1日2004キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2004キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2004kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2004キロカロリーの分量を見る

穀物類で2004キロカロリー

オートミール	573g相当	95杯（大さじ）
薄力粉	575g相当	71杯（大さじ）
米	586g相当	3.9合
中力粉	595g相当	74杯（大さじ）
強力粉	595g相当	74杯（大さじ）
フランスパン	694g相当
食パン	809g相当	13枚（6枚切り）
おにぎり	1179g相当	9.8個
ごはん	1285g相当	8.5膳
そば	1542g相当	7.7人前
うどん	2110g相当	10玉

いも・でんぷん類で2004キロカロリー

ふかしいも	1554g相当	7.7個
さつまいも（生）	1578g相当	7.8個
じゃがいも（調理済）	2823g相当	18個
さといも（生）	3782g相当	75個
さといも（調理済）	3854g相当	77個
じゃがいも（生）	3930g相当	26個

砂糖・甘味料で2004キロカロリー

グラニュー糖	509g相当	42杯（大さじ）
上白糖	513g相当	57杯（大さじ）
三温糖	514g相当	57杯（大さじ）
はちみつ	610g相当	29杯（大さじ）

豆類で2004キロカロリー

きな粉	445g相当	55杯（大さじ）
大豆	539g相当
納豆	1090g相当	27パック
豆腐竹輪	1657g相当	18本
木綿豆腐	2746g相当	9.1丁
絹ごし豆腐	3579g相当	11丁

種実類で2004キロカロリー

マカダミアナッツ	267g相当	133粒
ブラジルナッツ	286g相当	95粒
ヘーゼルナッツ	286g相当	143粒
ピスタチオ	325g相当	325粒
アーモンド	330g相当	330粒
らっかせい	351g相当	351粒
栗	1319g相当	131個

野菜類で2004キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	716g相当
にんにく	1554g相当	222片
えだまめ	1604g相当	534さや
かぼちゃ	2570g相当	1.7個
れんこん	3037g相当
ごぼう	3456g相当	23本
ブロッコリー	5417g相当	21株
にんじん	5726g相当	38本
長ねぎ（白ねぎ）	5726g相当	28本
玉ねぎ	6073g相当	30個
しそ	6263g相当	6263枚
ミニトマト	6680g相当	334個
オクラ	7708g相当	770本
キャベツ	8714g相当	7.2玉
アスパラガス	9543g相当	318本
トマト	10020g相当	50個
ピーマン	10020g相当	334個
なす	11134g相当	111本
ほうれんそう	11134g相当	55束
パクチー	11134g相当
ズッキーニ	12525g相当	62本
大根	13360g相当	13本
きゅうり	15416g相当	154本
はくさい	15416g相当	10玉
セロリ	16700g相当	111本
もやし	18219g相当	91袋
レタス	18219g相当	36玉

果実類で2004キロカロリー

アボカド	1139g相当	11個
バナナ	2155g相当	17本
マンゴー	2948g相当	14個
ぶどう	3456g相当	6.9房
りんご	3579g相当	11個
パイナップル	3712g相当	2.4個
キウイ（緑）	3930g相当	39個
みかん	4090g相当	27個
グレープフルーツ	5010g相当	16個
メロン	5010g相当	3.3玉
梨	5274g相当	17個
もも	5274g相当	21個
いちご	6465g相当	215個

きのこ類で2004キロカロリー

えのきたけ	5895g相当
まつたけ	6263g相当
エリンギ	6465g相当
ぶなしめじ	7708g相当
しいたけ	8016g相当
まいたけ	9110g相当
なめこ	9543g相当
マッシュルーム	13360g相当

藻類で2004キロカロリー

焼きのり	675g相当
あおのり	805g相当
いわのり	879g相当
塩昆布	1039g相当
こんぶ	1179g相当
昆布の佃煮	1336g相当
くきわかめ	11134g相当
ひじき	15416g相当
わかめ	22267g相当
うみぶどう	33400g相当
もずく	50100g相当

魚介類で2004キロカロリー

かつお節	604g相当
するめ（あたりめ）	660g相当
さんま	699g相当
うなぎのかば焼き	704g相当
塩さば	762g相当
イクラ	796g相当
うなぎ	879g相当
ぶり	903g相当
はまち	924g相当
ぎんざけ	1066g相当
魚肉ソーセージ	1269g相当
いわし	1285g相当
魚肉ハム	1293g相当
ししゃも	1319g相当
たい	1554g相当
べにざけ	1578g相当
辛子明太子	1657g相当
まぐろの赤身	1743g相当
あじ	1790g相当
ほっけ	1946g相当
かまぼこ	2155g相当
はんぺん	2155g相当
かにかま	2252g相当
あまえび	2358g相当
なると	2505g相当
ブラックタイガー	2603g相当
するめいか	2637g相当
かき	3456g相当
あさり	6911g相当

肉類で2004キロカロリー

牛バラ肉	526g相当
豚バラ肉	548g相当
牛サーロイン	641g相当
牛肩ロース肉	680g相当
牛ひき肉	799g相当
生ハム	825g相当
ソーセージ	868g相当
鶏むね肉	876g相当
牛フィレ肉	1133g相当
チャーシュー	1208g相当
豚フィレ肉	1699g相当
鶏ささみ	1873g相当	37本
砂肝	2331g相当

卵類で2004キロカロリー<

卵黄	597g相当	29個
生たまご	1412g相当	23個
ゆでたまご	1496g相当	24個

乳製品で2004キロカロリー

プロセスチーズ	641g相当
モッツァレラチーズ	745g相当
牛乳	3286g相当	16杯
低脂肪牛乳	4772g相当	23杯

菓子類で2004キロカロリー

ポテトチップス	371g相当
ドーナッツ（プレーン）	529g相当
アップルパイ	682g相当
ホットケーキ	793g相当
カスタードプリン	1728g相当

一般的食品で2004キロカロリー

チャーハン	973g相当
とりから揚げ	983g相当
ハンバーグ	1018g相当
豆腐ハンバーグ	1412g相当
お好み焼き	1474g相当

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