123キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！
123kcalってどれくらいなのか、具体的な食べ物やお菓子の量で確認します。
English version: here
123キロカロリーの朝食の食事メニュー例
まずは朝食の定番メニューで123kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。
123kcalの和風定食(鮭)
一人前：540kcal (570g)
123kcalの和風定食(鯖)
一人前：740kcal (640g)
123kcalのごはん（炊）
一膳：250kcal (150g)
123kcalのおにぎり
一個：200kcal (120g)
123kcalの食パン
一枚(6枚切り)：150kcal (60g)
123kcalのハムエッグ
一人前：300kcal (140g)
123kcalのベーコンエッグ
一人前：280kcal (130g)
123kcalのバナナヨーグルト
一人前：140kcal (130g)
123kcalのオートミール（おかゆ）
一人前：120kcal (180g)
123kcalのシリアル
一人前：350kcal (250g)
123キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例
つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける123kcalの食事量です。
123kcalのうどん
一人前：270kcal (530g)
123kcalのそば
一人前：300kcal (530g)
123kcalのカレー
一人前：800kcal (670g)
123kcalのハヤシライス
一人前：950kcal (650g)
123kcalのビーフシチュ
一人前：550kcal (530g)
123kcalの豚骨ラーメン
一人前：500kcal (750g)
123kcalの醤油ラーメン
一人前：470kcal (750g)
123kcalの冷やし中華
一人前：580kcal (420g)
123kcalのお好み焼き
一人前：500kcal (230g)
123kcalのミートスパゲティ
一人前：600kcal (400g)
123kcalのナポリタン
一人前：550kcal (350g)
123kcalの天丼
一人前：640kcal (380g)
123kcalの牛丼
一人前：640kcal (380g)
123kcalの生姜焼き定食
一人前：640kcal (1090g)
123kcalの焼肉定食
一人前：840kcal (640g)
123kcalの餃子定食
一人前：650kcal (460g)
123kcalの寿司（8貫）
一人前：550kcal (400g)
123kcalの野菜炒め
一人前：120kcal (200g)
123kcalの肉野菜炒め
一人前：320kcal (200g)
123kcalのハンバーガー
一個（M）：250kcal (100g)
123kcalのハンバーグ
一個：270kcal (120g)
123kcalのフライドポテト
一人前：320kcal (135g)
123kcalのピザ
一切れ：110kcal (70g)
123キロカロリーがどれくらいか代表的な食材や食べ物ごと一覧
123kcalのごはん（炊）
一膳：250kcal (150g)
123kcalのおにぎり
一個：200kcal (120g)
123kcalの食パン
一枚(6枚切り)：150kcal (60g)
123kcalの牛フィレ肉
一人前：150kcal (100g)
123kcalの豚バラ
一人前：390kcal (100g)
123kcalの鶏モモ肉
一人前：180kcal (100g)
123kcalの鶏むね肉
一人前：165kcal (100g)
123kcalの鮭
一人前：140kcal (100g)
123kcalのサバ
一人前：200kcal (100g)
123kcalのまぐろ
一人前：125kcal (100g)
123kcalのそうめん（渇）
一人前：340kcal (100g)
123kcalのソーセージ
一人前：60kcal (20g)
123kcalのハム
一人前：40kcal (20g)
123kcalの魚肉ソーセージ
一本：120kcal (70g)
123kcalのちくわ
一本：35kcal (30g)
123kcalのかまぼこ
一個：140kcal (150g)
123kcalの木綿豆腐
一丁：210kcal (300g)
123kcalの絹ごし豆腐
一丁：170kcal (300g)
123kcalの納豆
一パック：100kcal (50g)
123kcalのヨーグルト
一人前：60kcal (100g)
123kcalのチーズ
一枚：60kcal (20g)
123キロカロリーのお菓子・デザート・スイーツ例
123kcalのせんべい
一枚：40kcal (20g)
123kcalのまんじゅう
一個：130kcal (50g)
123kcalのポテチ
一袋：330kcal (60g)
123kcalのチョコ
一枚枚280kcal (50g)
123kcalのチロルチョコ
一個：50kcal (50g)
123kcalのクッキー
一枚：50kcal (10g)
123kcalのポッキー
一本：10kcal (2g)
123kcalのあめ
一個：15kcal (4g)
123kcalのフルーツパフェ
一人前：490kcal (300g)
123kcalのチョコパフェ
一人前：540kcal (190g)
123kcalのバニラアイス
一人前：370kcal (200g)
123kcalのチョコアイス
