1日2203キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2203キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2203kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2203キロカロリーの分量を見る

穀物類で2203キロカロリー

オートミール	630g相当	105杯（大さじ）
薄力粉	632g相当	79杯（大さじ）
米	645g相当	4.3合
中力粉	654g相当	81杯（大さじ）
強力粉	654g相当	81杯（大さじ）
フランスパン	763g相当
食パン	889g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1296g相当	10個
ごはん	1413g相当	9.4膳
そば	1695g相当	8.4人前
うどん	2319g相当	11玉

いも・でんぷん類で2203キロカロリー

ふかしいも	1708g相当	8.5個
さつまいも（生）	1735g相当	8.6個
じゃがいも（調理済）	3103g相当	20個
さといも（生）	4157g相当	83個
さといも（調理済）	4237g相当	84個
じゃがいも（生）	4320g相当	28個

砂糖・甘味料で2203キロカロリー

グラニュー糖	560g相当	46杯（大さじ）
上白糖	564g相当	62杯（大さじ）
三温糖	565g相当	62杯（大さじ）
はちみつ	670g相当	31杯（大さじ）

豆類で2203キロカロリー

きな粉	489g相当	61杯（大さじ）
大豆	593g相当
納豆	1198g相当	29パック
豆腐竹輪	1821g相当	20本
木綿豆腐	3018g相当	10丁
絹ごし豆腐	3934g相当	13丁

種実類で2203キロカロリー

マカダミアナッツ	294g相当	147粒
ブラジルナッツ	314g相当	104粒
ヘーゼルナッツ	315g相当	157粒
ピスタチオ	358g相当	358粒
アーモンド	362g相当	362粒
らっかせい	386g相当	386粒
栗	1450g相当	145個

野菜類で2203キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	787g相当
にんにく	1708g相当	244片
えだまめ	1763g相当	587さや
かぼちゃ	2825g相当	1.8個
れんこん	3338g相当
ごぼう	3799g相当	25本
ブロッコリー	5955g相当	23株
にんじん	6295g相当	41本
長ねぎ（白ねぎ）	6295g相当	31本
玉ねぎ	6676g相当	33個
しそ	6885g相当	6885枚
ミニトマト	7344g相当	367個
オクラ	8474g相当	847本
キャベツ	9579g相当	7.9玉
アスパラガス	10491g相当	349本
トマト	11015g相当	55個
ピーマン	11015g相当	367個
なす	12239g相当	122本
ほうれんそう	12239g相当	61束
パクチー	12239g相当
ズッキーニ	13769g相当	68本
大根	14687g相当	14本
きゅうり	16947g相当	169本
はくさい	16947g相当	11玉
セロリ	18359g相当	122本
もやし	20028g相当	100袋
レタス	20028g相当	40玉

果実類で2203キロカロリー

アボカド	1252g相当	12個
バナナ	2369g相当	19本
マンゴー	3240g相当	16個
ぶどう	3799g相当	7.5房
りんご	3934g相当	13個
パイナップル	4080g相当	2.7個
キウイ（緑）	4320g相当	43個
みかん	4496g相当	29個
グレープフルーツ	5508g相当	18個
メロン	5508g相当	3.6玉
梨	5798g相当	19個
もも	5798g相当	23個
いちご	7107g相当	236個

きのこ類で2203キロカロリー

えのきたけ	6480g相当
まつたけ	6885g相当
エリンギ	7107g相当
ぶなしめじ	8474g相当
しいたけ	8812g相当
まいたけ	10014g相当
なめこ	10491g相当
マッシュルーム	14687g相当

藻類で2203キロカロリー

焼きのり	742g相当
あおのり	885g相当
いわのり	967g相当
塩昆布	1142g相当
こんぶ	1296g相当
昆布の佃煮	1469g相当
くきわかめ	12239g相当
ひじき	16947g相当
わかめ	24478g相当
うみぶどう	36717g相当
もずく	55075g相当

魚介類で2203キロカロリー

かつお節	664g相当
するめ（あたりめ）	725g相当
さんま	768g相当
うなぎのかば焼き	773g相当
塩さば	838g相当
イクラ	875g相当
うなぎ	967g相当
ぶり	993g相当
はまち	1016g相当
ぎんざけ	1172g相当
魚肉ソーセージ	1395g相当
いわし	1413g相当
魚肉ハム	1422g相当
ししゃも	1450g相当
たい	1708g相当
べにざけ	1735g相当
辛子明太子	1821g相当
まぐろの赤身	1916g相当
あじ	1967g相当
ほっけ	2139g相当
かまぼこ	2369g相当
はんぺん	2369g相当
かにかま	2476g相当
あまえび	2592g相当
なると	2754g相当
ブラックタイガー	2862g相当
するめいか	2899g相当
かき	3799g相当
あさり	7597g相当

肉類で2203キロカロリー

牛バラ肉	579g相当
豚バラ肉	602g相当
牛サーロイン	704g相当
牛肩ロース肉	747g相当
牛ひき肉	878g相当
生ハム	907g相当
ソーセージ	954g相当
鶏むね肉	963g相当
牛フィレ肉	1245g相当
チャーシュー	1328g相当
豚フィレ肉	1867g相当
鶏ささみ	2059g相当	41本
砂肝	2562g相当

卵類で2203キロカロリー<

卵黄	656g相当	32個
生たまご	1552g相当	25個
ゆでたまご	1645g相当	27個

乳製品で2203キロカロリー

プロセスチーズ	704g相当
モッツァレラチーズ	819g相当
牛乳	3612g相当	18杯
低脂肪牛乳	5246g相当	26杯

菓子類で2203キロカロリー

ポテトチップス	408g相当
ドーナッツ（プレーン）	582g相当
アップルパイ	750g相当
ホットケーキ	871g相当
カスタードプリン	1900g相当

一般的食品で2203キロカロリー

チャーハン	1070g相当
とりから揚げ	1080g相当
ハンバーグ	1119g相当
豆腐ハンバーグ	1552g相当
お好み焼き	1620g相当

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