1日1213キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1213キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1213kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1213キロカロリーの分量を見る

穀物類で1213キロカロリー

オートミール	347g相当	57杯（大さじ）
薄力粉	348g相当	43杯（大さじ）
米	355g相当	2.3合
中力粉	360g相当	45杯（大さじ）
強力粉	360g相当	45杯（大さじ）
フランスパン	420g相当
食パン	490g相当	8.1枚（6枚切り）
おにぎり	714g相当	5.9個
ごはん	778g相当	5.1膳
そば	934g相当	4.6人前
うどん	1277g相当	6.3玉

いも・でんぷん類で1213キロカロリー

ふかしいも	941g相当	4.7個
さつまいも（生）	956g相当	4.7個
じゃがいも（調理済）	1709g相当	11個
さといも（生）	2289g相当	45個
さといも（調理済）	2333g相当	46個
じゃがいも（生）	2379g相当	15個

砂糖・甘味料で1213キロカロリー

グラニュー糖	308g相当	25杯（大さじ）
上白糖	311g相当	34杯（大さじ）
三温糖	312g相当	34杯（大さじ）
はちみつ	369g相当	17杯（大さじ）

豆類で1213キロカロリー

きな粉	269g相当	33杯（大さじ）
大豆	327g相当
納豆	660g相当	16パック
豆腐竹輪	1003g相当	11本
木綿豆腐	1662g相当	5.5丁
絹ごし豆腐	2167g相当	7.2丁

種実類で1213キロカロリー

マカダミアナッツ	162g相当	81粒
ブラジルナッツ	173g相当	57粒
ヘーゼルナッツ	174g相当	87粒
ピスタチオ	197g相当	197粒
アーモンド	200g相当	200粒
らっかせい	213g相当	213粒
栗	799g相当	79個

野菜類で1213キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	434g相当
にんにく	941g相当	134片
えだまめ	971g相当	323さや
かぼちゃ	1556g相当	1個
れんこん	1838g相当
ごぼう	2092g相当	13本
ブロッコリー	3279g相当	13株
にんじん	3466g相当	23本
長ねぎ（白ねぎ）	3466g相当	17本
玉ねぎ	3676g相当	18個
しそ	3791g相当	3791枚
ミニトマト	4044g相当	202個
オクラ	4666g相当	466本
キャベツ	5274g相当	4.3玉
アスパラガス	5777g相当	192本
トマト	6065g相当	30個
ピーマン	6065g相当	202個
なす	6739g相当	67本
ほうれんそう	6739g相当	33束
パクチー	6739g相当
ズッキーニ	7582g相当	37本
大根	8087g相当	8本
きゅうり	9331g相当	93本
はくさい	9331g相当	6.2玉
セロリ	10109g相当	67本
もやし	11028g相当	55袋
レタス	11028g相当	22玉

果実類で1213キロカロリー

アボカド	690g相当	6.9個
バナナ	1305g相当	10本
マンゴー	1784g相当	8.9個
ぶどう	2092g相当	4.1房
りんご	2167g相当	7.2個
パイナップル	2247g相当	1.4個
キウイ（緑）	2379g相当	23個
みかん	2476g相当	16個
グレープフルーツ	3033g相当	10個
メロン	3033g相当	2玉
梨	3193g相当	10個
もも	3193g相当	12個
いちご	3913g相当	130個

きのこ類で1213キロカロリー

えのきたけ	3568g相当
まつたけ	3791g相当
エリンギ	3913g相当
ぶなしめじ	4666g相当
しいたけ	4852g相当
まいたけ	5514g相当
なめこ	5777g相当
マッシュルーム	8087g相当

藻類で1213キロカロリー

焼きのり	409g相当
あおのり	488g相当
いわのり	533g相当
塩昆布	629g相当
こんぶ	714g相当
昆布の佃煮	809g相当
くきわかめ	6739g相当
ひじき	9331g相当
わかめ	13478g相当
うみぶどう	20217g相当
もずく	30325g相当

魚介類で1213キロカロリー

かつお節	366g相当
するめ（あたりめ）	400g相当
さんま	423g相当
うなぎのかば焼き	426g相当
塩さば	462g相当
イクラ	482g相当
うなぎ	533g相当
ぶり	547g相当
はまち	559g相当
ぎんざけ	646g相当
魚肉ソーセージ	768g相当
いわし	778g相当
魚肉ハム	783g相当
ししゃも	799g相当
たい	941g相当
べにざけ	956g相当
辛子明太子	1003g相当
まぐろの赤身	1055g相当
あじ	1084g相当
ほっけ	1178g相当
かまぼこ	1305g相当
はんぺん	1305g相当
かにかま	1363g相当
あまえび	1428g相当
なると	1517g相当
ブラックタイガー	1576g相当
するめいか	1597g相当
かき	2092g相当
あさり	4183g相当

肉類で1213キロカロリー

牛バラ肉	319g相当
豚バラ肉	332g相当
牛サーロイン	388g相当
牛肩ロース肉	412g相当
牛ひき肉	484g相当
生ハム	500g相当
ソーセージ	526g相当
鶏むね肉	530g相当
牛フィレ肉	686g相当
チャーシュー	731g相当
豚フィレ肉	1028g相当
鶏ささみ	1134g相当	22本
砂肝	1411g相当

卵類で1213キロカロリー<

卵黄	362g相当	18個
生たまご	855g相当	14個
ゆでたまご	906g相当	15個

乳製品で1213キロカロリー

プロセスチーズ	388g相当
モッツァレラチーズ	451g相当
牛乳	1989g相当	9.9杯
低脂肪牛乳	2889g相当	14杯

菓子類で1213キロカロリー

ポテトチップス	225g相当
ドーナッツ（プレーン）	321g相当
アップルパイ	413g相当
ホットケーキ	480g相当
カスタードプリン	1046g相当

一般的食品で1213キロカロリー

チャーハン	589g相当
とりから揚げ	595g相当
ハンバーグ	616g相当
豆腐ハンバーグ	855g相当
お好み焼き	892g相当

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