一人前：300kcal (200g)
123kcalの抹茶アイス
一人前：300kcal (200g)
123kcalのショートケーキ
一人前：370kcal (120g)
123kcalのホットケーキ
一人前：320kcal (120g)
123kcalのドーナツ
一個：220kcal (60g)
123kcalのシュークリーム
一個：160kcal (80g)
123キロカロリーの果物
123kcalのりんご
一個：140kcal (250g)
123kcalのなし
一個：120kcal (300g)
123kcalのもも
一個：100kcal (260g)
123kcalのみかん
一個：40kcal (80g)
123kcalのぶどう
一房：80kcal (150g)
123kcalのバナナ
一本：90kcal (150g)
123kcalのいちご
一パック：80kcal (250g)
123kcalのグレープフルーツ
一個：100kcal (400g)
ほかの食べ物で123キロカロリーの分量を見る
穀物類で123キロカロリー
| オートミール | 36g相当 | 6杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 36g相当 | 4.5杯（大さじ） |
| 米 | 36g相当 | 0.24合 |
| 中力粉 | 37g相当 | 4.6杯（大さじ） |
| 強力粉 | 37g相当 | 4.6杯（大さじ） |
| フランスパン | 43g相当 | |
| 食パン | 50g相当 | 0.83枚（6枚切り） |
| おにぎり | 73g相当 | 0.6個 |
| ごはん | 79g相当 | 0.52膳 |
| そば | 95g相当 | 0.47人前 |
| うどん | 130g相当 | 0.65玉 |
いも・でんぷん類で123キロカロリー
| ふかしいも | 96g相当 | 0.48個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 97g相当 | 0.48個 |
| じゃがいも（調理済） | 174g相当 | 1.1個 |
| さといも（生） | 233g相当 | 4.6個 |
| さといも（調理済） | 237g相当 | 4.7個 |
| じゃがいも（生） | 242g相当 | 1.6個 |
砂糖・甘味料で123キロカロリー
| グラニュー糖 | 32g相当 | 2.6杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 上白糖 | 32g相当 | 3.5杯（大さじ） |
| 三温糖 | 32g相当 | 3.5杯（大さじ） |
| はちみつ | 38g相当 | 1.8杯（大さじ） |
豆類で123キロカロリー
| きな粉 | 28g相当 | 3.5杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 34g相当 | |
| 納豆 | 67g相当 | 1.6パック |
| 豆腐竹輪 | 102g相当 | 1.1本 |
| 木綿豆腐 | 169g相当 | 0.56丁 |
| 絹ごし豆腐 | 220g相当 | 0.73丁 |
種実類で123キロカロリー
| マカダミアナッツ | 17g相当 | 8.5粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 18g相当 | 6粒 |
| ヘーゼルナッツ | 18g相当 | 9粒 |
| ピスタチオ | 20g相当 | 20粒 |
| アーモンド | 21g相当 | 21粒 |
| らっかせい | 22g相当 | 22粒 |
| 栗 | 81g相当 | 8.1個 |
野菜類で123キロカロリー
| 切干しだいこん（乾燥） | 44g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 96g相当 | 13片 |
| えだまめ | 99g相当 | 33さや |
| かぼちゃ | 158g相当 | 0.1個 |
| れんこん | 187g相当 | |
| ごぼう | 213g相当 | 1.4本 |
| ブロッコリー | 333g相当 | 1.3株 |
| にんじん | 352g相当 | 2.3本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 352g相当 | 1.7本 |
| 玉ねぎ | 373g相当 | 1.8個 |
| しそ | 385g相当 | 385枚 |
| ミニトマト | 410g相当 | 20個 |
| オクラ | 474g相当 | 47本 |
| キャベツ | 535g相当 | 0.44玉 |
| アスパラガス | 586g相当 | 19本 |
| トマト | 615g相当 | 3個 |
| ピーマン | 615g相当 | 20個 |
| なす | 684g相当 | 6.8本 |
| ほうれんそう | 684g相当 | 3.4束 |
| パクチー | 684g相当 | |
| ズッキーニ | 769g相当 | 3.8本 |
| 大根 | 820g相当 | 0.82本 |
| きゅうり | 947g相当 | 9.4本 |
| はくさい | 947g相当 | 0.63玉 |
| セロリ | 1025g相当 | 6.8本 |
| もやし | 1119g相当 | 5.5袋 |
| レタス | 1119g相当 | 2.2玉 |
果実類で123キロカロリー
| アボカド | 70g相当 | 0.7個 |
|---|---|---|
| バナナ | 133g相当 | 1.1本 |
| マンゴー | 181g相当 | 0.9個 |
| ぶどう | 213g相当 | 0.42房 |
