1日2103キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2103キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2103kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2103キロカロリーの分量を見る

穀物類で2103キロカロリー

オートミール	601g相当	100杯（大さじ）
薄力粉	603g相当	75杯（大さじ）
米	615g相当	4.1合
中力粉	625g相当	78杯（大さじ）
強力粉	625g相当	78杯（大さじ）
フランスパン	728g相当
食パン	848g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1238g相当	10個
ごはん	1349g相当	8.9膳
そば	1618g相当	8人前
うどん	2214g相当	11玉

いも・でんぷん類で2103キロカロリー

ふかしいも	1631g相当	8.1個
さつまいも（生）	1656g相当	8.2個
じゃがいも（調理済）	2962g相当	19個
さといも（生）	3968g相当	79個
さといも（調理済）	4045g相当	80個
じゃがいも（生）	4124g相当	27個

砂糖・甘味料で2103キロカロリー

グラニュー糖	534g相当	44杯（大さじ）
上白糖	538g相当	59杯（大さじ）
三温糖	540g相当	60杯（大さじ）
はちみつ	640g相当	30杯（大さじ）

豆類で2103キロカロリー

きな粉	467g相当	58杯（大さじ）
大豆	566g相当
納豆	1143g相当	28パック
豆腐竹輪	1739g相当	19本
木綿豆腐	2881g相当	9.6丁
絹ごし豆腐	3756g相当	12丁

種実類で2103キロカロリー

マカダミアナッツ	281g相当	140粒
ブラジルナッツ	300g相当	100粒
ヘーゼルナッツ	300g相当	150粒
ピスタチオ	341g相当	341粒
アーモンド	346g相当	346粒
らっかせい	368g相当	368粒
栗	1384g相当	138個

野菜類で2103キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	752g相当
にんにく	1631g相当	233片
えだまめ	1683g相当	561さや
かぼちゃ	2697g相当	1.7個
れんこん	3187g相当
ごぼう	3626g相当	24本
ブロッコリー	5684g相当	22株
にんじん	6009g相当	40本
長ねぎ（白ねぎ）	6009g相当	30本
玉ねぎ	6373g相当	31個
しそ	6572g相当	6572枚
ミニトマト	7010g相当	350個
オクラ	8089g相当	808本
キャベツ	9144g相当	7.6玉
アスパラガス	10015g相当	333本
トマト	10515g相当	52個
ピーマン	10515g相当	350個
なす	11684g相当	116本
ほうれんそう	11684g相当	58束
パクチー	11684g相当
ズッキーニ	13144g相当	65本
大根	14020g相当	14本
きゅうり	16177g相当	161本
はくさい	16177g相当	10玉
セロリ	17525g相当	116本
もやし	19119g相当	95袋
レタス	19119g相当	38玉

果実類で2103キロカロリー

アボカド	1195g相当	11個
バナナ	2262g相当	18本
マンゴー	3093g相当	15個
ぶどう	3626g相当	7.2房
りんご	3756g相当	12個
パイナップル	3895g相当	2.5個
キウイ（緑）	4124g相当	41個
みかん	4292g相当	28個
グレープフルーツ	5258g相当	17個
メロン	5258g相当	3.5玉
梨	5535g相当	18個
もも	5535g相当	22個
いちご	6784g相当	226個

きのこ類で2103キロカロリー

えのきたけ	6186g相当
まつたけ	6572g相当
エリンギ	6784g相当
ぶなしめじ	8089g相当
しいたけ	8412g相当
まいたけ	9560g相当
なめこ	10015g相当
マッシュルーム	14020g相当

藻類で2103キロカロリー

焼きのり	709g相当
あおのり	845g相当
いわのり	923g相当
塩昆布	1090g相当
こんぶ	1238g相当
昆布の佃煮	1402g相当
くきわかめ	11684g相当
ひじき	16177g相当
わかめ	23367g相当
うみぶどう	35050g相当
もずく	52575g相当

魚介類で2103キロカロリー

かつお節	634g相当
するめ（あたりめ）	692g相当
さんま	733g相当
うなぎのかば焼き	738g相当
塩さば	800g相当
イクラ	835g相当
うなぎ	923g相当
ぶり	948g相当
はまち	970g相当
ぎんざけ	1119g相当
魚肉ソーセージ	1332g相当
いわし	1349g相当
魚肉ハム	1357g相当
ししゃも	1384g相当
たい	1631g相当
べにざけ	1656g相当
辛子明太子	1739g相当
まぐろの赤身	1829g相当
あじ	1878g相当
ほっけ	2042g相当
かまぼこ	2262g相当
はんぺん	2262g相当
かにかま	2363g相当
あまえび	2475g相当
なると	2629g相当
ブラックタイガー	2732g相当
するめいか	2768g相当
かき	3626g相当
あさり	7252g相当

肉類で2103キロカロリー

牛バラ肉	552g相当
豚バラ肉	575g相当
牛サーロイン	672g相当
牛肩ロース肉	713g相当
牛ひき肉	838g相当
生ハム	866g相当
ソーセージ	911g相当
鶏むね肉	919g相当
牛フィレ肉	1189g相当
チャーシュー	1267g相当
豚フィレ肉	1783g相当
鶏ささみ	1966g相当	39本
砂肝	2446g相当

卵類で2103キロカロリー<

卵黄	626g相当	31個
生たまご	1481g相当	24個
ゆでたまご	1570g相当	26個

乳製品で2103キロカロリー

プロセスチーズ	672g相当
モッツァレラチーズ	782g相当
牛乳	3448g相当	17杯
低脂肪牛乳	5008g相当	25杯

菓子類で2103キロカロリー

ポテトチップス	389g相当
ドーナッツ（プレーン）	555g相当
アップルパイ	716g相当
ホットケーキ	832g相当
カスタードプリン	1813g相当

一般的食品で2103キロカロリー

チャーハン	1021g相当
とりから揚げ	1031g相当
ハンバーグ	1068g相当
豆腐ハンバーグ	1481g相当
お好み焼き	1547g相当

ほかのカロリーについて調べる