102キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！
102kcalってどれくらいなのか、具体的な食べ物やお菓子の量で確認します。
English version: here
102キロカロリーの朝食の食事メニュー例
まずは朝食の定番メニューで102kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。
102kcalの和風定食(鮭)
一人前：540kcal (570g)
102kcalの和風定食(鯖)
一人前：740kcal (640g)
102kcalのごはん（炊）
一膳：250kcal (150g)
102kcalのおにぎり
一個：200kcal (120g)
102kcalの食パン
一枚(6枚切り)：150kcal (60g)
102kcalのハムエッグ
一人前：300kcal (140g)
102kcalのベーコンエッグ
一人前：280kcal (130g)
102kcalのバナナヨーグルト
一人前：140kcal (130g)
102kcalのオートミール（おかゆ）
一人前：120kcal (180g)
102kcalのシリアル
一人前：350kcal (250g)
102キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例
つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける102kcalの食事量です。
102kcalのうどん
一人前：270kcal (530g)
102kcalのそば
一人前：300kcal (530g)
102kcalのカレー
一人前：800kcal (670g)
102kcalのハヤシライス
一人前：950kcal (650g)
102kcalのビーフシチュ
一人前：550kcal (530g)
102kcalの豚骨ラーメン
一人前：500kcal (750g)
102kcalの醤油ラーメン
一人前：470kcal (750g)
102kcalの冷やし中華
一人前：580kcal (420g)
102kcalのお好み焼き
一人前：500kcal (230g)
102kcalのミートスパゲティ
一人前：600kcal (400g)
102kcalのナポリタン
一人前：550kcal (350g)
102kcalの天丼
一人前：640kcal (380g)
102kcalの牛丼
一人前：640kcal (380g)
102kcalの生姜焼き定食
一人前：640kcal (1090g)
102kcalの焼肉定食
一人前：840kcal (640g)
102kcalの餃子定食
一人前：650kcal (460g)
102kcalの寿司（8貫）
一人前：550kcal (400g)
102kcalの野菜炒め
一人前：120kcal (200g)
102kcalの肉野菜炒め
一人前：320kcal (200g)
102kcalのハンバーガー
一個（M）：250kcal (100g)
102kcalのハンバーグ
一個：270kcal (120g)
102kcalのフライドポテト
一人前：320kcal (135g)
102kcalのピザ
一切れ：110kcal (70g)
102キロカロリーがどれくらいか代表的な食材や食べ物ごと一覧
102kcalのごはん（炊）
一膳：250kcal (150g)
102kcalのおにぎり
一個：200kcal (120g)
102kcalの食パン
一枚(6枚切り)：150kcal (60g)
102kcalの牛フィレ肉
一人前：150kcal (100g)
102kcalの豚バラ
一人前：390kcal (100g)
102kcalの鶏モモ肉
一人前：180kcal (100g)
102kcalの鶏むね肉
一人前：165kcal (100g)
102kcalの鮭
一人前：140kcal (100g)
102kcalのサバ
一人前：200kcal (100g)
102kcalのまぐろ
一人前：125kcal (100g)
102kcalのそうめん（渇）
一人前：340kcal (100g)
102kcalのソーセージ
一人前：60kcal (20g)
102kcalのハム
一人前：40kcal (20g)
102kcalの魚肉ソーセージ
一本：120kcal (70g)
102kcalのちくわ
一本：35kcal (30g)
102kcalのかまぼこ
一個：140kcal (150g)
102kcalの木綿豆腐
一丁：210kcal (300g)
102kcalの絹ごし豆腐
一丁：170kcal (300g)
102kcalの納豆
一パック：100kcal (50g)
102kcalのヨーグルト
一人前：60kcal (100g)
102kcalのチーズ
一枚：60kcal (20g)
102キロカロリーのお菓子・デザート・スイーツ例
102kcalのせんべい
一枚：40kcal (20g)
102kcalのまんじゅう
一個：130kcal (50g)
102kcalのポテチ
一袋：330kcal (60g)
102kcalのチョコ
一枚枚280kcal (50g)
102kcalのチロルチョコ
一個：50kcal (50g)
102kcalのクッキー