| りんご | 220g相当 | 0.73個 |
| パイナップル | 228g相当 | 0.15個 |
| キウイ（緑） | 242g相当 | 2.4個 |
| みかん | 252g相当 | 1.6個 |
| グレープフルーツ | 308g相当 | 1個 |
| メロン | 308g相当 | 0.2玉 |
| 梨 | 324g相当 | 1個 |
| もも | 324g相当 | 1.2個 |
| いちご | 397g相当 | 13個 |
きのこ類で123キロカロリー
| えのきたけ | 362g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 385g相当 | |
| エリンギ | 397g相当 | |
| ぶなしめじ | 474g相当 | |
| しいたけ | 492g相当 | |
| まいたけ | 560g相当 | |
| なめこ | 586g相当 | |
| マッシュルーム | 820g相当 |
藻類で123キロカロリー
| 焼きのり | 42g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 50g相当 | |
| いわのり | 54g相当 | |
| 塩昆布 | 64g相当 | |
| こんぶ | 73g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 82g相当 | |
| くきわかめ | 684g相当 | |
| ひじき | 947g相当 | |
| わかめ | 1367g相当 | |
| うみぶどう | 2050g相当 | |
| もずく | 3075g相当 |
魚介類で123キロカロリー
| かつお節 | 38g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 41g相当 | |
| さんま | 43g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 44g相当 | |
| 塩さば | 47g相当 | |
| イクラ | 49g相当 | |
| うなぎ | 54g相当 | |
| ぶり | 56g相当 | |
| はまち | 57g相当 | |
| ぎんざけ | 66g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 78g相当 | |
| いわし | 79g相当 | |
| 魚肉ハム | 80g相当 | |
| ししゃも | 81g相当 | |
| たい | 96g相当 | |
| べにざけ | 97g相当 | |
| 辛子明太子 | 102g相当 | |
| まぐろの赤身 | 107g相当 | |
| あじ | 110g相当 | |
| ほっけ | 120g相当 | |
| かまぼこ | 133g相当 | |
| はんぺん | 133g相当 | |
| かにかま | 139g相当 | |
| あまえび | 145g相当 | |
| なると | 154g相当 | |
| ブラックタイガー | 160g相当 | |
| するめいか | 162g相当 | |
| かき | 213g相当 | |
| あさり | 425g相当 |
肉類で123キロカロリー
| 牛バラ肉 | 33g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 34g相当 | |
| 牛サーロイン | 40g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 42g相当 | |
| 牛ひき肉 | 50g相当 | |
| 生ハム | 51g相当 | |
| ソーセージ | 54g相当 | |
| 鶏むね肉 | 54g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 70g相当 | |
| チャーシュー | 75g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 105g相当 | |
| 鶏ささみ | 115g相当 | 2.3本 |
| 砂肝 | 144g相当 |
卵類で123キロカロリー<
| 卵黄 | 37g相当 | 1.8個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 87g相当 | 1.4個 |
| ゆでたまご | 92g相当 | 1.5個 |
乳製品で123キロカロリー
| プロセスチーズ | 40g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 46g相当 | |
| 牛乳 | 202g相当 | 1杯 |
| 低脂肪牛乳 | 293g相当 | 1.4杯 |
菓子類で123キロカロリー
| ポテトチップス | 23g相当 | |
|---|---|---|
| ドーナッツ（プレーン） | 33g相当 | |
| アップルパイ | 42g相当 | |
| ホットケーキ | 49g相当 | |
| カスタードプリン | 107g相当 |
一般的食品で123キロカロリー
| チャーハン | 60g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 61g相当 | |
| ハンバーグ | 63g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 87g相当 | |
| お好み焼き | 91g相当 |
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