1日1993キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1993キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1993kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1993キロカロリーの分量を見る

穀物類で1993キロカロリー

オートミール	570g相当	95杯（大さじ）
薄力粉	572g相当	71杯（大さじ）
米	583g相当	3.8合
中力粉	592g相当	74杯（大さじ）
強力粉	592g相当	74杯（大さじ）
フランスパン	690g相当
食パン	804g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1173g相当	9.7個
ごはん	1278g相当	8.5膳
そば	1534g相当	7.6人前
うどん	2098g相当	10玉

いも・でんぷん類で1993キロカロリー

ふかしいも	1545g相当	7.7個
さつまいも（生）	1570g相当	7.8個
じゃがいも（調理済）	2808g相当	18個
さといも（生）	3761g相当	75個
さといも（調理済）	3833g相当	76個
じゃがいも（生）	3908g相当	26個

砂糖・甘味料で1993キロカロリー

グラニュー糖	506g相当	42杯（大さじ）
上白糖	510g相当	56杯（大さじ）
三温糖	512g相当	56杯（大さじ）
はちみつ	606g相当	28杯（大さじ）

豆類で1993キロカロリー

きな粉	442g相当	55杯（大さじ）
大豆	536g相当
納豆	1084g相当	27パック
豆腐竹輪	1648g相当	18本
木綿豆腐	2731g相当	9.1丁
絹ごし豆腐	3559g相当	11丁

種実類で1993キロカロリー

マカダミアナッツ	266g相当	133粒
ブラジルナッツ	284g相当	94粒
ヘーゼルナッツ	285g相当	142粒
ピスタチオ	324g相当	324粒
アーモンド	328g相当	328粒
らっかせい	349g相当	349粒
栗	1312g相当	131個

野菜類で1993キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	712g相当
にんにく	1545g相当	220片
えだまめ	1595g相当	531さや
かぼちゃ	2556g相当	1.7個
れんこん	3020g相当
ごぼう	3437g相当	22本
ブロッコリー	5387g相当	21株
にんじん	5695g相当	37本
長ねぎ（白ねぎ）	5695g相当	28本
玉ねぎ	6040g相当	30個
しそ	6229g相当	6229枚
ミニトマト	6644g相当	332個
オクラ	7666g相当	766本
キャベツ	8666g相当	7.2玉
アスパラガス	9491g相当	316本
トマト	9965g相当	49個
ピーマン	9965g相当	332個
なす	11073g相当	110本
ほうれんそう	11073g相当	55束
パクチー	11073g相当
ズッキーニ	12457g相当	62本
大根	13287g相当	13本
きゅうり	15331g相当	153本
はくさい	15331g相当	10玉
セロリ	16609g相当	110本
もやし	18119g相当	90袋
レタス	18119g相当	36玉

果実類で1993キロカロリー

アボカド	1133g相当	11個
バナナ	2144g相当	17本
マンゴー	2931g相当	14個
ぶどう	3437g相当	6.8房
りんご	3559g相当	11個
パイナップル	3691g相当	2.4個
キウイ（緑）	3908g相当	39個
みかん	4068g相当	27個
グレープフルーツ	4983g相当	16個
メロン	4983g相当	3.3玉
梨	5245g相当	17個
もも	5245g相当	20個
いちご	6430g相当	214個

きのこ類で1993キロカロリー

えのきたけ	5862g相当
まつたけ	6229g相当
エリンギ	6430g相当
ぶなしめじ	7666g相当
しいたけ	7972g相当
まいたけ	9060g相当
なめこ	9491g相当
マッシュルーム	13287g相当

藻類で1993キロカロリー

焼きのり	672g相当
あおのり	801g相当
いわのり	875g相当
塩昆布	1033g相当
こんぶ	1173g相当
昆布の佃煮	1329g相当
くきわかめ	11073g相当
ひじき	15331g相当
わかめ	22145g相当
うみぶどう	33217g相当
もずく	49825g相当

魚介類で1993キロカロリー

かつお節	601g相当
するめ（あたりめ）	656g相当
さんま	695g相当
うなぎのかば焼き	700g相当
塩さば	758g相当
イクラ	791g相当
うなぎ	875g相当
ぶり	898g相当
はまち	919g相当
ぎんざけ	1061g相当
魚肉ソーセージ	1262g相当
いわし	1278g相当
魚肉ハム	1286g相当
ししゃも	1312g相当
たい	1545g相当
べにざけ	1570g相当
辛子明太子	1648g相当
まぐろの赤身	1734g相当
あじ	1780g相当
ほっけ	1935g相当
かまぼこ	2144g相当
はんぺん	2144g相当
かにかま	2240g相当
あまえび	2345g相当
なると	2492g相当
ブラックタイガー	2589g相当
するめいか	2623g相当
かき	3437g相当
あさり	6873g相当

肉類で1993キロカロリー

牛バラ肉	524g相当
豚バラ肉	545g相当
牛サーロイン	637g相当
牛肩ロース肉	676g相当
牛ひき肉	795g相当
生ハム	821g相当
ソーセージ	863g相当
鶏むね肉	871g相当
牛フィレ肉	1126g相当
チャーシュー	1201g相当
豚フィレ肉	1689g相当
鶏ささみ	1863g相当	37本
砂肝	2318g相当

卵類で1993キロカロリー<

卵黄	594g相当	29個
生たまご	1404g相当	23個
ゆでたまご	1488g相当	24個

乳製品で1993キロカロリー

プロセスチーズ	637g相当
モッツァレラチーズ	741g相当
牛乳	3268g相当	16杯
低脂肪牛乳	4746g相当	23杯

菓子類で1993キロカロリー

ポテトチップス	369g相当
ドーナッツ（プレーン）	526g相当
アップルパイ	678g相当
ホットケーキ	788g相当
カスタードプリン	1719g相当

一般的食品で1993キロカロリー

チャーハン	968g相当
とりから揚げ	977g相当
ハンバーグ	1012g相当
豆腐ハンバーグ	1404g相当
お好み焼き	1466g相当

ほかのカロリーについて調べる