一枚：50kcal (10g)
102kcalのポッキー
一本：10kcal (2g)
102kcalのあめ
一個：15kcal (4g)
102kcalのフルーツパフェ
一人前：490kcal (300g)
102kcalのチョコパフェ
一人前：540kcal (190g)
102kcalのバニラアイス
一人前：370kcal (200g)
102kcalのチョコアイス
一人前：300kcal (200g)
102kcalの抹茶アイス
一人前：300kcal (200g)
102kcalのショートケーキ
一人前：370kcal (120g)
102kcalのホットケーキ
一人前：320kcal (120g)
102kcalのドーナツ
一個：220kcal (60g)
102kcalのシュークリーム
一個：160kcal (80g)
102キロカロリーの果物
102kcalのりんご
一個：140kcal (250g)
102kcalのなし
一個：120kcal (300g)
102kcalのもも
一個：100kcal (260g)
102kcalのみかん
一個：40kcal (80g)
102kcalのぶどう
一房：80kcal (150g)
102kcalのバナナ
一本：90kcal (150g)
102kcalのいちご
一パック：80kcal (250g)
102kcalのグレープフルーツ
一個：100kcal (400g)
ほかの食べ物で102キロカロリーの分量を見る
穀物類で102キロカロリー
| オートミール | 30g相当 | 5杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 薄力粉 | 30g相当 | 3.7杯（大さじ） |
| 米 | 30g相当 | 0.2合 |
| 中力粉 | 31g相当 | 3.8杯（大さじ） |
| 強力粉 | 31g相当 | 3.8杯（大さじ） |
| フランスパン | 36g相当 | |
| 食パン | 42g相当 | 0.7枚（6枚切り） |
| おにぎり | 60g相当 | 0.5個 |
| ごはん | 66g相当 | 0.44膳 |
| そば | 79g相当 | 0.39人前 |
| うどん | 108g相当 | 0.54玉 |
いも・でんぷん類で102キロカロリー
| ふかしいも | 80g相当 | 0.4個 |
|---|---|---|
| さつまいも（生） | 81g相当 | 0.4個 |
| じゃがいも（調理済） | 144g相当 | 0.96個 |
| さといも（生） | 193g相当 | 3.8個 |
| さといも（調理済） | 197g相当 | 3.9個 |
| じゃがいも（生） | 200g相当 | 1.3個 |
砂糖・甘味料で102キロカロリー
| グラニュー糖 | 26g相当 | 2.1杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 上白糖 | 27g相当 | 3杯（大さじ） |
| 三温糖 | 27g相当 | 3杯（大さじ） |
| はちみつ | 32g相当 | 1.5杯（大さじ） |
豆類で102キロカロリー
| きな粉 | 23g相当 | 2.8杯（大さじ） |
|---|---|---|
| 大豆 | 28g相当 | |
| 納豆 | 56g相当 | 1.4パック |
| 豆腐竹輪 | 85g相当 | 0.94本 |
| 木綿豆腐 | 140g相当 | 0.46丁 |
| 絹ごし豆腐 | 183g相当 | 0.61丁 |
種実類で102キロカロリー
| マカダミアナッツ | 14g相当 | 7粒 |
|---|---|---|
| ブラジルナッツ | 15g相当 | 5粒 |
| ヘーゼルナッツ | 15g相当 | 7.5粒 |
| ピスタチオ | 17g相当 | 17粒 |
| アーモンド | 17g相当 | 17粒 |
| らっかせい | 18g相当 | 18粒 |
| 栗 | 68g相当 | 6.8個 |
野菜類で102キロカロリー
| 切干しだいこん（乾燥） | 37g相当 | |
|---|---|---|
| にんにく | 80g相当 | 11片 |
| えだまめ | 82g相当 | 27さや |
| かぼちゃ | 131g相当 | 0.087個 |
| れんこん | 155g相当 | |
| ごぼう | 176g相当 | 1.1本 |
| ブロッコリー | 276g相当 | 1.1株 |
| にんじん | 292g相当 | 1.9本 |
| 長ねぎ（白ねぎ） | 292g相当 | 1.4本 |
| 玉ねぎ | 310g相当 | 1.5個 |
| しそ | 319g相当 | 319枚 |
| ミニトマト | 340g相当 | 17個 |
| オクラ | 393g相当 | 39本 |
| キャベツ | 444g相当 | 0.37玉 |
| アスパラガス | 486g相当 | 16本 |
| トマト | 510g相当 | 2.5個 |
| ピーマン | 510g相当 | 17個 |
| なす | 567g相当 | 5.6本 |
| ほうれんそう | 567g相当 | 2.8束 |
| パクチー | 567g相当 | |
| ズッキーニ | 638g相当 | 3.1本 |
| 大根 | 680g相当 | 0.68本 |
