1日2003キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2003キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2003kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2003キロカロリーの分量を見る

穀物類で2003キロカロリー

オートミール	573g相当	95杯（大さじ）
薄力粉	574g相当	71杯（大さじ）
米	586g相当	3.9合
中力粉	595g相当	74杯（大さじ）
強力粉	595g相当	74杯（大さじ）
フランスパン	694g相当
食パン	808g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1179g相当	9.8個
ごはん	1284g相当	8.5膳
そば	1541g相当	7.7人前
うどん	2109g相当	10玉

いも・でんぷん類で2003キロカロリー

ふかしいも	1553g相当	7.7個
さつまいも（生）	1578g相当	7.8個
じゃがいも（調理済）	2822g相当	18個
さといも（生）	3780g相当	75個
さといも（調理済）	3852g相当	77個
じゃがいも（生）	3928g相当	26個

砂糖・甘味料で2003キロカロリー

グラニュー糖	509g相当	42杯（大さじ）
上白糖	513g相当	57杯（大さじ）
三温糖	514g相当	57杯（大さじ）
はちみつ	609g相当	29杯（大さじ）

豆類で2003キロカロリー

きな粉	445g相当	55杯（大さじ）
大豆	539g相当
納豆	1089g相当	27パック
豆腐竹輪	1656g相当	18本
木綿豆腐	2744g相当	9.1丁
絹ごし豆腐	3577g相当	11丁

種実類で2003キロカロリー

マカダミアナッツ	267g相当	133粒
ブラジルナッツ	285g相当	95粒
ヘーゼルナッツ	286g相当	143粒
ピスタチオ	325g相当	325粒
アーモンド	329g相当	329粒
らっかせい	351g相当	351粒
栗	1318g相当	131個

野菜類で2003キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	716g相当
にんにく	1553g相当	221片
えだまめ	1603g相当	534さや
かぼちゃ	2568g相当	1.7個
れんこん	3035g相当
ごぼう	3454g相当	23本
ブロッコリー	5414g相当	21株
にんじん	5723g相当	38本
長ねぎ（白ねぎ）	5723g相当	28本
玉ねぎ	6070g相当	30個
しそ	6260g相当	6260枚
ミニトマト	6677g相当	333個
オクラ	7704g相当	770本
キャベツ	8709g相当	7.2玉
アスパラガス	9539g相当	317本
トマト	10015g相当	50個
ピーマン	10015g相当	333個
なす	11128g相当	111本
ほうれんそう	11128g相当	55束
パクチー	11128g相当
ズッキーニ	12519g相当	62本
大根	13354g相当	13本
きゅうり	15408g相当	154本
はくさい	15408g相当	10玉
セロリ	16692g相当	111本
もやし	18210g相当	91袋
レタス	18210g相当	36玉

果実類で2003キロカロリー

アボカド	1139g相当	11個
バナナ	2154g相当	17本
マンゴー	2946g相当	14個
ぶどう	3454g相当	6.9房
りんご	3577g相当	11個
パイナップル	3710g相当	2.4個
キウイ（緑）	3928g相当	39個
みかん	4088g相当	27個
グレープフルーツ	5008g相当	16個
メロン	5008g相当	3.3玉
梨	5272g相当	17個
もも	5272g相当	21個
いちご	6462g相当	215個

きのこ類で2003キロカロリー

えのきたけ	5892g相当
まつたけ	6260g相当
エリンギ	6462g相当
ぶなしめじ	7704g相当
しいたけ	8012g相当
まいたけ	9105g相当
なめこ	9539g相当
マッシュルーム	13354g相当

藻類で2003キロカロリー

焼きのり	675g相当
あおのり	805g相当
いわのり	879g相当
塩昆布	1038g相当
こんぶ	1179g相当
昆布の佃煮	1336g相当
くきわかめ	11128g相当
ひじき	15408g相当
わかめ	22256g相当
うみぶどう	33384g相当
もずく	50075g相当

魚介類で2003キロカロリー

かつお節	604g相当
するめ（あたりめ）	659g相当
さんま	698g相当
うなぎのかば焼き	703g相当
塩さば	762g相当
イクラ	795g相当
うなぎ	879g相当
ぶり	903g相当
はまち	924g相当
ぎんざけ	1066g相当
魚肉ソーセージ	1268g相当
いわし	1284g相当
魚肉ハム	1293g相当
ししゃも	1318g相当
たい	1553g相当
べにざけ	1578g相当
辛子明太子	1656g相当
まぐろの赤身	1742g相当
あじ	1789g相当
ほっけ	1945g相当
かまぼこ	2154g相当
はんぺん	2154g相当
かにかま	2251g相当
あまえび	2357g相当
なると	2504g相当
ブラックタイガー	2602g相当
するめいか	2636g相当
かき	3454g相当
あさり	6907g相当

肉類で2003キロカロリー

牛バラ肉	526g相当
豚バラ肉	548g相当
牛サーロイン	640g相当
牛肩ロース肉	679g相当
牛ひき肉	799g相当
生ハム	825g相当
ソーセージ	868g相当
鶏むね肉	875g相当
牛フィレ肉	1132g相当
チャーシュー	1207g相当
豚フィレ肉	1698g相当
鶏ささみ	1872g相当	37本
砂肝	2330g相当

卵類で2003キロカロリー<

卵黄	597g相当	29個
生たまご	1411g相当	23個
ゆでたまご	1495g相当	24個

乳製品で2003キロカロリー

プロセスチーズ	640g相当
モッツァレラチーズ	745g相当
牛乳	3284g相当	16杯
低脂肪牛乳	4770g相当	23杯

菓子類で2003キロカロリー

ポテトチップス	371g相当
ドーナッツ（プレーン）	529g相当
アップルパイ	682g相当
ホットケーキ	792g相当
カスタードプリン	1727g相当

一般的食品で2003キロカロリー

チャーハン	973g相当
とりから揚げ	982g相当
ハンバーグ	1017g相当
豆腐ハンバーグ	1411g相当
お好み焼き	1473g相当

ほかのカロリーについて調べる