1日2113キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2113キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2113kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2113キロカロリーの分量を見る

穀物類で2113キロカロリー

オートミール	604g相当	100杯（大さじ）
薄力粉	606g相当	75杯（大さじ）
米	618g相当	4.1合
中力粉	628g相当	78杯（大さじ）
強力粉	628g相当	78杯（大さじ）
フランスパン	732g相当
食パン	853g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1243g相当	10個
ごはん	1355g相当	9膳
そば	1626g相当	8.1人前
うどん	2225g相当	11玉

いも・でんぷん類で2113キロカロリー

ふかしいも	1638g相当	8.1個
さつまいも（生）	1664g相当	8.3個
じゃがいも（調理済）	2977g相当	19個
さといも（生）	3987g相当	79個
さといも（調理済）	4064g相当	81個
じゃがいも（生）	4144g相当	27個

砂糖・甘味料で2113キロカロリー

グラニュー糖	537g相当	44杯（大さじ）
上白糖	541g相当	60杯（大さじ）
三温糖	542g相当	60杯（大さじ）
はちみつ	643g相当	30杯（大さじ）

豆類で2113キロカロリー

きな粉	469g相当	58杯（大さじ）
大豆	569g相当
納豆	1149g相当	28パック
豆腐竹輪	1747g相当	19本
木綿豆腐	2895g相当	9.6丁
絹ごし豆腐	3774g相当	12丁

種実類で2113キロカロリー

マカダミアナッツ	282g相当	141粒
ブラジルナッツ	301g相当	100粒
ヘーゼルナッツ	302g相当	151粒
ピスタチオ	343g相当	343粒
アーモンド	347g相当	347粒
らっかせい	370g相当	370粒
栗	1391g相当	139個

野菜類で2113キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	755g相当
にんにく	1638g相当	234片
えだまめ	1691g相当	563さや
かぼちゃ	2709g相当	1.8個
れんこん	3202g相当
ごぼう	3644g相当	24本
ブロッコリー	5711g相当	22株
にんじん	6038g相当	40本
長ねぎ（白ねぎ）	6038g相当	30本
玉ねぎ	6404g相当	32個
しそ	6604g相当	6604枚
ミニトマト	7044g相当	352個
オクラ	8127g相当	812本
キャベツ	9187g相当	7.6玉
アスパラガス	10062g相当	335本
トマト	10565g相当	52個
ピーマン	10565g相当	352個
なす	11739g相当	117本
ほうれんそう	11739g相当	58束
パクチー	11739g相当
ズッキーニ	13207g相当	66本
大根	14087g相当	14本
きゅうり	16254g相当	162本
はくさい	16254g相当	10玉
セロリ	17609g相当	117本
もやし	19210g相当	96袋
レタス	19210g相当	38玉

果実類で2113キロカロリー

アボカド	1201g相当	12個
バナナ	2273g相当	18本
マンゴー	3108g相当	15個
ぶどう	3644g相当	7.2房
りんご	3774g相当	12個
パイナップル	3913g相当	2.6個
キウイ（緑）	4144g相当	41個
みかん	4313g相当	28個
グレープフルーツ	5283g相当	17個
メロン	5283g相当	3.5玉
梨	5561g相当	18個
もも	5561g相当	22個
いちご	6817g相当	227個

きのこ類で2113キロカロリー

えのきたけ	6215g相当
まつたけ	6604g相当
エリンギ	6817g相当
ぶなしめじ	8127g相当
しいたけ	8452g相当
まいたけ	9605g相当
なめこ	10062g相当
マッシュルーム	14087g相当

藻類で2113キロカロリー

焼きのり	712g相当
あおのり	849g相当
いわのり	927g相当
塩昆布	1095g相当
こんぶ	1243g相当
昆布の佃煮	1409g相当
くきわかめ	11739g相当
ひじき	16254g相当
わかめ	23478g相当
うみぶどう	35217g相当
もずく	52825g相当

魚介類で2113キロカロリー

かつお節	637g相当
するめ（あたりめ）	696g相当
さんま	737g相当
うなぎのかば焼き	742g相当
塩さば	804g相当
イクラ	839g相当
うなぎ	927g相当
ぶり	952g相当
はまち	974g相当
ぎんざけ	1124g相当
魚肉ソーセージ	1338g相当
いわし	1355g相当
魚肉ハム	1364g相当
ししゃも	1391g相当
たい	1638g相当
べにざけ	1664g相当
辛子明太子	1747g相当
まぐろの赤身	1838g相当
あじ	1887g相当
ほっけ	2052g相当
かまぼこ	2273g相当
はんぺん	2273g相当
かにかま	2375g相当
あまえび	2486g相当
なると	2642g相当
ブラックタイガー	2745g相当
するめいか	2781g相当
かき	3644g相当
あさり	7287g相当

肉類で2113キロカロリー

牛バラ肉	555g相当
豚バラ肉	578g相当
牛サーロイン	676g相当
牛肩ロース肉	717g相当
牛ひき肉	842g相当
生ハム	870g相当
ソーセージ	915g相当
鶏むね肉	923g相当
牛フィレ肉	1194g相当
チャーシュー	1273g相当
豚フィレ肉	1791g相当
鶏ささみ	1975g相当	39本
砂肝	2457g相当

卵類で2113キロカロリー<

卵黄	629g相当	31個
生たまご	1489g相当	24個
ゆでたまご	1577g相当	26個

乳製品で2113キロカロリー

プロセスチーズ	676g相当
モッツァレラチーズ	786g相当
牛乳	3464g相当	17杯
低脂肪牛乳	5031g相当	25杯

菓子類で2113キロカロリー

ポテトチップス	391g相当
ドーナッツ（プレーン）	558g相当
アップルパイ	719g相当
ホットケーキ	836g相当
カスタードプリン	1822g相当

一般的食品で2113キロカロリー

チャーハン	1026g相当
とりから揚げ	1036g相当
ハンバーグ	1073g相当
豆腐ハンバーグ	1489g相当
お好み焼き	1554g相当

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