102キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！

102kcalってどれくらいなのか、具体的な食べ物やお菓子の量で確認します。

102キロカロリーの朝食の食事メニュー例

まずは朝食の定番メニューで102kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。

102kcalの和風定食(鮭)

1人前の約18%程度

一人前：540kcal (570g)

102kcalの和風定食(鯖)

1人前の約13%程度

一人前：740kcal (640g)

102kcalのごはん（炊）

1膳の約40%程度

一膳：250kcal (150g)

102kcalのおにぎり

1個の約51%程度

一個：200kcal (120g)

102kcalの食パン

1枚の約68%程度

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

102kcalのハムエッグ

1人前の約34%程度

一人前：300kcal (140g)

102kcalのベーコンエッグ

1人前の約36%程度

一人前：280kcal (130g)

102kcalのバナナヨーグルト

1人前の約72%程度

一人前：140kcal (130g)

102kcalのオートミール（おかゆ）

1人前の約85%程度

一人前：120kcal (180g)

102kcalのシリアル

1人前の約29%程度

一人前：350kcal (250g)

102キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける102kcalの食事量です。

102kcalのうどん

1人前の約37%程度

一人前：270kcal (530g)

102kcalのそば

1人前の約34%程度

一人前：300kcal (530g)

102kcalのカレー

1人前の約12%程度

一人前：800kcal (670g)

102kcalのハヤシライス

1人前の約10%程度

一人前：950kcal (650g)

102kcalのビーフシチュ

1人前の約18%程度

一人前：550kcal (530g)

102kcalの豚骨ラーメン

1人前の約20%程度

一人前：500kcal (750g)

102kcalの醤油ラーメン

1人前の約21%程度

一人前：470kcal (750g)

102kcalの冷やし中華

1人前の約17%程度

一人前：580kcal (420g)

102kcalのお好み焼き

1人前の約20%程度

一人前：500kcal (230g)

102kcalのミートスパゲティ

1人前の約17%程度

一人前：600kcal (400g)

102kcalのナポリタン

1人前の約18%程度

一人前：550kcal (350g)

102kcalの天丼

1人前の約15%程度

一人前：640kcal (380g)

102kcalの牛丼

1人前の約15%程度

一人前：640kcal (380g)

102kcalの生姜焼き定食

1人前の約15%程度

一人前：640kcal (1090g)

102kcalの焼肉定食

1人前の約12%程度

一人前：840kcal (640g)

102kcalの餃子定食

1人前の約15%程度

一人前：650kcal (460g)

102kcalの寿司（8貫）

1人前の約18%程度

一人前：550kcal (400g)

102kcalの野菜炒め

1人前の約85%程度

一人前：120kcal (200g)

102kcalの肉野菜炒め

1人前の約31%程度

一人前：320kcal (200g)

102kcalのハンバーガー

1個の約40%程度

一個（M）：250kcal (100g)

102kcalのハンバーグ

1個の約37%程度

一個：270kcal (120g)

102kcalのフライドポテト

1人前の約31%程度

一人前：320kcal (135g)

102kcalのピザ

1人前の約92%程度

一切れ：110kcal (70g)

102キロカロリーがどれくらいか代表的な食材や食べ物ごと一覧

102kcalのごはん（炊）

1膳の約40%程度

一膳：250kcal (150g)

102kcalのおにぎり

1個の約51%程度

一個：200kcal (120g)

102kcalの食パン

1枚の約68%程度

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

102kcalの牛フィレ肉

1人前の約68%程度

一人前：150kcal (100g)

102kcalの豚バラ

1人前の約26%程度

一人前：390kcal (100g)

102kcalの鶏モモ肉

1人前の約56%程度

一人前：180kcal (100g)

102kcalの鶏むね肉

1人前の約61%程度

一人前：165kcal (100g)

102kcalの鮭

1人前の約72%程度

一人前：140kcal (100g)

102kcalのサバ

1人前の約51%程度

一人前：200kcal (100g)

102kcalのまぐろ

1人前の約81%程度

一人前：125kcal (100g)

102kcalのそうめん（渇）

1人前の約30%程度

一人前：340kcal (100g)

102kcalのソーセージ

×1.7人前

一人前：60kcal (20g)

102kcalのハム

×2.5人前

一人前：40kcal (20g)

102kcalの魚肉ソーセージ

1本の約85%程度

一本：120kcal (70g)

