1日3003キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3003キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3003kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3003キロカロリーの分量を見る

穀物類で3003キロカロリー

オートミール	858g相当	143杯（大さじ）
薄力粉	861g相当	107杯（大さじ）
米	879g相当	5.8合
中力粉	892g相当	111杯（大さじ）
強力粉	892g相当	111杯（大さじ）
フランスパン	1040g相当
食パン	1211g相当	20枚（6枚切り）
おにぎり	1767g相当	14個
ごはん	1925g相当	12膳
そば	2310g相当	11人前
うどん	3162g相当	15玉

いも・でんぷん類で3003キロカロリー

ふかしいも	2328g相当	11個
さつまいも（生）	2365g相当	11個
じゃがいも（調理済）	4230g相当	28個
さといも（生）	5667g相当	113個
さといも（調理済）	5775g相当	115個
じゃがいも（生）	5889g相当	39個

砂糖・甘味料で3003キロカロリー

グラニュー糖	763g相当	63杯（大さじ）
上白糖	769g相当	85杯（大さじ）
三温糖	770g相当	85杯（大さじ）
はちみつ	913g相当	43杯（大さじ）

豆類で3003キロカロリー

きな粉	666g相当	83杯（大さじ）
大豆	808g相当
納豆	1633g相当	40パック
豆腐竹輪	2482g相当	27本
木綿豆腐	4114g相当	13丁
絹ごし豆腐	5363g相当	17丁

種実類で3003キロカロリー

マカダミアナッツ	400g相当	200粒
ブラジルナッツ	428g相当	142粒
ヘーゼルナッツ	429g相当	214粒
ピスタチオ	487g相当	487粒
アーモンド	494g相当	494粒
らっかせい	525g相当	525粒
栗	1976g相当	197個

野菜類で3003キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1073g相当
にんにく	2328g相当	332片
えだまめ	2403g相当	801さや
かぼちゃ	3850g相当	2.5個
れんこん	4550g相当
ごぼう	5178g相当	34本
ブロッコリー	8117g相当	32株
にんじん	8580g相当	57本
長ねぎ（白ねぎ）	8580g相当	42本
玉ねぎ	9100g相当	45個
しそ	9385g相当	9385枚
ミニトマト	10010g相当	500個
オクラ	11550g相当	1155本
キャベツ	13057g相当	10玉
アスパラガス	14300g相当	476本
トマト	15015g相当	75個
ピーマン	15015g相当	500個
なす	16684g相当	166本
ほうれんそう	16684g相当	83束
パクチー	16684g相当
ズッキーニ	18769g相当	93本
大根	20020g相当	20本
きゅうり	23100g相当	231本
はくさい	23100g相当	15玉
セロリ	25025g相当	166本
もやし	27300g相当	136袋
レタス	27300g相当	54玉

果実類で3003キロカロリー

アボカド	1707g相当	17個
バナナ	3230g相当	26本
マンゴー	4417g相当	22個
ぶどう	5178g相当	10房
りんご	5363g相当	17個
パイナップル	5562g相当	3.7個
キウイ（緑）	5889g相当	58個
みかん	6129g相当	40個
グレープフルーツ	7508g相当	25個
メロン	7508g相当	5玉
梨	7903g相当	26個
もも	7903g相当	31個
いちご	9688g相当	322個

きのこ類で3003キロカロリー

えのきたけ	8833g相当
まつたけ	9385g相当
エリンギ	9688g相当
ぶなしめじ	11550g相当
しいたけ	12012g相当
まいたけ	13650g相当
なめこ	14300g相当
マッシュルーム	20020g相当

藻類で3003キロカロリー

焼きのり	1012g相当
あおのり	1207g相当
いわのり	1318g相当
塩昆布	1556g相当
こんぶ	1767g相当
昆布の佃煮	2002g相当
くきわかめ	16684g相当
ひじき	23100g相当
わかめ	33367g相当
うみぶどう	50050g相当
もずく	75075g相当

魚介類で3003キロカロリー

かつお節	905g相当
するめ（あたりめ）	988g相当
さんま	1047g相当
うなぎのかば焼き	1054g相当
塩さば	1142g相当
イクラ	1192g相当
うなぎ	1318g相当
ぶり	1353g相当
はまち	1384g相当
ぎんざけ	1598g相当
魚肉ソーセージ	1901g相当
いわし	1925g相当
魚肉ハム	1938g相当
ししゃも	1976g相当
たい	2328g相当
べにざけ	2365g相当
辛子明太子	2482g相当
まぐろの赤身	2612g相当
あじ	2682g相当
ほっけ	2916g相当
かまぼこ	3230g相当
はんぺん	3230g相当
かにかま	3375g相当
あまえび	3533g相当
なると	3754g相当
ブラックタイガー	3900g相当
するめいか	3952g相当
かき	5178g相当
あさり	10356g相当

肉類で3003キロカロリー

牛バラ肉	789g相当
豚バラ肉	821g相当
牛サーロイン	960g相当
牛肩ロース肉	1018g相当
牛ひき肉	1197g相当
生ハム	1236g相当
ソーセージ	1300g相当
鶏むね肉	1312g相当
牛フィレ肉	1697g相当
チャーシュー	1810g相当
豚フィレ肉	2545g相当
鶏ささみ	2807g相当	56本
砂肝	3492g相当

卵類で3003キロカロリー<

卵黄	894g相当	44個
生たまご	2115g相当	35個
ゆでたまご	2242g相当	37個

乳製品で3003キロカロリー

プロセスチーズ	960g相当
モッツァレラチーズ	1117g相当
牛乳	4923g相当	24杯
低脂肪牛乳	7150g相当	35杯

菓子類で3003キロカロリー

ポテトチップス	556g相当
ドーナッツ（プレーン）	793g相当
アップルパイ	1022g相当
ホットケーキ	1187g相当
カスタードプリン	2589g相当

一般的食品で3003キロカロリー

チャーハン	1458g相当
とりから揚げ	1473g相当
ハンバーグ	1525g相当
豆腐ハンバーグ	2115g相当
お好み焼き	2209g相当

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