213キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！

213kcalの和風定食(鮭)

1人前の約39%程度

一人前：540kcal (570g)

213kcalの和風定食(鯖)

1人前の約28%程度

一人前：740kcal (640g)

213kcalのごはん（炊）

1膳の約85%程度

一膳：250kcal (150g)

213kcalのおにぎり

×1個

一個：200kcal (120g)

213kcalの食パン

×1.4枚

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

213kcalのハムエッグ

1人前の約71%程度

一人前：300kcal (140g)

213kcalのベーコンエッグ

1人前の約76%程度

一人前：280kcal (130g)

213kcalのバナナヨーグルト

×1.5人前

一人前：140kcal (130g)

213kcalのオートミール（おかゆ）

×1.7人前

一人前：120kcal (180g)

213kcalのシリアル

1人前の約60%程度

一人前：350kcal (250g)

213kcalのうどん

1人前の約78%程度

一人前：270kcal (530g)

213kcalのそば

1人前の約71%程度

一人前：300kcal (530g)

213kcalのカレー

1人前の約26%程度

一人前：800kcal (670g)

213kcalのハヤシライス

1人前の約22%程度

一人前：950kcal (650g)

213kcalのビーフシチュ

1人前の約38%程度

一人前：550kcal (530g)

213kcalの豚骨ラーメン

1人前の約42%程度

一人前：500kcal (750g)

213kcalの醤油ラーメン

1人前の約45%程度

一人前：470kcal (750g)

213kcalの冷やし中華

1人前の約36%程度

一人前：580kcal (420g)

213kcalのお好み焼き

1人前の約42%程度

一人前：500kcal (230g)

213kcalのミートスパゲティ

1人前の約35%程度

一人前：600kcal (400g)

213kcalのナポリタン

1人前の約38%程度

一人前：550kcal (350g)

213kcalの天丼

1人前の約33%程度

一人前：640kcal (380g)

213kcalの牛丼

1人前の約33%程度

一人前：640kcal (380g)

213kcalの生姜焼き定食

1人前の約33%程度

一人前：640kcal (1090g)

213kcalの焼肉定食

1人前の約25%程度

一人前：840kcal (640g)

213kcalの餃子定食

1人前の約32%程度

一人前：650kcal (460g)

213kcalの寿司（8貫）

1人前の約38%程度

一人前：550kcal (400g)

213kcalの野菜炒め

×1.7人前

一人前：120kcal (200g)

213kcalの肉野菜炒め

1人前の約66%程度

一人前：320kcal (200g)

213kcalのハンバーガー

1個の約85%程度

一個（M）：250kcal (100g)

213kcalのハンバーグ

1個の約78%程度

一個：270kcal (120g)

213kcalのフライドポテト

1人前の約66%程度

一人前：320kcal (135g)

213kcalのピザ

×1.9人前

一切れ：110kcal (70g)

213kcalのごはん（炊）

1膳の約85%程度

一膳：250kcal (150g)

213kcalのおにぎり

×1個

一個：200kcal (120g)

213kcalの食パン

×1.4枚

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

213kcalの牛フィレ肉

×1.4人前

一人前：150kcal (100g)

213kcalの豚バラ

1人前の約54%程度

一人前：390kcal (100g)

213kcalの鶏モモ肉

×1.1人前

一人前：180kcal (100g)

213kcalの鶏むね肉

×1.2人前

一人前：165kcal (100g)

213kcalの鮭

×1.5人前

一人前：140kcal (100g)

213kcalのサバ

×1人前

一人前：200kcal (100g)

213kcalのまぐろ

×1.7人前

一人前：125kcal (100g)

213kcalのそうめん（渇）

1人前の約62%程度

一人前：340kcal (100g)

213kcalのソーセージ

×3.5人前

一人前：60kcal (20g)

213kcalのハム

×5.3人前

一人前：40kcal (20g)

213kcalの魚肉ソーセージ

×1.7本

一本：120kcal (70g)

213kcalのちくわ

×6本

一本：35kcal (30g)

213kcalのかまぼこ

×1.5個

一個：140kcal (150g)

213kcalの木綿豆腐

×1丁

一丁：210kcal (300g)

213kcalの絹ごし豆腐

×1.2丁

一丁：170kcal (300g)

213kcalの納豆

×2.1パック

一パック：100kcal (50g)

213kcalのヨーグルト

×3.5人前

一人前：60kcal (100g)

213kcalのチーズ

×3.5枚

一枚：60kcal (20g)

213kcalのせんべい

×5.3枚

一枚：40kcal (20g)

213kcalのまんじゅう

×1.6個

一個：130kcal (50g)

213kcalのポテチ

1袋の約64%程度

一袋：330kcal (60g)

213kcalのチョコ

1枚の約76%程度

一枚枚280kcal (50g)

213kcalのチロルチョコ

×4.2個

一個：50kcal (50g)

213kcalのクッキー

×4.2枚

一枚：50kcal (10g)

213kcalのポッキー

×21.3本

一本：10kcal (2g)

213kcalのあめ

×14.2個

一個：15kcal (4g)

213kcalのフルーツパフェ

1人前の約43%程度

一人前：490kcal (300g)

213kcalのチョコパフェ

1人前の約39%程度

一人前：540kcal (190g)

213kcalのバニラアイス

1人前の約57%程度

一人前：370kcal (200g)

213kcalのチョコアイス

1人前の約71%程度

一人前：300kcal (200g)

213kcalの抹茶アイス

1人前の約71%程度

一人前：300kcal (200g)

213kcalのショートケーキ

1人前の約57%程度

一人前：370kcal (120g)

213kcalのホットケーキ

1人前の約66%程度

一人前：320kcal (120g)

213kcalのドーナツ

1個の約96%程度

一個：220kcal (60g)

213kcalのシュークリーム

×1.3個

一個：160kcal (80g)

213kcalのりんご

×1.5個

一個：140kcal (250g)

213kcalのなし

×1.7個

一個：120kcal (300g)

213kcalのもも

×2.1個

一個：100kcal (260g)

213kcalのみかん

×5.3個

一個：40kcal (80g)

213kcalのぶどう

×2.6房

一房：80kcal (150g)

213kcalのバナナ

×2.3本

一本：90kcal (150g)

213kcalのいちご

×2.6パック

一パック：80kcal (250g)

213kcalのグレープフルーツ

×2.1個

一個：100kcal (400g)