| きゅうり | 785g相当 | 7.8本 |
| はくさい | 785g相当 | 0.52玉 |
| セロリ | 850g相当 | 5.6本 |
| もやし | 928g相当 | 4.6袋 |
| レタス | 928g相当 | 1.8玉 |
果実類で102キロカロリー
| アボカド | 58g相当 | 0.57個 |
|---|---|---|
| バナナ | 110g相当 | 0.91本 |
| マンゴー | 150g相当 | 0.75個 |
| ぶどう | 176g相当 | 0.35房 |
| りんご | 183g相当 | 0.61個 |
| パイナップル | 189g相当 | 0.12個 |
| キウイ（緑） | 200g相当 | 2個 |
| みかん | 209g相当 | 1.3個 |
| グレープフルーツ | 255g相当 | 0.85個 |
| メロン | 255g相当 | 0.17玉 |
| 梨 | 269g相当 | 0.89個 |
| もも | 269g相当 | 1個 |
| いちご | 330g相当 | 11個 |
きのこ類で102キロカロリー
| えのきたけ | 300g相当 | |
|---|---|---|
| まつたけ | 319g相当 | |
| エリンギ | 330g相当 | |
| ぶなしめじ | 393g相当 | |
| しいたけ | 408g相当 | |
| まいたけ | 464g相当 | |
| なめこ | 486g相当 | |
| マッシュルーム | 680g相当 |
藻類で102キロカロリー
| 焼きのり | 35g相当 | |
|---|---|---|
| あおのり | 41g相当 | |
| いわのり | 45g相当 | |
| 塩昆布 | 53g相当 | |
| こんぶ | 60g相当 | |
| 昆布の佃煮 | 68g相当 | |
| くきわかめ | 567g相当 | |
| ひじき | 785g相当 | |
| わかめ | 1134g相当 | |
| うみぶどう | 1700g相当 | |
| もずく | 2550g相当 |
魚介類で102キロカロリー
| かつお節 | 31g相当 | |
|---|---|---|
| するめ（あたりめ） | 34g相当 | |
| さんま | 36g相当 | |
| うなぎのかば焼き | 36g相当 | |
| 塩さば | 39g相当 | |
| イクラ | 41g相当 | |
| うなぎ | 45g相当 | |
| ぶり | 46g相当 | |
| はまち | 48g相当 | |
| ぎんざけ | 55g相当 | |
| 魚肉ソーセージ | 65g相当 | |
| いわし | 66g相当 | |
| 魚肉ハム | 66g相当 | |
| ししゃも | 68g相当 | |
| たい | 80g相当 | |
| べにざけ | 81g相当 | |
| 辛子明太子 | 85g相当 | |
| まぐろの赤身 | 89g相当 | |
| あじ | 92g相当 | |
| ほっけ | 100g相当 | |
| かまぼこ | 110g相当 | |
| はんぺん | 110g相当 | |
| かにかま | 115g相当 | |
| あまえび | 120g相当 | |
| なると | 128g相当 | |
| ブラックタイガー | 133g相当 | |
| するめいか | 135g相当 | |
| かき | 176g相当 | |
| あさり | 352g相当 |
肉類で102キロカロリー
| 牛バラ肉 | 27g相当 | |
|---|---|---|
| 豚バラ肉 | 28g相当 | |
| 牛サーロイン | 33g相当 | |
| 牛肩ロース肉 | 35g相当 | |
| 牛ひき肉 | 41g相当 | |
| 生ハム | 42g相当 | |
| ソーセージ | 45g相当 | |
| 鶏むね肉 | 45g相当 | |
| 牛フィレ肉 | 58g相当 | |
| チャーシュー | 62g相当 | |
| 豚フィレ肉 | 87g相当 | |
| 鶏ささみ | 96g相当 | 1.9本 |
| 砂肝 | 119g相当 |
卵類で102キロカロリー<
| 卵黄 | 31g相当 | 1.5個 |
|---|---|---|
| 生たまご | 72g相当 | 1.2個 |
| ゆでたまご | 77g相当 | 1.2個 |
乳製品で102キロカロリー
| プロセスチーズ | 33g相当 | |
|---|---|---|
| モッツァレラチーズ | 38g相当 | |
| 牛乳 | 168g相当 | 0.84杯 |
| 低脂肪牛乳 | 243g相当 | 1.2杯 |
菓子類で102キロカロリー
| ポテトチップス | 19g相当 | |
|---|---|---|
| ドーナッツ（プレーン） | 27g相当 | |
| アップルパイ | 35g相当 | |
| ホットケーキ | 41g相当 | |
| カスタードプリン | 88g相当 |
一般的食品で102キロカロリー
| チャーハン | 50g相当 | |
|---|---|---|
| とりから揚げ | 50g相当 | |
| ハンバーグ | 52g相当 | |
| 豆腐ハンバーグ | 72g相当 | |
| お好み焼き | 75g相当 |
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