123キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！

123kcalってどれくらいなのか、具体的な食べ物やお菓子の量で確認します。

123キロカロリーの朝食の食事メニュー例

まずは朝食の定番メニューで123kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。

123kcalの和風定食(鮭)

1人前の約22%程度

一人前：540kcal (570g)

123kcalの和風定食(鯖)

1人前の約16%程度

一人前：740kcal (640g)

123kcalのごはん（炊）

1膳の約49%程度

一膳：250kcal (150g)

123kcalのおにぎり

1個の約61%程度

一個：200kcal (120g)

123kcalの食パン

1枚の約82%程度

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

123kcalのハムエッグ

1人前の約41%程度

一人前：300kcal (140g)

123kcalのベーコンエッグ

1人前の約43%程度

一人前：280kcal (130g)

123kcalのバナナヨーグルト

1人前の約87%程度

一人前：140kcal (130g)

123kcalのオートミール（おかゆ）

×1人前

一人前：120kcal (180g)

123kcalのシリアル

1人前の約35%程度

一人前：350kcal (250g)

123キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける123kcalの食事量です。

123kcalのうどん

1人前の約45%程度

一人前：270kcal (530g)

123kcalのそば

1人前の約41%程度

一人前：300kcal (530g)

123kcalのカレー

1人前の約15%程度

一人前：800kcal (670g)

123kcalのハヤシライス

1人前の約12%程度

一人前：950kcal (650g)

123kcalのビーフシチュ

1人前の約22%程度

一人前：550kcal (530g)

123kcalの豚骨ラーメン

1人前の約24%程度

一人前：500kcal (750g)

123kcalの醤油ラーメン

1人前の約26%程度

一人前：470kcal (750g)

123kcalの冷やし中華

1人前の約21%程度

一人前：580kcal (420g)

123kcalのお好み焼き

1人前の約24%程度

一人前：500kcal (230g)

123kcalのミートスパゲティ

1人前の約20%程度

一人前：600kcal (400g)

123kcalのナポリタン

1人前の約22%程度

一人前：550kcal (350g)

123kcalの天丼

1人前の約19%程度

一人前：640kcal (380g)

123kcalの牛丼

1人前の約19%程度

一人前：640kcal (380g)

123kcalの生姜焼き定食

1人前の約19%程度

一人前：640kcal (1090g)

123kcalの焼肉定食

1人前の約14%程度

一人前：840kcal (640g)

123kcalの餃子定食

1人前の約18%程度

一人前：650kcal (460g)

123kcalの寿司（8貫）

1人前の約22%程度

一人前：550kcal (400g)

123kcalの野菜炒め

×1人前

一人前：120kcal (200g)

123kcalの肉野菜炒め

1人前の約38%程度

一人前：320kcal (200g)

123kcalのハンバーガー

1個の約49%程度

一個（M）：250kcal (100g)

123kcalのハンバーグ

1個の約45%程度

一個：270kcal (120g)

123kcalのフライドポテト

1人前の約38%程度

一人前：320kcal (135g)

123kcalのピザ

×1.1人前

一切れ：110kcal (70g)

123キロカロリーがどれくらいか代表的な食材や食べ物ごと一覧

123kcalのごはん（炊）

1膳の約49%程度

一膳：250kcal (150g)

123kcalのおにぎり

1個の約61%程度

一個：200kcal (120g)

123kcalの食パン

1枚の約82%程度

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

123kcalの牛フィレ肉

1人前の約82%程度

一人前：150kcal (100g)

123kcalの豚バラ

1人前の約31%程度

一人前：390kcal (100g)

123kcalの鶏モモ肉

1人前の約68%程度

一人前：180kcal (100g)

123kcalの鶏むね肉

1人前の約74%程度

一人前：165kcal (100g)

123kcalの鮭

1人前の約87%程度

一人前：140kcal (100g)

123kcalのサバ

1人前の約61%程度

一人前：200kcal (100g)

123kcalのまぐろ

1人前の約98%程度

一人前：125kcal (100g)

123kcalのそうめん（渇）

1人前の約36%程度

一人前：340kcal (100g)

123kcalのソーセージ

×2人前

一人前：60kcal (20g)

123kcalのハム

×3人前

一人前：40kcal (20g)

123kcalの魚肉ソーセージ

×1本

一本：120kcal (70g)

