1日1123キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1123キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1123kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1123キロカロリーの分量を見る

穀物類で1123キロカロリー

オートミール	321g相当	53杯（大さじ）
薄力粉	322g相当	40杯（大さじ）
米	329g相当	2.1合
中力粉	334g相当	41杯（大さじ）
強力粉	334g相当	41杯（大さじ）
フランスパン	389g相当
食パン	453g相当	7.5枚（6枚切り）
おにぎり	661g相当	5.5個
ごはん	720g相当	4.8膳
そば	864g相当	4.3人前
うどん	1183g相当	5.9玉

いも・でんぷん類で1123キロカロリー

ふかしいも	871g相当	4.3個
さつまいも（生）	885g相当	4.4個
じゃがいも（調理済）	1582g相当	10個
さといも（生）	2119g相当	42個
さといも（調理済）	2160g相当	43個
じゃがいも（生）	2202g相当	14個

砂糖・甘味料で1123キロカロリー

グラニュー糖	286g相当	23杯（大さじ）
上白糖	288g相当	32杯（大さじ）
三温糖	288g相当	32杯（大さじ）
はちみつ	342g相当	16杯（大さじ）

豆類で1123キロカロリー

きな粉	250g相当	31杯（大さじ）
大豆	302g相当
納豆	611g相当	15パック
豆腐竹輪	929g相当	10本
木綿豆腐	1539g相当	5.1丁
絹ごし豆腐	2006g相当	6.6丁

種実類で1123キロカロリー

マカダミアナッツ	150g相当	75粒
ブラジルナッツ	160g相当	53粒
ヘーゼルナッツ	161g相当	80粒
ピスタチオ	183g相当	183粒
アーモンド	185g相当	185粒
らっかせい	197g相当	197粒
栗	739g相当	73個

野菜類で1123キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	402g相当
にんにく	871g相当	124片
えだまめ	899g相当	299さや
かぼちゃ	1440g相当	0.96個
れんこん	1702g相当
ごぼう	1937g相当	12本
ブロッコリー	3036g相当	12株
にんじん	3209g相当	21本
長ねぎ（白ねぎ）	3209g相当	16本
玉ねぎ	3404g相当	17個
しそ	3510g相当	3510枚
ミニトマト	3744g相当	187個
オクラ	4320g相当	432本
キャベツ	4883g相当	4玉
アスパラガス	5348g相当	178本
トマト	5615g相当	28個
ピーマン	5615g相当	187個
なす	6239g相当	62本
ほうれんそう	6239g相当	31束
パクチー	6239g相当
ズッキーニ	7019g相当	35本
大根	7487g相当	7.4本
きゅうり	8639g相当	86本
はくさい	8639g相当	5.7玉
セロリ	9359g相当	62本
もやし	10210g相当	51袋
レタス	10210g相当	20玉

果実類で1123キロカロリー

アボカド	639g相当	6.3個
バナナ	1208g相当	10本
マンゴー	1652g相当	8.2個
ぶどう	1937g相当	3.8房
りんご	2006g相当	6.6個
パイナップル	2080g相当	1.3個
キウイ（緑）	2202g相当	22個
みかん	2292g相当	15個
グレープフルーツ	2808g相当	9.3個
メロン	2808g相当	1.8玉
梨	2956g相当	9.8個
もも	2956g相当	11個
いちご	3623g相当	120個

きのこ類で1123キロカロリー

えのきたけ	3303g相当
まつたけ	3510g相当
エリンギ	3623g相当
ぶなしめじ	4320g相当
しいたけ	4492g相当
まいたけ	5105g相当
なめこ	5348g相当
マッシュルーム	7487g相当

藻類で1123キロカロリー

焼きのり	379g相当
あおのり	452g相当
いわのり	493g相当
塩昆布	582g相当
こんぶ	661g相当
昆布の佃煮	749g相当
くきわかめ	6239g相当
ひじき	8639g相当
わかめ	12478g相当
うみぶどう	18717g相当
もずく	28075g相当

魚介類で1123キロカロリー

かつお節	339g相当
するめ（あたりめ）	370g相当
さんま	392g相当
うなぎのかば焼き	395g相当
塩さば	427g相当
イクラ	446g相当
うなぎ	493g相当
ぶり	506g相当
はまち	518g相当
ぎんざけ	598g相当
魚肉ソーセージ	711g相当
いわし	720g相当
魚肉ハム	725g相当
ししゃも	739g相当
たい	871g相当
べにざけ	885g相当
辛子明太子	929g相当
まぐろの赤身	977g相当
あじ	1003g相当
ほっけ	1091g相当
かまぼこ	1208g相当
はんぺん	1208g相当
かにかま	1262g相当
あまえび	1322g相当
なると	1404g相当
ブラックタイガー	1459g相当
するめいか	1478g相当
かき	1937g相当
あさり	3873g相当

肉類で1123キロカロリー

牛バラ肉	295g相当
豚バラ肉	307g相当
牛サーロイン	359g相当
牛肩ロース肉	381g相当
牛ひき肉	448g相当
生ハム	463g相当
ソーセージ	487g相当
鶏むね肉	491g相当
牛フィレ肉	635g相当
チャーシュー	677g相当
豚フィレ肉	952g相当
鶏ささみ	1050g相当	21本
砂肝	1306g相当

卵類で1123キロカロリー<

卵黄	335g相当	16個
生たまご	791g相当	13個
ゆでたまご	839g相当	13個

乳製品で1123キロカロリー

プロセスチーズ	359g相当
モッツァレラチーズ	418g相当
牛乳	1841g相当	9.2杯
低脂肪牛乳	2674g相当	13杯

菓子類で1123キロカロリー

ポテトチップス	208g相当
ドーナッツ（プレーン）	297g相当
アップルパイ	382g相当
ホットケーキ	444g相当
カスタードプリン	969g相当

一般的食品で1123キロカロリー

チャーハン	546g相当
とりから揚げ	551g相当
ハンバーグ	571g相当
豆腐ハンバーグ	791g相当
お好み焼き	826g相当

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