1日2104キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2104キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2104kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2104キロカロリーの分量を見る

穀物類で2104キロカロリー

オートミール	602g相当	100杯（大さじ）
薄力粉	603g相当	75杯（大さじ）
米	616g相当	4.1合
中力粉	625g相当	78杯（大さじ）
強力粉	625g相当	78杯（大さじ）
フランスパン	729g相当
食パン	849g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1238g相当	10個
ごはん	1349g相当	8.9膳
そば	1619g相当	8人前
うどん	2215g相当	11玉

いも・でんぷん類で2104キロカロリー

ふかしいも	1632g相当	8.1個
さつまいも（生）	1657g相当	8.2個
じゃがいも（調理済）	2964g相当	19個
さといも（生）	3970g相当	79個
さといも（調理済）	4047g相当	80個
じゃがいも（生）	4126g相当	27個

砂糖・甘味料で2104キロカロリー

グラニュー糖	535g相当	44杯（大さじ）
上白糖	539g相当	59杯（大さじ）
三温糖	540g相当	60杯（大さじ）
はちみつ	640g相当	30杯（大さじ）

豆類で2104キロカロリー

きな粉	467g相当	58杯（大さじ）
大豆	566g相当
納豆	1144g相当	28パック
豆腐竹輪	1739g相当	19本
木綿豆腐	2883g相当	9.6丁
絹ごし豆腐	3758g相当	12丁

種実類で2104キロカロリー

マカダミアナッツ	281g相当	140粒
ブラジルナッツ	300g相当	100粒
ヘーゼルナッツ	301g相当	150粒
ピスタチオ	342g相当	342粒
アーモンド	346g相当	346粒
らっかせい	368g相当	368粒
栗	1385g相当	138個

野菜類で2104キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	752g相当
にんにく	1632g相当	233片
えだまめ	1684g相当	561さや
かぼちゃ	2698g相当	1.7個
れんこん	3188g相当
ごぼう	3628g相当	24本
ブロッコリー	5687g相当	22株
にんじん	6012g相当	40本
長ねぎ（白ねぎ）	6012g相当	30本
玉ねぎ	6376g相当	31個
しそ	6575g相当	6575枚
ミニトマト	7014g相当	350個
オクラ	8093g相当	809本
キャベツ	9148g相当	7.6玉
アスパラガス	10020g相当	334本
トマト	10520g相当	52個
ピーマン	10520g相当	350個
なす	11689g相当	116本
ほうれんそう	11689g相当	58束
パクチー	11689g相当
ズッキーニ	13150g相当	65本
大根	14027g相当	14本
きゅうり	16185g相当	161本
はくさい	16185g相当	10玉
セロリ	17534g相当	116本
もやし	19128g相当	95袋
レタス	19128g相当	38玉

果実類で2104キロカロリー

アボカド	1196g相当	11個
バナナ	2263g相当	18本
マンゴー	3095g相当	15個
ぶどう	3628g相当	7.2房
りんご	3758g相当	12個
パイナップル	3897g相当	2.5個
キウイ（緑）	4126g相当	41個
みかん	4294g相当	28個
グレープフルーツ	5260g相当	17個
メロン	5260g相当	3.5玉
梨	5537g相当	18個
もも	5537g相当	22個
いちご	6788g相当	226個

きのこ類で2104キロカロリー

えのきたけ	6189g相当
まつたけ	6575g相当
エリンギ	6788g相当
ぶなしめじ	8093g相当
しいたけ	8416g相当
まいたけ	9564g相当
なめこ	10020g相当
マッシュルーム	14027g相当

藻類で2104キロカロリー

焼きのり	709g相当
あおのり	845g相当
いわのり	923g相当
塩昆布	1091g相当
こんぶ	1238g相当
昆布の佃煮	1403g相当
くきわかめ	11689g相当
ひじき	16185g相当
わかめ	23378g相当
うみぶどう	35067g相当
もずく	52600g相当

魚介類で2104キロカロリー

かつお節	634g相当
するめ（あたりめ）	693g相当
さんま	734g相当
うなぎのかば焼き	739g相当
塩さば	800g相当
イクラ	835g相当
うなぎ	923g相当
ぶり	948g相当
はまち	970g相当
ぎんざけ	1120g相当
魚肉ソーセージ	1332g相当
いわし	1349g相当
魚肉ハム	1358g相当
ししゃも	1385g相当
たい	1632g相当
べにざけ	1657g相当
辛子明太子	1739g相当
まぐろの赤身	1830g相当
あじ	1879g相当
ほっけ	2043g相当
かまぼこ	2263g相当
はんぺん	2263g相当
かにかま	2365g相当
あまえび	2476g相当
なると	2630g相当
ブラックタイガー	2733g相当
するめいか	2769g相当
かき	3628g相当
あさり	7256g相当

肉類で2104キロカロリー

牛バラ肉	553g相当
豚バラ肉	575g相当
牛サーロイン	673g相当
牛肩ロース肉	714g相当
牛ひき肉	839g相当
生ハム	866g相当
ソーセージ	911g相当
鶏むね肉	919g相当
牛フィレ肉	1189g相当
チャーシュー	1268g相当
豚フィレ肉	1784g相当
鶏ささみ	1967g相当	39本
砂肝	2447g相当

卵類で2104キロカロリー<

卵黄	627g相当	31個
生たまご	1482g相当	24個
ゆでたまご	1571g相当	26個

乳製品で2104キロカロリー

プロセスチーズ	673g相当
モッツァレラチーズ	783g相当
牛乳	3450g相当	17杯
低脂肪牛乳	5010g相当	25杯

菓子類で2104キロカロリー

ポテトチップス	389g相当
ドーナッツ（プレーン）	556g相当
アップルパイ	716g相当
ホットケーキ	832g相当
カスタードプリン	1814g相当

一般的食品で2104キロカロリー

チャーハン	1022g相当
とりから揚げ	1032g相当
ハンバーグ	1069g相当
豆腐ハンバーグ	1482g相当
お好み焼き	1548g相当

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