123kcalのちくわ

×3.5本

一本：35kcal (30g)

123kcalのかまぼこ

1個の約87%程度

一個：140kcal (150g)

123kcalの木綿豆腐

1丁の約58%程度

一丁：210kcal (300g)

123kcalの絹ごし豆腐

1丁の約72%程度

一丁：170kcal (300g)

123kcalの納豆

×1.2パック

一パック：100kcal (50g)

123kcalのヨーグルト

×2人前

一人前：60kcal (100g)

123kcalのチーズ

×2枚

一枚：60kcal (20g)

123キロカロリーのお菓子・デザート・スイーツ例

123kcalのせんべい

×3枚

一枚：40kcal (20g)

123kcalのまんじゅう

1個の約94%程度

一個：130kcal (50g)

123kcalのポテチ

1袋の約37%程度

一袋：330kcal (60g)

123kcalのチョコ

1枚の約43%程度

一枚枚280kcal (50g)

123kcalのチロルチョコ

×2.4個

一個：50kcal (50g)

123kcalのクッキー

×2.4枚

一枚：50kcal (10g)

123kcalのポッキー

×12.3本

一本：10kcal (2g)

123kcalのあめ

×8.2個

一個：15kcal (4g)

123kcalのフルーツパフェ

1人前の約25%程度

一人前：490kcal (300g)

123kcalのチョコパフェ

1人前の約22%程度

一人前：540kcal (190g)

123kcalのバニラアイス

1人前の約33%程度

一人前：370kcal (200g)

123kcalのチョコアイス

1人前の約41%程度

一人前：300kcal (200g)

123kcalの抹茶アイス

1人前の約41%程度

一人前：300kcal (200g)

123kcalのショートケーキ

1人前の約33%程度

一人前：370kcal (120g)

123kcalのホットケーキ

1人前の約38%程度

一人前：320kcal (120g)

123kcalのドーナツ

1個の約55%程度

一個：220kcal (60g)

123kcalのシュークリーム

1個の約76%程度

一個：160kcal (80g)

123キロカロリーの果物

123kcalのりんご

1個の約87%程度

一個：140kcal (250g)

123kcalのなし

×1個

一個：120kcal (300g)

123kcalのもも

×1.2個

一個：100kcal (260g)

123kcalのみかん

×3個

一個：40kcal (80g)

123kcalのぶどう

×1.5房

一房：80kcal (150g)

123kcalのバナナ

×1.3本

一本：90kcal (150g)

123kcalのいちご

×1.5パック

一パック：80kcal (250g)

123kcalのグレープフルーツ

×1.2個

一個：100kcal (400g)

ほかの食べ物で123キロカロリーの分量を見る

穀物類で123キロカロリー

オートミール	36g相当	6杯（大さじ）
薄力粉	36g相当	4.5杯（大さじ）
米	36g相当	0.24合
中力粉	37g相当	4.6杯（大さじ）
強力粉	37g相当	4.6杯（大さじ）
フランスパン	43g相当
食パン	50g相当	0.83枚（6枚切り）
おにぎり	73g相当	0.6個
ごはん	79g相当	0.52膳
そば	95g相当	0.47人前
うどん	130g相当	0.65玉

いも・でんぷん類で123キロカロリー

ふかしいも	96g相当	0.48個
さつまいも（生）	97g相当	0.48個
じゃがいも（調理済）	174g相当	1.1個
さといも（生）	233g相当	4.6個
さといも（調理済）	237g相当	4.7個
じゃがいも（生）	242g相当	1.6個

砂糖・甘味料で123キロカロリー

グラニュー糖	32g相当	2.6杯（大さじ）
上白糖	32g相当	3.5杯（大さじ）
三温糖	32g相当	3.5杯（大さじ）
はちみつ	38g相当	1.8杯（大さじ）

豆類で123キロカロリー

きな粉	28g相当	3.5杯（大さじ）
大豆	34g相当
納豆	67g相当	1.6パック
豆腐竹輪	102g相当	1.1本
木綿豆腐	169g相当	0.56丁
絹ごし豆腐	220g相当	0.73丁

種実類で123キロカロリー

マカダミアナッツ	17g相当	8.5粒
ブラジルナッツ	18g相当	6粒
ヘーゼルナッツ	18g相当	9粒
ピスタチオ	20g相当	20粒
アーモンド	21g相当	21粒
らっかせい	22g相当	22粒
栗	81g相当	8.1個