102kcalのちくわ

×2.9本

一本：35kcal (30g)

102kcalのかまぼこ

1個の約72%程度

一個：140kcal (150g)

102kcalの木綿豆腐

1丁の約48%程度

一丁：210kcal (300g)

102kcalの絹ごし豆腐

1丁の約60%程度

一丁：170kcal (300g)

102kcalの納豆

×1パック

一パック：100kcal (50g)

102kcalのヨーグルト

×1.7人前

一人前：60kcal (100g)

102kcalのチーズ

×1.7枚

一枚：60kcal (20g)

102キロカロリーのお菓子・デザート・スイーツ例

102kcalのせんべい

×2.5枚

一枚：40kcal (20g)

102kcalのまんじゅう

1個の約78%程度

一個：130kcal (50g)

102kcalのポテチ

1袋の約30%程度

一袋：330kcal (60g)

102kcalのチョコ

1枚の約36%程度

一枚枚280kcal (50g)

102kcalのチロルチョコ

×2個

一個：50kcal (50g)

102kcalのクッキー

×2枚

一枚：50kcal (10g)

102kcalのポッキー

×10.2本

一本：10kcal (2g)

102kcalのあめ

×6.8個

一個：15kcal (4g)

102kcalのフルーツパフェ

1人前の約20%程度

一人前：490kcal (300g)

102kcalのチョコパフェ

1人前の約18%程度

一人前：540kcal (190g)

102kcalのバニラアイス

1人前の約27%程度

一人前：370kcal (200g)

102kcalのチョコアイス

1人前の約34%程度

一人前：300kcal (200g)

102kcalの抹茶アイス

1人前の約34%程度

一人前：300kcal (200g)

102kcalのショートケーキ

1人前の約27%程度

一人前：370kcal (120g)

102kcalのホットケーキ

1人前の約31%程度

一人前：320kcal (120g)

102kcalのドーナツ

1個の約46%程度

一個：220kcal (60g)

102kcalのシュークリーム

1個の約63%程度

一個：160kcal (80g)

102キロカロリーの果物

102kcalのりんご

1個の約72%程度

一個：140kcal (250g)

102kcalのなし

1個の約85%程度

一個：120kcal (300g)

102kcalのもも

×1個

一個：100kcal (260g)

102kcalのみかん

×2.5個

一個：40kcal (80g)

102kcalのぶどう

×1.2房

一房：80kcal (150g)

102kcalのバナナ

×1.1本

一本：90kcal (150g)

102kcalのいちご

×1.2パック

一パック：80kcal (250g)

102kcalのグレープフルーツ

×1個

一個：100kcal (400g)

ほかの食べ物で102キロカロリーの分量を見る

穀物類で102キロカロリー

オートミール	30g相当	5杯（大さじ）
薄力粉	30g相当	3.7杯（大さじ）
米	30g相当	0.2合
中力粉	31g相当	3.8杯（大さじ）
強力粉	31g相当	3.8杯（大さじ）
フランスパン	36g相当
食パン	42g相当	0.7枚（6枚切り）
おにぎり	60g相当	0.5個
ごはん	66g相当	0.44膳
そば	79g相当	0.39人前
うどん	108g相当	0.54玉

いも・でんぷん類で102キロカロリー

ふかしいも	80g相当	0.4個
さつまいも（生）	81g相当	0.4個
じゃがいも（調理済）	144g相当	0.96個
さといも（生）	193g相当	3.8個
さといも（調理済）	197g相当	3.9個
じゃがいも（生）	200g相当	1.3個

砂糖・甘味料で102キロカロリー

グラニュー糖	26g相当	2.1杯（大さじ）
上白糖	27g相当	3杯（大さじ）
三温糖	27g相当	3杯（大さじ）
はちみつ	32g相当	1.5杯（大さじ）

豆類で102キロカロリー

きな粉	23g相当	2.8杯（大さじ）
大豆	28g相当
納豆	56g相当	1.4パック
豆腐竹輪	85g相当	0.94本
木綿豆腐	140g相当	0.46丁
絹ごし豆腐	183g相当	0.61丁

種実類で102キロカロリー

マカダミアナッツ	14g相当	7粒
ブラジルナッツ	15g相当	5粒
ヘーゼルナッツ	15g相当	7.5粒
ピスタチオ	17g相当	17粒
アーモンド	17g相当	17粒
らっかせい	18g相当	18粒
栗	68g相当	6.8個

