むね肉	526g相当
牛フィレ肉	680g相当
チャーシュー	725g相当
豚フィレ肉	1020g相当
鶏ささみ	1125g相当	22本
砂肝	1399g相当

卵類で1203キロカロリー<

卵黄	359g相当	17個
生たまご	848g相当	14個
ゆでたまご	898g相当	14個

乳製品で1203キロカロリー

プロセスチーズ	385g相当
モッツァレラチーズ	448g相当
牛乳	1973g相当	9.8杯
低脂肪牛乳	2865g相当	14杯

菓子類で1203キロカロリー

ポテトチップス	223g相当
ドーナッツ（プレーン）	318g相当
アップルパイ	410g相当
ホットケーキ	476g相当
カスタードプリン	1038g相当

一般的食品で1203キロカロリー

チャーハン	584g相当
とりから揚げ	590g相当
ハンバーグ	611g相当
豆腐ハンバーグ	848g相当
お好み焼き	885g相当

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