野菜類で123キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	44g相当
にんにく	96g相当	13片
えだまめ	99g相当	33さや
かぼちゃ	158g相当	0.1個
れんこん	187g相当
ごぼう	213g相当	1.4本
ブロッコリー	333g相当	1.3株
にんじん	352g相当	2.3本
長ねぎ（白ねぎ）	352g相当	1.7本
玉ねぎ	373g相当	1.8個
しそ	385g相当	385枚
ミニトマト	410g相当	20個
オクラ	474g相当	47本
キャベツ	535g相当	0.44玉
アスパラガス	586g相当	19本
トマト	615g相当	3個
ピーマン	615g相当	20個
なす	684g相当	6.8本
ほうれんそう	684g相当	3.4束
パクチー	684g相当
ズッキーニ	769g相当	3.8本
大根	820g相当	0.82本
きゅうり	947g相当	9.4本
はくさい	947g相当	0.63玉
セロリ	1025g相当	6.8本
もやし	1119g相当	5.5袋
レタス	1119g相当	2.2玉

果実類で123キロカロリー

アボカド	70g相当	0.7個
バナナ	133g相当	1.1本
マンゴー	181g相当	0.9個
ぶどう	213g相当	0.42房
りんご	220g相当	0.73個
パイナップル	228g相当	0.15個
キウイ（緑）	242g相当	2.4個
みかん	252g相当	1.6個
グレープフルーツ	308g相当	1個
メロン	308g相当	0.2玉
梨	324g相当	1個
もも	324g相当	1.2個
いちご	397g相当	13個

きのこ類で123キロカロリー

えのきたけ	362g相当
まつたけ	385g相当
エリンギ	397g相当
ぶなしめじ	474g相当
しいたけ	492g相当
まいたけ	560g相当
なめこ	586g相当
マッシュルーム	820g相当

藻類で123キロカロリー

焼きのり	42g相当
あおのり	50g相当
いわのり	54g相当
塩昆布	64g相当
こんぶ	73g相当
昆布の佃煮	82g相当
くきわかめ	684g相当
ひじき	947g相当
わかめ	1367g相当
うみぶどう	2050g相当
もずく	3075g相当

魚介類で123キロカロリー

かつお節	38g相当
するめ（あたりめ）	41g相当
さんま	43g相当
うなぎのかば焼き	44g相当
塩さば	47g相当
イクラ	49g相当
うなぎ	54g相当
ぶり	56g相当
はまち	57g相当
ぎんざけ	66g相当
魚肉ソーセージ	78g相当
いわし	79g相当
魚肉ハム	80g相当
ししゃも	81g相当
たい	96g相当
べにざけ	97g相当
辛子明太子	102g相当
まぐろの赤身	107g相当
あじ	110g相当
ほっけ	120g相当
かまぼこ	133g相当
はんぺん	133g相当
かにかま	139g相当
あまえび	145g相当
なると	154g相当
ブラックタイガー	160g相当
するめいか	162g相当
かき	213g相当
あさり	425g相当

肉類で123キロカロリー

牛バラ肉	33g相当
豚バラ肉	34g相当
牛サーロイン	40g相当
牛肩ロース肉	42g相当
牛ひき肉	50g相当
生ハム	51g相当
ソーセージ	54g相当
鶏むね肉	54g相当
牛フィレ肉	70g相当
チャーシュー	75g相当
豚フィレ肉	105g相当
鶏ささみ	115g相当	2.3本
砂肝	144g相当

卵類で123キロカロリー<

卵黄	37g相当	1.8個
生たまご	87g相当	1.4個
ゆでたまご	92g相当	1.5個

乳製品で123キロカロリー

プロセスチーズ	40g相当
モッツァレラチーズ	46g相当
牛乳	202g相当	1杯
低脂肪牛乳	293g相当	1.4杯

菓子類で123キロカロリー

ポテトチップス	23g相当
ドーナッツ（プレーン）	33g相当
アップルパイ	42g相当
ホットケーキ	49g相当
カスタードプリン	107g相当

一般的食品で123キロカロリー

チャーハン	60g相当
とりから揚げ	61g相当
ハンバーグ	63g相当
豆腐ハンバーグ	87g相当
お好み焼き	91g相当

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kcal

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