野菜類で102キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	37g相当
にんにく	80g相当	11片
えだまめ	82g相当	27さや
かぼちゃ	131g相当	0.087個
れんこん	155g相当
ごぼう	176g相当	1.1本
ブロッコリー	276g相当	1.1株
にんじん	292g相当	1.9本
長ねぎ（白ねぎ）	292g相当	1.4本
玉ねぎ	310g相当	1.5個
しそ	319g相当	319枚
ミニトマト	340g相当	17個
オクラ	393g相当	39本
キャベツ	444g相当	0.37玉
アスパラガス	486g相当	16本
トマト	510g相当	2.5個
ピーマン	510g相当	17個
なす	567g相当	5.6本
ほうれんそう	567g相当	2.8束
パクチー	567g相当
ズッキーニ	638g相当	3.1本
大根	680g相当	0.68本
きゅうり	785g相当	7.8本
はくさい	785g相当	0.52玉
セロリ	850g相当	5.6本
もやし	928g相当	4.6袋
レタス	928g相当	1.8玉

果実類で102キロカロリー

アボカド	58g相当	0.57個
バナナ	110g相当	0.91本
マンゴー	150g相当	0.75個
ぶどう	176g相当	0.35房
りんご	183g相当	0.61個
パイナップル	189g相当	0.12個
キウイ（緑）	200g相当	2個
みかん	209g相当	1.3個
グレープフルーツ	255g相当	0.85個
メロン	255g相当	0.17玉
梨	269g相当	0.89個
もも	269g相当	1個
いちご	330g相当	11個

きのこ類で102キロカロリー

えのきたけ	300g相当
まつたけ	319g相当
エリンギ	330g相当
ぶなしめじ	393g相当
しいたけ	408g相当
まいたけ	464g相当
なめこ	486g相当
マッシュルーム	680g相当

藻類で102キロカロリー

焼きのり	35g相当
あおのり	41g相当
いわのり	45g相当
塩昆布	53g相当
こんぶ	60g相当
昆布の佃煮	68g相当
くきわかめ	567g相当
ひじき	785g相当
わかめ	1134g相当
うみぶどう	1700g相当
もずく	2550g相当

魚介類で102キロカロリー

かつお節	31g相当
するめ（あたりめ）	34g相当
さんま	36g相当
うなぎのかば焼き	36g相当
塩さば	39g相当
イクラ	41g相当
うなぎ	45g相当
ぶり	46g相当
はまち	48g相当
ぎんざけ	55g相当
魚肉ソーセージ	65g相当
いわし	66g相当
魚肉ハム	66g相当
ししゃも	68g相当
たい	80g相当
べにざけ	81g相当
辛子明太子	85g相当
まぐろの赤身	89g相当
あじ	92g相当
ほっけ	100g相当
かまぼこ	110g相当
はんぺん	110g相当
かにかま	115g相当
あまえび	120g相当
なると	128g相当
ブラックタイガー	133g相当
するめいか	135g相当
かき	176g相当
あさり	352g相当

肉類で102キロカロリー

牛バラ肉	27g相当
豚バラ肉	28g相当
牛サーロイン	33g相当
牛肩ロース肉	35g相当
牛ひき肉	41g相当
生ハム	42g相当
ソーセージ	45g相当
鶏むね肉	45g相当
牛フィレ肉	58g相当
チャーシュー	62g相当
豚フィレ肉	87g相当
鶏ささみ	96g相当	1.9本
砂肝	119g相当

卵類で102キロカロリー<

卵黄	31g相当	1.5個
生たまご	72g相当	1.2個
ゆでたまご	77g相当	1.2個

乳製品で102キロカロリー

プロセスチーズ	33g相当
モッツァレラチーズ	38g相当
牛乳	168g相当	0.84杯
低脂肪牛乳	243g相当	1.2杯

菓子類で102キロカロリー

ポテトチップス	19g相当
ドーナッツ（プレーン）	27g相当
アップルパイ	35g相当
ホットケーキ	41g相当
カスタードプリン	88g相当

一般的食品で102キロカロリー

チャーハン	50g相当
とりから揚げ	50g相当
ハンバーグ	52g相当
豆腐ハンバーグ	72g相当
お好み焼き	75g相当

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kcal